每天坚持哪些事情可以有效的塑身？
想要减肥塑型不仅仅要在“食”上下功夫，运动更是关键。此外，好的生活习惯会让减肥塑型事半功倍。现在让我们看看在这三方面我们分别要做些什么吧!
1.鸡胸肉可以带来很强的饱腹感。简单来说，就是吃完了能有比较长的一段时间不饿。
2.鸡胸肉低热量。100g的去皮（生）鸡胸肉，热量为105大卡。而100g的瘦（生）牛肉，热量为180大卡，100g的纯瘦（生）排骨，热量是260大卡。
●鱼类虾蟹类 :鱼肉热量低，含脂肪少，有利于减肥。而且，鱼类***含鱼油，能有效地阻碍脂肪细胞的成长。推荐鱼类 :①三文鱼②鲤鱼③草鱼
●奶类 : 推荐脱脂奶或低脂奶
③刚运动完吸收好，所以要30分钟以后吃东西。并且最好吃一些易于消化的。
每天保持稳定的体重+增加肌肉比例可以有效塑身，减肥以后面临的是如何保持稳定的体重，体重稳定了，加上增加肌肉比例就能达到体型美的身材，怎么做，具体如下：
1，保持三餐规律，早中晚都要有主食，蔬菜，蛋白质类食物，规律的饮食才是保持健康体重的基础。
2，每天的总能量减少脂四分之一，主食的摄入量要和减肥期间的主食摄入量达到一样的量，需要持续一段时间，等体型塑造好了，做到每天摄入量小于消耗量即可。
3，每天每餐要粗细搭配，粗细搭配会让你补充维生素的同时还能避免挨饿，做到了健康减肥健康瘦的目的，同时粗粮富含维生素B，维生素B是促进脂肪燃烧和增加饱腹感的食物来源之一。
4，要睡好，不要熬夜，优质的睡眠是保持健康体重的核心之一，每天保持7-8小时的睡眠，有助于你长期维持健康体重。
增肌塑型需要做到2个方面，如下：
1，增肌塑型期间做到增加优质蛋白质食物的摄入量，优质蛋白质是增加肌肉比例的基础材料，充足的蛋白质既能促进燃脂，又能增加肌肉比。
2，饮食是增肌塑型的基础，那么增肌塑型运动是增肌塑型的巩固，如果单靠饮食增肌塑型很难达到形体美的状态，增肌塑型的运动有，卷腹，仰卧起坐，俯卧撑，每次做40分钟以上，每周做3~4次即可，要配合饮食一起执行，这样才能看到你自己的形体美。
注意饮食，饮食均衡，注意荤素搭配，注意营养，又不要过量过剩。
注意锻炼，有规律的，循序渐进的，适度的运动健身，对保持好的心情，调理情绪，健康身心有很好的帮助。
注意作息，不要熬夜，早睡早起，按时吃饭。善待自己，善待身体，身体就会健康，身材匀称。
谢谢邀请。每天坚持在同一个时间段做喜欢的运动。不论什么运动，贵在坚持。每天坚持合理的膳食，不刻意节食，这样才能保证有足够的力量去运动。如果能创造性的去寻找有趣并有一定强度的运费方式，保持并使身体更有型应该是必然的。下图是本人今天在小区健身区的新花样，做这个尝试前已经热身半小时。再说明一下，本人长期运动，故年过花甲还是可以乐此不疲，久不运动者，请慢慢尝试。
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每天坚持合理的运动和均衡的饮食可以有效塑身（笑）
咳咳，相信这不是你想看到的答案。
其实塑身这是个相当广的话题，[_a***_]的人也有不同的塑身方法。甲之蜜糖乙之砒霜的道理大家都懂，就像一个身材本就匀称的人可以通过跑步来维持身材，但是一个体重基数过大的人却不是那么适合进行长时间的跑步运动，因为这极有可能对膝关节造成磨损以及其他损伤。
不过在这里可以推荐几个健身项目（仅供参考）
健身小白——请先了解健身的基础知识，进行一些体能训练来提高自己的心肺能力，比如慢跑、游泳、自行车等；
增肌——重点是胸背臀腿这些大肌群。杠铃训练为主，钢线类器械为辅，固定轨迹器械最好少用。
请选择适合自己身体状况的训练项目坚持训练，频率其实并不需要每天都进行，你的关节和肌肉也需要休息。
产后如何塑身？
你好，才1个月就想着塑身，说明你是一名对自己要求比较高的女性。从母亲的角度和孩子的角度来看。我建议先不要减肥，把母乳保持好，坚持母乳喂养就是一种很好的减肥方式。塑身的话，可以下载KEEP来照着做， 如果出汗了，此时的奶水不能给宝宝吃的。运动不要太过激烈，因为刚刚产后身体还很虚弱。建议你加强营养的摄入，保持良好心情。坚持母乳喂养后，6个月后适当的瑜伽运动，可以很好塑身。
小密语录：产后身材恢复，瑜伽让你重回18。
产后练瑜伽不仅可以帮助你重获好身材，对于生产期间其他伤害也都有很好的修复效果，练习瑜伽还可以增强肌肉的弹性，怀孕期间没怎么运动呆在家里肌肉松弛，还有妊辰纹等生产后一定会存在的不好看的地方，甚至子宫移位等问题瑜伽都可以适当修复哦。下面就看小密为辣妈们寻找的一组瑜伽姿势吧。
这个姿势可以很好的拉伸腰腹部的肌肉，帮助你瘦出18岁那年的小蛮腰，生产后的身体全身肌肉处于一种松弛的状态，可能做什么都有点无力，之前很容易做好的瑜伽姿势现在都有些难度了，不要着急慢慢来，刚开始做瑜伽时你可以找一个人在一些动作上给予你一点帮助。这个姿势可以帮你恢复双腿肌肉的力量。
瑜伽不仅可以修复身体上的一些问题，对于心理的情绪也有着很重要的修复效果，做瑜伽的时候一定要注意集中注意力，万不可心有太多的杂念，这样的话可能导致瑜伽的效果没有那么好，而且还可能会不小心受伤，放缓身心，感受自己的呼吸，可能挺久没有做瑜伽导致进入状态不那么容易，没关系的自己看着去。
这个姿势可以加速全身的血液循环，对于脑部也有有很好的锻炼效果，拉伸了全身的筋脉从脚到手。这个姿势要注意头部顶在瑜伽垫上控制身体稳定不要闪到脖子了，只要是由手和头来控制身体平衡的，脚只是脚尖着地并没有起到支撑的力度。
妈妈们经过10月怀胎，终于迎接到了小天使的降临，看着宝宝们这么可爱，自己在生产过程中瘦得那点疼痛都感觉到值了！同时，为了宝宝，妈妈的身材也和怀孕前有了很大的不同。所以今天我就为大家来介绍下恢复身材的一个方法——产后修复练习。 做产后修复练习，重要的是排除影响线条的因素，这包括下垂的乳房、松弛的腹部、增肥的臀部以及增粗的大腿，明白这些，可以有的放矢地进行锻炼。只要产妇没有异常情况，就应尽早做，如能坚持锻炼，对身体状况及体形的恢复均有益。
腹部锻炼
仰卧位，将双手轻轻放在胸部，两腿并拢伸直，平放在床上，闭嘴，慢慢地做深吸气收腹动作，然后慢慢呼气，也就是运用腹肌，慢而深的呼吸，重复10次，每天2遍。产后第二天开始做至第四周末。有利于恢复松弛的腹部，增强腹肌弹性。
颈部运动
