跑步可以锻炼腿力吗？
腿部力量也和其他部位一样分两种，如果想增强耐力，跑步是最好的也是最简单最有效的锻炼方法，同时也对爆发力有一定的锻炼。如果想单纯提高一下爆发力，做器械力量训练效果最好。个人认为，跑步最适合，在跑动中可以做一些跨步跳来伸展肌肉，训练爆发力
跑步可以锻炼腿力。腿部力量也和其他部位一样分两种，如果想增强耐力，跑步是最好的也是最简单最有效的锻炼方法，同时也对爆发力有一定的锻炼。如果想单纯提高一下爆发力，做器械力量训练效果最好。个人认为，跑步最适合，在跑动中可以做一些跨步跳来伸展肌肉，训练爆发力。
深蹲就可以锻炼腿部所有肌肉了吗？
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深蹲号称健身动作之王，是健身训练中用到肌肉最多的动作，那具体会用到哪些肌肉呢，请看下图：
深蹲中主要参与运动的肌肉有
主动肌：臀大肌、股四头肌、腘绳肌、小腿三头肌，这些肌肉在深蹲动作过程中发挥主要作用，完成伸展髋关节和伸展膝关节以及踝关节跖屈的功能；
协同肌：臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌、缝匠肌、胫骨后肌等，这些肌肉起***作用，帮助主动肌完成蹲起的动作；
稳定肌：主要有竖脊肌、腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腰方肌、多裂肌，包括胫骨前肌等，这些肌肉起到稳定脊柱，减少蹲起动作过程中身体晃动，降低伤病风险的作用；
所以，深蹲基本可以***到下肢所有的肌肉，包括足底的内源性小肌群，也需要收缩维持足弓，下肢髋膝踝关节的灵活性，整体的稳定性都能训练到，这就是动作之王的意义。
但是如果想要全面训练提高腿部肌肉或力量，还要有针对性的去做其它训练，比如通常在普通人身上腘绳肌的力量大约是股四头肌的二分之一至三分之二，据研究如果腘绳肌的力量不能达到股四头肌力量80%以上，就会极大的增加腘绳肌受伤风险，而深蹲对腘绳肌的训练程度有限，所以要针对性的训练腘绳肌，比如腿屈伸或者直腿硬拉之类的动作，才能全面发展下肢肌肉。
健身重要的是全面发展，而不是过度发展某些部位，切记！
作者
深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌。如果负重的话，大部分的力量都会来源于腿部，臀部肌肉就达已***的作用，对于让臀部变翘效果不佳。
深蹲的好处也特别多激发腿部力量，促进全身力量，发达腿部肌肉，促进肌肉生长，提高弹跳力，提高心脏机能。男生练深蹲还可以提高那方面的能力。腿力+臀力+腰力都会得到提高。
刚开始可以选择徒手深蹲，然后是器械深蹲，最好是自由力量深蹲。因为如果自由深蹲动作不对的话，会引发受伤。所以请在专业人士的指导下进行自由深蹲。
深蹲肯定是能***臀大肌的，甚至是全身的肌肉。
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谢邀！
不能全部练到。
肌肉是关节活动的动力来源，身体大部分关节的周围都有若干组肌肉， 配合着完成关节对应的运动动作，比如膝关节，在关节的前面就有股四头肌负责完成膝关节伸的动作——前踢小腿动作；而在膝关节后面有股二头肌、小腿三头肌等肌肉来完成膝关节屈的动作——后踢小腿动作。关节要完成一个动作，参与的肌肉还可以分为主动肌肉、***肌肉、固定肌肉、对抗肌肉等几类。还是以膝关节来说吧，向前踢小腿的时候，股四头肌是主动用力的肌肉，大腿上部的肌肉，如腹肌、臀大肌等，则要负责固定大腿，属于固定肌肉，而大腿后面的肌肉是起到对抗小腿[_a***_]的，此时这些肌肉对抗肌肉。其中主动肌肉、***肌肉、固定肌肉是参与完成动作，在动作过程中是起到主动用力效果的，是得到锻炼的肌肉，而对抗肌肉在动作过程中是要避免用力、需要放松的肌肉，是得不到锻炼的。
在深蹲动作中，参与运动的关节包括下腰部的关节、髋关节、膝关节和踝关节等，包含了从腰一下的所有的大关节，甚至脚上的小关节也参与活动，可以非常全面的锻炼到整个下肢。动作过程中主动和***用力的肌肉包括腰腹部的肌肉、臀部肌肉、大腿前面的肌肉、小腿后面的肌肉以及脚部的小肌群，而大腿后面的肌肉、小腿前面的肌肉属于对抗肌肉，需要尽量放松的，因此是没有得到锻炼。不过从另外一个角度考虑，在完成动作过程中，身体要“指挥”这些对抗肌肉放松，这些肌肉也是得到另外一种形式的锻炼。小腿前面的肌肉在整个动作的过程中参与用力的机会几乎没有，而且也不用可以去放松，只是保持一个自然的状态，也就没有得到锻炼的机会了。
因此，虽然深蹲是非常重要的锻炼下肢力量和围度的动作，也非常的全面，但是也不能说可以锻炼到所有的下肢肌肉。因为人体的构造决定了，一个关节的周围有多组肌肉，完成关节不同的动作，很少会在某个动作所有的肌肉都能动员出来，没有被动员出来的肌肉，自然就没有得到锻炼。所以在健身锻炼中，需要不同的动作、不同的运动轨迹来锻炼某个部位，目的就是通过这些改变，***到更多的肌肉，让身体得到更为全面的锻炼。
