练习拳击如何强化手腕？
按照中国传统武术的经验总结，首先出拳姿势要正，在进行搏击出拳的时侯手腕一定要平行，最好稍有点点内扣，如果姿势正确了，锻炼手腕力度最好办法就是拳头俯卧撑，最好是在地板上做，不要在软地板上做，这是我多年总结的经验。
视频加载中...拳击强化手腕有拳俯撑，腕俯撑等等。
首先不要急着练习手腕，先把基础的腕骨结构看看，然后用拳做俯撑，保持表态不动，感受下小臂肌与腕骨的闭合状态。接下来就可以小臂肌肉和指力量练习，类似下面的动态图，把前臂肌固定在平面上，手腕悬空，往上跷或是反过来跷也可以，可以卷重练习，
翻掌心也是一种办法，但需要小心，先找个软的地面练练，安全是最重要的。
最后可以使用攀岩训练手段，对指力，腕力，动态的力量特虽有帮助。
练习拳击强化手腕的动作：
一：最好拿杠铃做冲拳练习。做前冲，后冲，左右冲，上冲，下冲等方位练习。因为在真实的格斗中，敌人所与你接触的方位是不确定的。所以自己要做到，不论敌人站在自己任何角度位置，我们的拳头都要打得出寸劲爆发力来。
二：倒立。长期练习倒立，你的手腕就可以承受住自己的体重。当你猛力打击敌人时，手腕才能承受得了你所惯注出的力道，以至于不导致手腕骨骨折及受伤。
三：拉单杠引体上升、下降或爬杆、爬树、打石块过河等等动作来强化自己手腕的韧性和耐力。
四：双挙轮换击打沙袋，沙包等实物训练。
五：双拳作击空训练。
六：挂一块床单，然后每天坚持用拳头对着床单击打。找到接触瞬间的爆发力点。
七：双手、单手做俯卧撑，轮流用掌，拳头接触地面，并两掌相击拍打，再做俯卧撑。每次以二十次为限。
八：掰手腕。多找一些手腕劲大的人去挑战自己手腕力量。
总之方法很多，干农活和在工地搬砖也是一种锻练。功夫是长年累月积累而来的。并不是经过短期强化训练而得到的。
强化手腕两种锻炼特别有效，攀岩和跳绳
攀岩:毋庸置疑的需要指力，腕力，臂力，核心力，所以该项目可以非常有效的锻炼你的手腕；
跳绳:连续双摇跳，可以有效锻炼手腕的灵活性和腕力。
1、锻炼手腕力量可以提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实是提高自己的握力，是为将来发展强大的腕力的接触。
2、拳头俯卧撑。用拳头着地的方法做俯卧撑，这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长，效果会越好。
3、卷千斤腕。这种办法对握力有很大的提高，而且可以增强手的耐力，但锻炼起来相当费力，必须持之以恒，而且每次锻炼完以后需要彻底放松，可以将绳子所需的重物加重，以提高强度。重物为五公斤时绳长1.2米，可一口气做两个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。
练手上的力量怎么练？
认为用中药可长期服用的可以长气力的在加以重力培训，长期锻炼力气就可以很大了。为什么呢？我在18岁的时候认为练个摔跤几本没什么对手，有一次在工地有个年纪在40左右的中年个子比我矮他是长期倒水泥的，以为他摔跤不行就想跟他玩玩！谁知道就被他一推我就倒了跟本没有还手之力！
- 手上的力量练习，练习部位分为手指、手腕、前臂、肱二头肌。下面我来给大家介绍一些简单的练习方法：首先手指的指力，指力俯卧撑，五指按地，双脚蹬地，向下降最终胸部距离地面应该是2到3厘米的距离（五只手指可以依次递减），指力俯卧撑可以锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉尤其是对手指肌肉力量的增长有很大的作用。
- 手腕的腕力，是由前臂力量和手部力量来组成的，练习方法可以选择正握弯举，双手正握杠铃，掌心朝下，握距与肩同宽，上臂紧贴体侧向上弯，举杠铃举至极限后缓慢下放还原这个动作，主要锻炼前臂深肌群和上臂[_a***_]肌群。
- 练习肌肉力量，贵在坚持，坚持不懈才能达到想要的效果。
