男的四肢纤细大肚腩怎么锻炼？
减肥成功的效果，就是自己的身材变得匀称不臃肿，曲线变得更加性感有气质，但是往往有的锻炼效果背道而驰，例如就像标题里提到的“四肢纤细肚子大”，可想而知这种体型给训练者带来的烦恼那是不一般。
了解产生这种体形的原因
首先是因为一些不良的习惯造成的。例如：有的人长时间久坐办公桌前、有的人长期穿高跟鞋、还有的人长时间有不良坐姿等，在以上姿势长期的维持下，造成腰部、腹部以及髋关节周围的肌肉力量发生了不平衡，导致骨盆出现了前倾的情况，使小腹突出。
其次是因为我们经常缺少腹部收紧运动，使腹部的腹横肌缺少运动，导致它的肌肉力量严重不足，被它包裹的内脏就会由于自重的原因，发生下垂的现象，进而造成肚子看起来很突出的情况。
最后就是我们走路时，经常会出现腰背不直的情况，导致脊椎长时间偏移中立位，出现严重的弯曲情况，这样就会使腹部的赘肉折叠在一起，给人的感觉就是肚子变大了。
（图片来源网络，侵删）动作一：臀桥训练（改善骨盆前倾）
男性四肢纤细，肚腩大是属于内脏型肥胖，主要跟长期的不合理饮食结构有关。如果不从饮食上进行调整，只靠锻炼也很难达成好的减脂效果。
（图片来源网络，侵删）1、内脏脂肪主要聚集在腹部的皮下，和腹腔内。男性腰围大于85厘米，女性腰围大于80厘米就属于内脏型肥胖。
2、内脏型肥胖主要跟长期的不合理饮食有关，如喜欢高热量、高脂肪、高糖食物，膳食纤维，蛋白质、维生素摄入不足。长期的久坐，缺乏运动也是造成腹部脂肪堆积过多的原因所在。
1、多吃膳食纤维丰富的食物，能有效促进脂肪分解。豆浆，红薯、麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等。
2、控制碳水摄入，碳水摄入过多尤其是精制碳水如白米、白面、小麦制品制品摄入过多，很容易造成腹部脂肪囤积。最好用粗粮如红薯、燕麦、土豆、山药、藜麦、糙米、燕麦、荞麦等替代。
3、平时少吃零食、少喝饮料。糖果、薯片、油炸食物等都是很容易造成脂肪堆积的。饮食结构最好以低脂、低糖、高纤维高蛋白为主。
如何锻炼减少内脏脂肪
每天坚持适量的有氧运动，如跑步、快走、游泳、跳绳都是减少内脏脂肪比较好的运动方式。每次运动时间以不低于40分钟，不超过2小时为宜。
很高兴尚形君来回答这道问题。
四肢纤细大肚腩，这是很明显的皮下脂肪低，内脏脂肪高，肌肉含量低的表现，解决掉这个体态问题，则需要通过饮食的控制再加上一些锻炼即可改善，要改善不良饮食习惯，可以***用低碳饮食或者是慢碳饮食，保证营养要全面进行改善，代谢掉内脏里面的脂肪，而锻炼则是尽可能锻炼身体每个部位的肌肉，全面发展并且消耗热量，使身体做出改变，那么有哪些动作能够达到这些效果呢，下面就为[_a***_]几个训练动作，帮助大家改善体型。
1.平板卧推，这个动作能够锻炼到胸肌、手臂、肩前束，首先平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样压力就会直接作用于小臂上，从而传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个过程中，保持挺胸状态，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可重复进行8-12次，做3-5组。
2.腿举，这个动作能够锻炼到腿部与臀部的肌肉，并且这个动作非常消耗能量，更能够有助于减脂，使用坐姿，能够较为孤立的侧重腿部力量发展。使用到倒蹬机，调整好合适的重量，首先将双脚防至踏板上，尽量放在踏板中间，双脚开立，距离与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰，注意屁股要时刻顶住在后垫上，双手握紧把手，将踏板蹬起，直到双腿伸直，但不要锁死，然后缓慢下放，放至膝关节与地面平行，或者更下放，膝关节冲向脚尖打开，注意***不要翘起，然后腿部发力向上，将腿部蹬直，重复进行8-12次，进行3-5组即可。
3.坐姿划船，这个动作以固定器械达到背部的训练，首先坐在凳子上，调整合适的高度，让把手位于身体前下方，大概腹部位置，然后双脚踏实前方踏板，上半身保持挺直，双手向前伸直抓住把手，保持沉肩，然后使用背部发力，将把手拉到腹部位置，感受到背部收紧，过程并不是用手抓过来，而是想象使用肘部带过来，靠近身体，然后缓慢向前放，手臂逐渐伸直回到初始位置，然后重复进行8-12次，做到3-5组即可。
以上就是一些锻炼上半身前侧的胸、手臂、肩、下半身的腿、臀以及上半身的背部肩部、手臂的一些训练，在训练完了之后，可以接上几组卷腹锻炼核心与腹部，坚持锻炼，就能够有效的减少内脏脂肪，提高四肢的肌肉量，将身材改善。
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男生如何科学的锻炼出腹肌？如何保持好的身材？
男生科学的锻炼出腹肌的第一步就是减肥，减少体脂比有的人甚至不用锻炼腹肌就显现出来了。第二，科学的制定锻炼计划，隔一天训练是最好的选择。第三选对训练姿势，由于腹部肌肉有很多，不同的训练姿势能够锻炼不同的腹部肌肉。所以建议隔一段时间就换一组姿势，建议将对自己最有效的姿势收编成一组进行练习。每一个人的身体状况、结构都不一样，对别人有用有效的姿势不见得对你有用。对自己合适的才是有用的。
很高兴尚形君来解答这道问题。
腹肌主要从两个层面才能够显现出来，一个是体脂的多少，第二个是腹肌的维度，要知道我们所有人都是有腹肌的，只是看不看得到的区别，像有些很瘦的人，平时不怎么运动，肚子上也会出现腹肌，这是正常的，因为体脂低的话，盖在腹肌上的脂肪就会少，这样即使腹肌维度很小，也会有一定的刻度，出现，而另一种就是肚子上有一些肥肉，但是通过一些锻炼，***腹肌的生长，使腹肌块膨胀，也会出现腹肌，所以我们锻炼上也是从这两个方面下手。
1.体脂减少，科学的减脂是通过合理的饮食搭配，需计算出每日消耗的能量，根据此能量多少决定一天的饮食热量，饮食的热量只能少于每日消耗的热量，才能够达到减脂的效果，但并不是只要低或者越低越好才行，减脂最好的是保持营养均衡，并且食物天然，且不能超出太多热量差，才是最有效的，并且通过一些力量训练和有氧训练，减少脂肪含量，在每天都会使脂肪消耗，从而减脂成功。
2.腹肌的锻炼，如果你的体脂很低，那么就只需要进行腹肌锻炼即可，最有效的锻炼方法，就是卷腹，卷腹能够有效的收缩到腹肌，因为腹肌是链接下肋骨，和骨盆上的肌肉，所以要收缩的话，就得拉近肋骨与骨盆的距离，达到收缩的目的，一般训练肌肉维度，则是需要较大重量，这个大重量是根据个人水平决定，如果你自重训练卷腹一次做到8个左右，则对你来说自重就算是较大重量了，如果超出8-10个的数量还能有余力的话，可以考虑增加负重，可以拿上哑铃或者杠铃片，主要就是控制重量，使腹肌始终能够达到最大程度的***。
而有腹肌的身材又该如何保持下去呢，如果持续的控制饮食，一旦恢复正常饮食，身体还是会慢慢变胖反弹回去，因为自身的基础代谢完全没有增加，所以我们为了保持好身材则需要进行一些力量训练，力量训练能够增长肌肉，而身体为了维持肌肉需要很大的热量，所以力量训练则是为我们增加每日消耗量，这时候恢复饮食也就不用担心反弹了，甚至你吃的很多任然是在减脂阶段，并且力量训练是长期保持低体脂的有效手段。
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