请问健身塑型营养该怎么去计算，男生女生如何计算营养总量，如何规划？
健身人群飲食设计是一个重要问题，关係到能否成功。分两种情况:
1.以减肥为目的:重点在控制每天摄入总热量，减300~500千卡，主要是三餐减少大米100~150克(或其他主食)，少吃红肉(每天80克以内)，不喝含糖飲料、少吃零食、不宵夜、每天油不超过30mL、多吃新鲜蔬菜水果(每天700~750克)，最好补充多种维生素及矿物质制剂，以补充减热量带来的微量元素不足。每天如何吃可参考今日头条“国华说健康”里“科学配餐”专栏，里面有不同性別、不同体质指数人群每周详细食谱及营养分析及建议。
重要的是必须每天60分钟抗阻力训练及有氧运动。这样，3个月可减20千(10千克)。
2.增肌为目的：每天摄入总热量控制减300千卡(不宜过多)。重要的是，增加蛋白质摄入，每千克体重1.5克。可多吃鱼、禽、豆制品，适量红肉(因脂肪及胆固醇较多)。最好每天额外补充蛋白质粉、乳清蛋白(不含脂肪及胆固醇)。运动训练重点在抗阻力训练，每天40分钟，有氧运动20分钟(可减体质及增强心肺功能)。具体方法可参考今日头条“国华说健康”里“0.618体形雕塑”专栏，里面有详细的营养处方及运动处方图解(只需一对哑铃在家练习即可)。
手工编织Diy难吗？都能DIY些什么呢？
首先，要看你抱着什么心态去做这件事，如果你只是一时热情，建议不去做，因为学编织需要时间，更需要耐心，很多人没耐心玩一下就不学了。
其次要喜欢，如果你喜欢，能想象你做出来的这些东西很漂亮，你就有动力去做，主要还是自己喜欢。
我以前学编织是在手机上查视频，一个一个看的，因为我那时候有时间，而且又特别喜欢弄这些和手工相关的东西，所以我在学习的过程中很享受，特别有成就感，现在虽然没有时间去做这件事，但它一直是我的爱好，以后有时间了我肯定还会去研究这些东西。
最后，如果你只是一个兴趣爱好者，可能会没有那么多要求，只是自己学着玩就可以，但是如果你想把它当成事业，我认为可以花钱去报这种培训班，这样上手最快，现在国家大力支持传统文化的东西，而手工编织也是一种传统啊，我认为只要你有思想，有创意，再结合传统的东西，一样可以做出艺术品来，这条路还是可以的。
以下图片是很多年以前我自己编织的，和你们分享一下吧！
我觉得难，但是又不难。
我喜欢用钩针钩编玩偶，在我开始学习钩编之前，很长一段时间都在网上看别人的作品，总是觉得非常漂亮，基本上能想得到的钩针都能给你钩出来。但是那些作品看起来很复杂，感觉自己学不会，一直没有行动起来。
后来因为工作生活压力太大，想要培养一门兴趣来舒缓一下情绪，终于下定决心开始学习自己最感兴趣的钩织。
一开始自己在网上找各种入门***，刚开始确实学的晕头转向，但是***有一个好处，我可以反复的看，一旦掌握了几个基础针法之后，感觉钩针的大门突然向我敞开了，我发现原来并不是那么难的，有种茅塞顿开的感觉。
学习完基础针法之后，我开始找一些玩偶的教学***来学习。钩织过程中经常拆了又钩，钩了又拆，很多时候都想放弃，但因为是自己感兴趣的事情，想要做出漂亮成品的念头一直[_a***_]着我，最后都坚持下来了。每当克服了困难，将成品做出来之后，就感觉其实也没有那么难嘛，钩织的技巧也在拆拆钩钩中逐渐地进步。
即使自己已经积累了一些钩织的基础，很多复杂的钩针图解也会经常看不懂，但是这个时候我已经不会止步不前了，有些时候动起手钩起来，勾着勾着，就慢慢理解图解的意思了。
所以我说难，又不难，是因为当你止步不前，一直观望不动手，他就永远都是难的。手工编织的领域也有很多，找到自己喜欢的领域，行动起来吧，迈开第一步，就是成功的一半了。
“世上无难事，只要肯登攀”。学什么都要循序渐进，从基础学起，然后从简到繁，从易到难，只要坚持，定会成功。
自己动手DIY一件小挂件挂在自己的包包上、钥匙串上是一件非常开心的事情，感觉给生活加了点糖。
下面推荐一款简单的钥匙小挂件——两回盘长结。盘长结象征着心物合一，长长久久，无始无终；代表着大道的吉祥，感情的深厚。
两回盘长结图解：
1、所需材料。1米长的5号线一根，小钢圈一个，4毫米珠子4个。
2、将小圈穿入准备好的线中间，然后考近小圈编一个双联结。
3、将珠针把右线固定好，再用右线做两个套。
4、继续做右线，用挑一压一，挑一压一的口诀做两个套。
5、将左线从第一组线上面压过，然后从下面穿出来，包住第一组线，共做两个来回。
6、继续做左线。用挑一压一，挑三压一，挑二出的口诀穿线。再用压三挑一，压三挑一的口诀将线回穿。
手工编织我一般都是用毛线的，毛线一般又分钩和织。其实这也算一种传统的手工工艺了。
钩针的针法分短针，中长针和长针，然后在这基础的针法上通过变通钩出各种花型，但只要你掌握了基础针法，并学会了看图解，就很简单了。
棒针基础针有上针，下针，平针，相对钩来说变化多，针法复杂，出成品慢，却精美。和钩针相同的是不管什么花型都是基础的针法构成的。
分享几款我自己的成品。
情侣手链的编法大全
一、平结编织法
平结以一线为轴，将另一线的两端绕轴穿梭，其编织的效果结构简单，比较易学非常好看。
二、酢浆草结
酢浆草是爱尔兰的国花，一般的酢浆草只有三片小叶，偶尔会出现突变的四片小叶个体，也就是我们常说的四叶草，传说能够找到四叶草的人就会拥有幸福。其编织方法比较繁复，可以参考网络上的教学***。
三、双联结
双联结有着佳偶成双的含义，它是由两个单死结相扣呈X状，它常被用于结饰的开端和结尾，不过若是单纯编织成链加之一些珠宝也是非常好看的。
手工编织Diy其实也不难，省钱又漂亮，都是毛线编织哒，你喜欢吗？
拎着亲手编织的手工包包去踏青，美好春日，遇见最美的你…
手工diy主要指与手工编织有关的，手工十字绣，丝带绣，串珠编织，手工娃娃，袜子娃娃，手工花，竹编，草编，刺绣等等。可以用竹子编织花蓝 、菜篮、箩筐、画装蓝等，还可以用线编织梅花、***草、钥匙链、手链、脚链、项链等等。
