健身挑战大重量时如何热身？
看你的描述，上来就是专项热身，步骤上有些欠缺，不过也不能说不对，要看专项，一般来说，一个健身流程是“一般热身、专项热身、专项、拉伸”。
如果是练力量举，有些人就像你描述的那样，上来就是专项热身，可能从空杆开始练起，然后是极限重量的30%，然后再逐步加到70～80%，到这程度就是专项了，就是你说的大重量，最后到90%，至于极限重量，一般人一个月挑战一次就可以了，每次组间休息时间可能有几分钟，每组做一到三次，也没什么后果。
练力量举的，有人不爱一般热身，有人不做有氧运动，这是明显的两个特点，这个也不能说不对，如果你是指练力量举，像你描述的热身未尝不可，不过我个人还是赞成先做一般热身，之后再做专项热身。
运动前的热身很有必要，可是你知道热身的具体作用，以及有哪几种热身方式吗？
通过这篇文章希望能解决你的问题
热身的作用
1：全身温度升高
2：进行运动的前提和基础，通过心理上和身体上的全面热身。达到预计目的
4：心理上的准备
其中热身最重要的是体温的升高。可是体温升高对我们的身体具体有哪些帮助哪？
体温升高的作用
在进行力量训练时，为了增加极限重量的能力，很多朋友会挑战1rm的重量。这也被称作大重量训练。
在进行正式训练之前，充分的热身活动是必不可少的，也是非常重要的。
这就需要我们使用一个行之有效的热身方案，让身体能够逐渐过渡到高强度运动状态。
图：坐姿腿弯举
1 热身准备
在健身房中使用的大重量进行训练的动作，通常指的是三大力量训练动作：杠铃卧推，杠铃深蹲和杠铃硬拉。
这三个动作是提高身体上肢，下肢和整体力量的最佳动作。在挑战大重量之前，首先要进行热身。
我们以杠铃深蹲为例，在正式训练开始之前，首先对全身各个关节进行活动，然后对相关肌群进行简单拉伸。
如果是在室温相对较低的情况下，建议先进行5~10分钟的慢跑或快走进行热身。
做完以上工作后，身体已经微微出汗，此时我们将进行第二阶段的热身活动。
深蹲和硬拉属于下肢的训练，卧推和负重引体属于上肢的训练。上肢和下肢的训练目标不一样，热身的方式自然不一样。
我们先来说说进行下肢训练时的热身。
1、拉伸：无论进行哪个部位的训练，对目标肌肉的拉伸是最基本的。只有充分拉伸目标肌肉，才能让目标肌肉在训练时更有弹性和张力，训练效果会更好。
深蹲和硬拉，主要锻炼我们的股四，股二和臀部。那么我们首先要拉伸这三个部位的肌肉。每个部位至少用一个动作来拉伸，2组，每组15秒左右。当然除了目标肌肉的拉伸，
在进行深蹲硬拉时，我们还可以拉伸全身肌肉，因为深蹲硬拉几乎动用到全身肌肉，而且耗能很大，进行全身的拉伸，可以更高效地完成训练。拉伸还可以增肌身体柔韧性，防止肌肉粘连，避免在运动中受伤，这点尤其重要。
2、关节活动度：在进行深蹲硬拉时，我们髋关节的活动度是非常重要的。如果髋关节活动度不够，那么就很容易在运动中受伤，而且锻炼效果并不理想。
因此在进行深蹲硬拉训练时，一定要进行髋关节活动度的训练。
3、跑步机热身：完成前面两项之后，我们在训练前，还可以选择跑步机慢跑10分钟左右热身。当然，我们也可以选择其他的运动方式来热身，比如骑单车，
做功能性训练，跳绳等等。只要能短时间内提高我们身体温度，提高神经兴奋度即可。主要这环节的热身不要过于激烈，时间不要过长。如果热身过于激烈，会耗费比较多的精力，导致在正式训练时，精力不足，运动效果不佳。时间方面也要把控好，不超过10分钟，时间太长，也会导致疲劳。
完成这三项之后，基本上可以进行正式训练了。但为了安全起见，不建议马上挑战太大的重量，建议先用轻重量多次数做2组左右，让身体预先熟悉运动模式。或者可以用金字塔的方式，即慢慢加重量完成深蹲硬拉，而不是一开始就用最大重量。
首先非常感谢邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。
在健身房时常会见到一些人，他们进入健身房之后，换好衣服，直接开始正题，[_a***_]任何热身动作，如果你细心观察，会发现大多数都是练得比较一般的人。
其实，在正式健身之前，最应该做的就是关节和肌肉的活动，也就是大家常说的热身。只有当身体完全活动到位之后开始训练，才能更多的募集更多目标肌肉参与，并且在大重量时，减少身体受伤的可能。
一般热身完成之后，做两组正式组，接下来就是最合适的冲重量时机，身体已经充分热身，而且力量也很充足。
在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。
在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
运动健身本人28岁了，一直没有锻炼过身体，现在想做运动锻炼身体，请问怎样锻炼好？
要想锻炼身体的话，首先每天先从走路开始，逐渐走，跑结合，再进行跑步每天运动三十分钟跟一个小时。当身体逐步适应之后就开始进行体能跟力量方面的训练，刚开始力量锻炼的时候，不要每天都运动，可以***取隔天运动的方式，让锻炼的身体肌肉得到很好的休息。
28岁正是人身体最好，精力最旺的时候，就从最基础的开始练吧，早上要晨跑，空气清新，最适应跑步，别小看晨跑，很多明星大咖都有晨跑的习惯，关健是要勤奋，意志力强，早上能起的来，白天要是有时间可以去打羽毛球，乒乓球，蓝球等运动，这些运动可以锻炼身体的很多部位，到了晚上睡觉之前来几组俯卧撑，仰卧起坐，刚开始一组十个，然后慢慢加，运动过后要多补充水分，使身体得到平衡，这只是最基础的运动方式，当然有时间了，也可以到健身房锻炼，那里有专业的教练，和丰富的运动器械，可以使你的身体更加充分的锻炼起来。
都要靠自己的自律，坚持才能看到效果。谢谢希望我的回答能够帮到你
万事开头难，不过良好的开端等于成功的一半，想去做一件事情就尽管去做，与年龄无关。
言归正传，根据你的问题，首先要确定你是想进行哪种方式的运动锻炼呢？健身房花钱找个教练的话，那么剩下的问题就由他告诉你了。想自己随便练练，那就继续听看我下面的建议。可以抽出一两天，通过某些渠道，如电视，网络，健身房等，看看有哪些运动项目或者是锻炼方法，是自己感兴趣的，能做的了的，或是能达到自己既定的目的的。不光要看，也顺便试一下。
然后就给自己定一个计划，包括每天什么时候锻炼？锻炼哪些项目？每次做多少个或多长时间？当然运动前热身，运动后放松是很必要的，怎么热身和放松，说白了就是活动下关节放松下肌肉。
至于健身的场所，根据你的性格来定。如果你喜欢独处，又不想花太多钱，你可以选择买点简单的器械在家锻炼，出去散步。如果你平时喜欢热闹，人多，可以去健身房自己练（或者像前面提到的花钱请个教练带你一段时间），那里东西比较全，全的你都用不过来，大多数还带泳池，能洗澡，同时有一定的社交性，可以认识志同道合的朋友，交流经验，相互学习。
以上就是根据你的问题，给你的建议及分析，希望对你有帮助，心动不如行动，马上动起来吧。
首先，对你28岁就能够有良好的运动锻炼身体的意识表示敬佩。运动锻炼身体是身体健康的基本保证，只有身体健康，才能真正享受美好生活。
你以前一直没有运动锻炼过，这是所有运动锻炼身体的人都经历过的普遍问题，也都是从零开始运动锻炼的，都是一个循序渐进的过程。你现在想开始运动锻炼身体，以下几点需要了解和掌握；
1、所有运动锻炼身体的人，以下几点都是必须要做到的。要有顽强的自律意识，要有克服困难的决心和毅力，要有克服懒惰情绪、厌倦情绪勇气，要有长期坚持不懈运动的思想准备。这几点是你运动锻炼必须具备的基本条件。
2、选择一项适合自己的运动项目。运动锻炼项目可谓是五花八门，选择一项适合自己喜欢的，适合自己就是最好的。我一般不会向人推荐具体运动锻炼项目，但是你很年轻，感觉跑步特别适合你，所以向你推荐跑步。跑步不需要任何器械，不需要特殊场地，是一项非常深受大众喜欢的、中等强度、有氧运动。
3、跑步的好处也是非常多的，可以提高人的心肺功能，预防三高和心脑血管疾病。可以提升人的免疫功能，使人的身体更加强壮，从而不发病或者少发病。可以促进消化，加快新陈代谢。可以强壮骨骼密度，防止骨质疏松。可以减脂瘦身，使人的体态更匀称。
4、怎么跑步，你是个刚入门的跑者，必须要有一双合适的跑鞋，跑鞋很重要，跑鞋要比你平时穿的鞋大半码，如果按你平时穿的码号购买，跑步时会脚出现水泡或黑指甲。
跑者入门时普遍遇到的问题是，心肺功能不适应。跑时气喘吁吁，上气不接下气，心率加快，跑不动、跑不远、跑不快。这时你可以走跑交替运动，走一段，然后跑一段。通过一段时间的渐近式的运动，也是一个熟悉和适应的过程。跑步距离和配速也是逐渐增加和提高。如果不是比赛，不必追求速度和距离，自己适应就好。过了跑步瓶颈期，跑步方法就靠自己逐渐摸索了，跑中学，学中跑，多向跑步大咖学习。
首先恭喜您，有了运动的思想或动机想法。
1.运动是锻炼自律的最好方法，有了想法就行动，别给自己找任何借口。
2.从跑跑步开始，入门简单，没门槛。
4.年龄不是你要锻炼的借口，本人从40岁才开始跑步，以前一直宅。现在都跑马拉松啦。
最后愿您能持之以恒的坚持。
说说你们健身的过程，痛苦吗？如果坚持，会得到升华吗？
健身说不痛苦肯定是***的！但坚持下来你会收获最好的自己！
HALO~我是 曼曼 健身已成为我的一种习惯，也驱动着我考下了IFBB职业国际运动营养师和ACE-CPT美国运动委员会国际私人教练认证。
希望能把我吸收到的健身经验及科学健康的饮食理念分享给身边人。
接触健身后我的体态、容貌发生了很大变化。 从入门初期收获到瘦下来的喜悦，到中途遇到瓶颈期，暴食症及厌食症的出现，到现在可以科学、合理安排健身和饮食***。
我讲一下我自己的情况,我减肥是从 2016 年 9 月份开始跟着Keep开启减肥之旅的,当年的时候是 65 kg，但体脂高达 28 %！
（我是沙漏型身材混合梨形身材，所以中下段脂肪堆积非常严重！）
现在是 62 kg，最大的改变就是体脂率和骨骼肌含量,由于中间一段时间特别忙,暂停了一段时间,导致减肥的效果不是太理想,我减肥主要分为两个部分。
非常高兴回答你的问题！
健身是一件非常累而又快乐的美事，用“痛苦”这个词感觉有点过，相比人生遇到的其它灾难，健身的酸爽只是小菜而已。我所说的“累”既有身体方面的累，也有心里方面的困扰挣扎，因为每个人的内心都有惰性在做怪，挣扎要不要坚持？要不要管住贪吃的嘴？等等。所以，坚持不懈的努力得到回报，看着完美的身材，一身的肌肉，感觉非常棒，一切都值得。
一，健身是一场修行，且行且珍惜。
健身的过程也是一种享受，坚持不懈的努力，让自己的身体和内心得到升华，感觉非常完美。因为想通过健身，增肌减脂或增肌增重，都是非常健康自律的生活方式，总比吃药减肥好，看着自己一天天的脱变，感觉非常满意，内心非常有优越感，原来自己也可以这么棒！也这么有才。
所以，享受健身的过程，才会忘掉健身带来的酸痛。
二，健身是开启自律人生的一扇门，坚实的迈出了第一步，就会有完美的健身世界。
有的人，嘴上天天喊减肥健身，却迈不开懒惰的双脚，管不住贪吃的嘴。所以，迈开健身的双脚，就开启了人生的自律生活，也是非常棒的生活方式。
所以，坚持不懈的健身，是一种健康自律的生活方式，值得***学习，付之行动，必然会有好的回报。
三，健身最讲究坚持，坚持不懈的努力才会有好的预期。
现在人的生活节奏比较快，也比较忙，时间比较宝贵。所以，为了生活，忙碌的工作会打乱健身的节奏，让人无暇顾及自己的身体健康。所以，长年累月的坚持健身比较难。不过，为了自己和家人，每周抽出三四次去健身，提高身体素质是必要的，也是必须的。
感谢邀请
健身的过程当中，至于说每天的运动量是自己掌握的，首先我们要明确我们健身的目的，我想大多数人都是为了健康，或许有的人是为了塑形。
这里要明确一点，杂技演员的训练不叫健身，竞技体育也不是健身，舞蹈演员的训练也不是健身，当然不能否认的一点是我们健身的过程确实能挑战我们的无限潜能！战胜自我，战胜恐惧。
先从我最近锻炼的体会说起，我学习瑜伽，一个‘下犬式’的练习没用几天时间，我突然发现我没做多长时间就犯困，原来我一天睡眠不足6小时，自从我练习这个动作后，我一天睡眠达到了7小时，对于一个中年的我，我一直发愁我的睡眠。睡不好，身体不舒服啊，我一直担心这个问题，有时候反应迟钝，没精神，谁知道，这个动作的练习，没几天叫我睡眠好了，这算是一个偶遇的惊喜吧。说拉伸过程，当然要循序渐进拉，自己有时候也着急，但是健身过程中着急没用，根据自身的条件，适度掌握，有时候着急加大强度也感觉疼，但是这个疼痛是自己能承受的，相反要是力度小了身体没反应，是不是到感觉没有意思啊。
身体，我们这个自然的，纯天然的‘臭皮囊’，真的很公平，很听话，在锻炼过程中，他天天都进步，在你急切等待的时候，他总会给你不断的惊喜。
我们要了解我们的身体，不仅了解自身的特点，比如基础体能，灵活度，柔韧性，等等。也应该了解，我们的身体本身也是一个自然生物体，他的特定的生物规律不能叫我们唯心的随便转嫁，赋予更多的任务是受不了的，体温是恒定的，脉搏，心率，也是在一定的区间范围内波动，我们不能想怎么就怎么。
