依靠自重健身能不能练出大肌肉？
依靠自重能否练出大肌肉，我的回答是这取决于你自身的禀赋。
练出大肌肉的先决条件是你的负重要足够大，大到什么程度？一般要求要8——12RM，即让你使出吃奶的力气，你最多也就是完成8——12的重量。这样才能对肌肉产生有效***，实现肌肉生长。
现在让我们回到自重健身练习这个问题上，如果你是一个体重100斤以下的小瘦子，你可能轻而易举地完成几十个引体向上和双杠臂屈伸等动作，如果你是以增加肌肉为目的，光靠自重显然是不够的。你必须要增加额外负荷，直到你每组拼尽全力只能完成10个左右才可以。这样你坚持一段时间，辅之以合理的营养，肌肉才能获得生长。
而对于像我这种体重较大的训练者，可能自重训练比任何其它形式的训练都更有效，因为体重大的人绝对力量大，相对力量较小（相对于自重）。这些人经常能举起令人瞠目的重量，却往往完成不了几次标准的引体向上。
我就属于这种情况，我是从2个引体向上起步的，面前能够练到13个就再也不能进步了，这种状况已经持续有5、6年了。
体重较大的人依靠自重进行训练效果是非常好的，我今天的水平应该说90%依靠的是自重训练。我可以骄傲地说，作为一个“纯”自然健美主义者，我的水平已经趋于极限，有木有？欢迎大家品评。
我和伙伴们的肌肉就是纯粹自重健身练出来的，也没有人使用任何补剂药物！肌肉生长在于训练动作强度给与肌肉的***！
很多人说自重健身练不出来肌肉，因为它没强度。这是绝对错误的，源于对自重健身的不了解。
针对每一个训练肌群都有适合任何人强度的训练动作，例如锻炼胸肌，俯卧撑是基础训练，当它太过简单对达不到肌肉***时，就需要进阶高强度训练动作，就像器械加重一样。
例如窄距夹胸俯卧撑和宽距深度俯卧撑，再或者双杠臂屈伸、单杠臂屈伸，甚至吊环臂屈伸。这些动作的强度对于绝大多数人增肌来说，绝对足够。
诸如此类，练背有引体向上和自重划船，练肩有折刀俯卧撑和倒立撑，练腿有单腿深蹲和跳跃，其他小肌群如小腿的单腿提踵、肱二头肌的弯举式引体、肱三头肌的下沉臂屈伸、更别说自重训练为主的腰腹核心肌群训练动作。
只要根据个人能力挑选适宜增肌强度的训练动作（6-15rm），注意动作标准慢速找寻正确的肌肉***，练不出肌肉那是不可能的！
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即便是有专业教练带着练，训练到位，饮食都跟得上，也不一定能练出大肌肉，何况自己练了。肌肉的增长也和自身的身体条件有很大关系，不是专业打比赛，没必要把肌肉练得那么大。自己养成一个爱健身的爱好，一个保持运动的生活习惯就好了。自己练的话，在前期阶段，肌肉可能会增长，但是到了一个时期，肌肉就不增长了，因为需要大重量的训练。我觉的与其有大肌肉块，不如自己的肌肉有很好的分离度，自己自重联系的话，倒是可以提高肌肉的分离度，让肌肉棱角分明，更好看。
如果你想要古典健美般的大肌肉是不可能的，连达到彭于晏般的身材都极其困难，即便吃药。
即使普通人想打造线条分明的肌肉或者是健美般的身材自重健身不适合，必须搭配健身器械来才能实现。
原因有三。
一：自重训练强度后期不够，也不是说没有街头健身身材没有很好的，有一些街头大神的身材完全不比健身房的大神们差，但是没有一个能匹敌古典健美的大神。街头健身的大神，锻炼时间往往以年为单位，也不是一年两年，而是至少十年八年，健身强度也不是一般人能匹敌。
二：动作的选择没有健身器械多，健身器械你可以孤立某块肌肉进行训练，自重健身就没有这么多选择了，自重锻炼肌肉无非就是深蹲，虎卧撑，卷腹之类的动作，并不能完全估计某个肌肉进行训练。
三：无法突破重量的限制，在用器械锻炼是可以把重量一点点往上加，重量不够***肌肉群时可以加到自己的极限，而自重训练就不能了，需要增加组数和次数来达成[_a***_]，这样很累的，比如深蹲，有些街头大神做个几百下都不觉得怎么累，浪费了时间，而在健身房的器械帮我下可以很快达到人体极限。
肌肉的生长，需要不断地有效负荷***，肌纤维得以增粗增大——大肌肉块。
自重健身——个人相信有人，能练出比较大的肌肉块。（相比较来说，不与健美比）
（这一定非常困难，一般人是达不到的。）
一般人，通过自重锻炼，像彭于晏那样的身材是可以达到，当然也能更上一层。
（图片源于网络）
对于自重锻炼来说，胸肌可以各种俯卧撑（各种姿势角度、慢节拍），
双杠臂屈伸——胸肌、肱三头，反手引体向上肱二头肌，
自重深蹲，单腿蹲等，打造下半身，
腹肌，自重刷脂，自重卷腹都可以。
肩部，自重还真不知道，怎么锻炼。
自重健身：确实比较费劲、更费心思，能让身材出型的人，都挺厉害。
