如何增强股四头肌的肌力？有哪些加强膝关节周围肌肉力量的锻炼方法？
大家好，很高兴能够回答您的问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
如果想要增加膝关节周围肌肉的肌力，我们需要先知道，哪些肌肉会对膝关节产生运动或稳定效果。
一：哪些肌肉会对膝关节产生影响。
膝关节作为一个稳定关节，所产生的运动主要为两个：屈曲和伸直。但是在特定情况下（膝关节屈曲的状态下），膝关节会增加两个活动度，分别为：内旋和外旋。
膝关节做出屈曲的肌肉为：缝匠肌、股薄肌、股二头肌、半膜肌、半腱肌、腘肌、腓肠肌
膝关节伸直的肌肉为：股四头肌
膝关节内旋的肌肉为：缝匠肌、半腱肌、半膜肌、腘肌
膝关节外旋的肌肉为：股薄肌、股二头肌
二：如何训练肌肉
首先，我们需要明确训练的目标，由于膝关节的主要运动为：屈曲和伸直。所以我们的侧重点，增强的就是股四头肌和腘绳肌等肌肉。如果对于内旋和外旋有特殊要求的话，也可以选择进行锻炼。
腰间盘突出怎么练股四头肌？
患有腰椎间盘突出症和椎管狭窄通常会引起腰腿疼痛，导致行动不便。然而，适当的锻炼对病人有益，可以缓解病人的病情。因此，锻炼必须非常谨慎。一旦锻炼不当，病人的病情会变得更加严重，给病人带来痛苦。
1.前屈
病人平躺在地上，双腿贴近地面，双腿以30度角张开，上身向前移动，直到他的头可以碰到膝盖。如果病人病情严重，他的头不能碰到膝盖，他不能强迫自己，以免扭伤腰部。坚持几秒钟，然后慢慢坐直，一定要慢，防止腰部受伤，每天多做一次，尽力而为，不要过度锻炼，可以起到加强腰部和背部肌肉的作用。
2.踢
病人应该首先寻找扶手，向前踢一条腿，慢慢移动。如果一条腿在床上被抬起、展平，并在仰卧状态下被另一条腿代替，这条腿可以尽可能与身体成直角地抬起，这有利于身体的恢复。
3.向后走
根据身体状况，每天进行大约半小时到一小时的后退运动。如果你觉得有点累，你必须停止锻炼。你不能过度锻炼以免疾病恶化。
4.站在你这边
当病人躺在床上时，保持侧卧姿势，一只手臂向前伸展，另一只手臂放在身体的另一侧，以保持身体处于平衡状态，一条腿直立向上，另一条腿平放在床上，用力一点，双脚的脚趾向上倾斜，保持几秒钟，翻转另一侧，做几次同样的练习。
方法一：平躺在床上做空中蹬自行车动作这样可加强腰部肌肉力量缓解腰间盘不适感
方法二：坐在椅子上，腰部挺直，缓慢抬起一条腿直至水平，把脚尖往回勾，腿部是紧绷感，此刻把注意力放在大腿上，坚持此动作15秒，缓慢放下，两腿交换做，每天做100-200次，有助于锻炼大腿肌肉。
方法三：锻炼平板支撑。不同于正常的平板支撑，要求要膝盖着地，把小腿向上抬起，用手臂及大腿用力，这样缓解腰间盘的同时锻炼了大腿肌肉力量。
