如何自制宿舍健身餐？
首先我们可以买个宿舍小功率的榨汁机，在水果超市可以买些橙子，柚子一些来榨成果汁，每天早上起来的时候喝，再配上全麦面包或者鸡蛋等一些健康的食品
我们也可以买一个小功率的类似于火锅的锅，我们可以***购一些新鲜的食材，做麻辣烫，这可比外面卖的麻辣烫干净卫生。冬天吃着热热的火锅和寝室同学说说笑笑，是一件非常幸福的事情。我们也可以用这个锅做一些布丁，布丁就是牛奶加上白凉粉，在淋上一些蓝莓酱，那绝对是寝室里的抢手货啊！既美味又可口又实惠。
我们也可以买个蒸蛋机，酸奶机，酸奶机在冬天特别实用，牛奶加上杆菌可以做成热热的酸奶，在寝室里分享，提升了我们的早饭品味。
在夏天，我们可以做水果拼盘，买些沙拉酱番茄酱，把水果放在盘子里分享，边吃边看电视，非常的享受。
“自己曾经靠低碳水饮食瘦了几斤，但是觉得很痛苦，感觉自己已经不敢吃主食了，好像一吃主食就会胖回来，但是不吃主食又不来大姨妈，怎么办?”
配料：有机麦片250g ，牛奶250ml，芝麻少许
用具：碗，勺子
在宿舍做什么可以练肌肉？
有条件的话可以买瑜伽垫和哑铃还有腹健轮，如果都不算买的话，那就俯卧撑，倒立腹健轮，俯卧撑的话，网上有很多教程，自己换着花样，能跑步的就分配一下练有氧跑步，控制体脂，有句话说的好，你的肌肉不会在乎你的运动形式，只在乎运动量，另外饮食也要注意，高油高糖高咸这些别沾，以维生素蛋白质为主，如果你胖的话，减荤加素，并把主食比例降低，饿了吃苹果，按时休息。如果瘦的话，少吃多餐，以蛋白质为主。不管咋练吧，别过量一天最多两个小时，保证好休息，补水，只要不牺牲健康就OK，加油！
买一跟弹力带。可以随身携带，到处可以锻炼。如果是男性买阻力大的。
1.俯卧撑必须训练，可训练各种变式。还可***用角度训练法。
①先做宽距下斜俯卧撑至立竭，不休息在做平的宽俯卧撑，不休息最后上斜俯卧撑。
弹力带划船就多种多样了。可
深蹲也必须练，也许很多人认为太简单了，那就训练单腿蹲，不能保持平衡手扶床。
单腿硬拉也非常重要（屈腿或直腿）
单腿跳椅子也非常重要，没有单腿图片只好发双腿。
柔式深蹲，徒手训练的孤立训练股四头肌。
谢谢邀请。
宿舍增肌，其实和家庭健身没什么不同，是我比较赞同的，毕竟不用忍受健身房里的等待与汗味，时间上也自由。
只是这个问题实在太大了：训练器材、周期、动作、饮食。随便能写一本书。
所以只能简单讲讲。
以增肌为目的，如果只靠自重健身，在腿、胸肌群上效果上会差一点，背部很难练到。所以还需要买些[_a***_]。
可以考虑说服其他舍友共同出资。
哑铃、门上引体向上杆、瑜伽垫（我总共花了不到400块钱）三样是必须的。建议购买：弹力绳、小双杠。可以考虑买：TRX绳。
TRX绳可能很多人没听说过。其实这简直是家庭无氧运动神器并且没有之一。胸、背、腿、二头、三头、三角肌、腹肌全都可以练。如果是家庭健身我只推荐一款器材的话一定是它。只是在宿舍环境下它显得不是很方便，挂在墙上宿舍管理人员会查到，挂在门上别人一推门就得摔倒；家庭健身没有这样的影响。
其中哑铃必须买总重量30KG+可拆卸的的，这个我吃过亏，20KG哑铃很快会发现轻了，尤其是配合锻炼腿、背。这东西现在多花点钱其实无所谓，以后带不走卖给学弟也亏不了多少钱。锻炼小肌群就拆掉几片哑铃。
瑜伽垫做俯卧撑、腹肌训练和高强度有氧用，其实我很快用坏了一个，以后一直用的是厚泡沫垫，就是跆拳道垫子。
这个问题就像是我每次旅行在外如何练肌肉呢？如果酒店有健身房还不错，但如果没有，就得像房间一样，同理，就跟在宿舍一样。由于宿舍跟健身房不一样，缺乏机械和系列哑铃杠铃。但是这并不是什么大问题，可以找一些同等重量的物体替换。而且宿舍的上下铺个人觉得可以得到很好的运用。
像是矿泉水就可以当小哑铃使用，可以多组多次锻炼，可以起到练肌肉的作用。而且下铺的床沿和凳子椅子一样可以锻炼到三头肌二头肌，方法就跟在健身房拿长平蹬练习一样。具体方法，如果不是健身小白大家都懂。
再者，如果宿舍的上铺够结实，都可以练习引体向上。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
可以做平板支撑，斜板支撑，臀桥，单腿臀桥，俯卧撑，深蹲，单腿深蹲，屈腿硬拉，单腿屈腿硬拉等！
因为宿舍面积小。空间有限。我们可以做以上的一些自重训练。只要我们的动作模式对，加上我们专注的意念控制。锻炼我们全身的肌肉都是没有问题的。
最基本的有平板支撑和俯卧撑，在床上都可以做，还可以做侧支撑和臀桥。
平板支撑练习我们的上肢和下肢的耐力以及核心腰腹部的力量。还有俯卧撑除了腰腹部，我们的胸部肌肉，上肢手臂和肩前束的肌力及耐力都可以练到。
我们仰卧做臀桥的时候，大腿后侧的肌肉，腰腹部和臀部肌肉也可以练到。
深蹲，我们可以先做数量，再做质量。我们可以逐渐的增加自重深蹲的次数。一次十个到一次50个或100个，我们的耐力非常强大了，我们再背着室友做深蹲，或者用单腿做深蹲。这样都可以增加我们的下肢力量和单测肌群的稳定性！对于提高运动表现非常有帮助。
