如何锻炼才能起到降低血糖水平的功效呢？
举个例子，工厂生产出的产品，需要运输车运送出去并有顺畅的销售渠道完成销售，产品好比是血糖，运输车是胰岛素，销售渠道运输车的通道，购买客户是全身体组织器官。
由于糖尿病人分泌的胰岛素不足，运输车短缺，这是一个无法解决的问题，也是糖尿病是终生病的根本原因。
所以要想控制血糖，就只有从其它方面想办法。比如让运输车的通道更顺畅，提高运动车的运输效率；比如让客户购买更多的产品，进一步打开销路。
而运动就有助于解决这两个问题。有氧运动主要改善胰岛素抵抗，即通过运输通道；而肌肉锻炼也就是抗阻运动，则通过强壮肌肉增加了对血糖的需求量。
由此可知，糖尿病人做运动要双管齐下，即要做有氧运动也要将抗阻运动安排进日常运动计划中，最佳运动方案是：
每天进行30-45分钟的有氧运动比如快走、慢跑、骑车、游泳，加上10-15分钟的抗组运动比如举哑铃、俯卧撑、半蹲、踮脚尖、拉弹力绳等。
你是这样做的吗？
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运动降血糖已经是不争的事实，多项的研究都已经证实，而且运动也已经被列入糖尿病患者自我管理血糖的一项重要举措。有规律的运动不仅能减重、降血脂还能降血压、血糖。那什么样的运动、锻炼才有助于降低血糖水平呢？家务劳动算不算？没有规律，三天打鱼两天晒网的能不能降血糖？
首先、糖友们对于运动降血糖要有一个正确的认识，不要觉得吃了药就不运动了，运动疗法是糖尿病患者综合降血糖疗法中不可缺少的一部分，它能消耗热量，减轻体重、增加胰岛素敏感性，帮助降血糖，还能协助降糖药很好的发挥降糖作用。另外，家务劳动不能代替运动，因为它消耗的热量比较低，而且部位活动比较单一。
其次、运动不能三天打鱼两天晒网，一定要有规律的长期坚持。 如果运动时间间歇超过3天，已经获得的胰岛素敏感性就会降低，运动的效果及积累作用也就会减少。所以一周运动时间最好在4-7天。
第三、在最新糖尿病指南中指出，有规律的有氧运动可以改善血糖管理，在血糖管理和降低胰岛素水平方面，高强度抗阻运动（安全进行）优于低到中等强度的抗阻运动。抗阻运动可提高力量、骨矿物质密度、血压、血脂、骨骼肌质量和胰岛素敏感性提高10%-15%。同时糖化血红蛋白可降低3倍。
由此可见，运动降血糖还是很可观的，糖尿病患者在运动锻炼时，要些什么？
1、运动强度和频率 ：每周至少4-5天中等强度运动（每次消耗500大卡）运动时间每周进行至少150分钟-300分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟-150分钟的高强度有氧运动，或者两者等效组合。每周至少2天进行中等强度的肌肉强化活动。
通过运动降血糖要根据患者自身的条件以及体质制定合理的运动***，避免因为过度运动而大汗淋漓导致患者出现低血糖的症状。所以要通过运动降低血糖，患者应该进行有规律的低强度运动如有氧运动，可以避免大幅度、大强度的运动防止患者机体的血糖有大幅度的波动，避免因为运动而对患者的基础生命体征造成威胁。最好的运动降血糖的方式就是散步，通过走路使下肢血流循环通畅而加强心脏的泵血力度恢复血管弹性。在散步之后或者是散步之时可以用手按摩自身的腹部帮助胃肠道运动，可以避免消化不良从而避免低血糖的症状。
