120斤的瘦子每天锻炼需要多少蛋白？有什么依据吗？
蛋白作为健身后肌纤维的修复原料显得非常重要。蛋白质补充不足时肌肉生长缓慢，身体容易疲劳，影响生长发育。蛋白质补充不足常见表现为：1.身体疲惫锻炼效果差2.容易掉头发3.渴望甜食4.容易感冒
虽然蛋白质对于人体非常重要，但并非越多越好。摄入蛋白质过多容易导致肥胖，还会增加肾脏的负担和心血管疾病的风险，促进钙流失而造成骨质疏松。蛋白质补充过量常见表现为：1.尿泡泡2.骨质疏松3.容易泌尿结石4.容易造成肾小球硬化
小编特意做了个 表格，针对不同的人群每天需要补充的碳水、脂肪和蛋白质根据表格来参照。然后根据自己训练时的身体状态来微调，以达到最佳的增肌效果。
按照正常的标准呢，成年人每天每公斤体重，需要摄入1克蛋白质才是健康配比。
经常健身的人，尤其是经常做力量训练的人，理论上需要蛋白质的量要将近翻倍。
也就是说：
你的体重60公斤
你在健身期间，每天吃90到120克蛋白质是比较合适的。
至于蛋白质的摄入渠道，其实大家也都知道的差不多了。
1.有钱仔吃牛肉
蛋白质：是构成人体的主要原料。成年人每日每公斤体重需要1-1.5g，每1g蛋白质产热4.1千卡。你的体重是60kg，那么需要的蛋白质是60-75g。 一个鸡蛋含蛋白质约7克， 平均每100克牛奶含蛋白质3.5克， 猪肉，每100克可达29克。含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、瘦肉等等
谢邀，不知道提问者身高多少，一般来说衡量体重多少常用BMI指数，体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m） 比如175高，70公斤重的人BMI是:70kg÷（1.75×1.75）=22.86。
一般来说男性BMI在20-25之间，女性BMI在19-24之间。
另外还要看体脂率，一般男性体脂率在13-18就很好了，15是能否显出腹肌的分水岭，女性体脂率一般在18-20左右就很好，一般不要超过25，不要低于17。
如果提问者想要通过器械增肌锻炼来增肌体重，每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，如果超过40岁，则需要1.5-2.5克蛋白质，具体需要多少克蛋白质，需要提问者经过一段时间的锻炼后逐步摸索。每个人的身体情况都不一样，有的人吸收好，有的人是内胚型体质，很难长肌肉，有的外胚型体质很容易长脂肪，所以我只能给出一个大概的范围。
提问者体重60公斤，不超过40岁，需要90-120克蛋白质，动植物蛋白质按照4:1的比例搭配，需要72-96克动物蛋白质和18-24克植物蛋白质；如果超过40岁，则需要90-150克蛋白质，其中72-120克动物蛋白质，18-30克植物蛋白质。
蛋白质的主要来源包括各种肉类，禽蛋，牛奶，豆制品，部分主食也含有少量蛋白质。常见食物蛋白质含量见下图，有些网上的数据不太准，我只是截图，要是有差异，请大家原谅。为了方便计算，多数常见肉类，我都按20%简单计算，大豆腐一般12%左右，干豆腐16%左右，鸡蛋每百克14%，牛奶看包装。由于要增肌，提问者还需要吃大量的主食，否则会影响增肌效果。建议提问者把全天主食总量增加10-20%，三餐都要尽量吃好，为了少长脂肪，晚餐六到八成饱就行，早餐全饱，午餐九成饱。如果以后体重在正常范围内，晚餐可以六七成饱，直到半饱。
此外还要做大重量器械增肌锻炼，手机下载健身宝典（安卓版）和keep，在健身宝典里选择适合自己的健身计划，keep里的拉伸和其它锻炼也很好。
在最初锻炼的两三个月里，主要掌握动作要领和细节，以及发力的感觉，让肌肉形成基本的肌肉[_a***_]，之后再逐步加大重量，切莫攀比，一定要循序渐进。
