产后怎样饮食锻炼增加肌肉而且还不会粗壮？
在饮食方面多增加蔬菜和水果的摄入量，主食尽量选择粗纤维。尽量不吃猪肉，以牛羊肉为主。因为猪肉含有的油脂几乎是所有肉类里最多的，吃牛羊肉相对健康。而且牛羊肉含有的蛋白质正是肌肉生长所最需要的，加强蛋白质摄入至关重要。至于锻炼方面女性要以有氧运动为主，无氧训练为辅。因为女性本身体质和需求与男性不同，所以适当的无氧训练是必要的。而有氧训练对恢复身材和增强体质非常有益处，至于想锻炼增加肌肉又不想四肢粗壮。最好的办法就是请私人教练指导如何做拉抻，运动前和运动后的拉抻非常重要，会有效的解决四肢变粗的问题。也可以多参加瑜伽，提课程，这样给自己一个产后的全面提升。
生完孩子后做什么健身能恢复最佳身材，让胸部保持挺拔？
谢邀，产后恢复是分阶段的，黄金恢复期是42天到6个月，这期间身体最为虚弱，需要保养好身体，注意营养；理想恢复期是产后半年到一年半，是恢复身体各项机能的最佳时期；有效期是产后一年半到三年，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。产后还要哺乳，不宜在哺乳期大量减脂。产后康复锻炼要循序渐进。
建议提问者先确定自己想要什么样的身材，给自己定一个大目标，再按照目标进行锻炼。然后买一个体脂称，测量身体各项指标，不要只在意体重，还要关注肌肉量、体脂率、内脏脂肪等级、腰臀比等指标。
运动减脂主要靠中等强度有氧运动，先热身5-10分钟，活动关节和动态拉伸肌肉之后做器械热身，器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，减脂用小重量，如果肌肉量偏低，建议用中大重量。器械锻炼后活动关节和静态拉伸肌肉，有氧热身后做至少30分钟，一般45-60分钟中等强度有氧运动，冷身运动后静态拉伸肌肉并活动关节，结束锻炼。中等强度有氧运动指的是锻炼时的心率是最大心率（220-年龄）的64%-76%。最大心率的76%-96%之间一般用于锻炼耐力、心肺功能和提高免疫力，也可以减脂。
刚开始锻炼时，力量比较小，可以先用固定器械锻炼，力量提升到可以使用杠和哑铃锻炼后，不管锻炼哪里，一般都是先用[_a***_]，再用哑铃，最后用固定器械进行锻炼。最好做全身锻炼，提问者想保持胸部挺拔，可以重点锻炼上胸肌和下胸肌。
女性胸部大部分是脂肪，女性胸部大小和形状基本上是天生的，通过非手术的方法，后天改变的余地并不大，我只了解通过增肌锻炼来部分改善胸型的方法，简要介绍如下。
胸肌分为上中下三部分，对女性来说，上胸肌能让胸部显得更挺拔，下胸肌能避免胸部下垂，锻炼胸肌中缝能让胸部显得聚拢。锻炼胸肌的动作归纳起来只有两个，分别是推和夹。推胸包括杠铃、哑铃和固定器械，夹胸主要是哑铃和固定器械，还可以徒手做俯卧撑锻炼胸肌，但是徒手锻炼效果要差于器械锻炼，只适合女生刚开始时锻炼，以后尽量多做器械锻炼。
锻炼上胸肌使用上斜长凳做杠铃或哑铃卧推，长凳角度在30-45度之间，极少使用60度的大角度卧推，角度越大三角肌前束发力越多，健身房里可调角度长凳一般调到30或45度即可。卧推时肩胛骨向后、向下收缩，并保持固定，不能打开。大臂与身体夹角小于90度，大于45度，角度越小，胸肌发力越少，肱三头肌发力越多。刚开始锻炼全握杠，杠铃或哑铃在掌心和大拇指指根之间，手背与小臂角度在0-45度之间，肘不要完全是很值，保持微弯。具体细节限于篇幅，不做详细介绍，我发过卧推的文章，可以参考一下，或者留言、私信。
