如何进行反弓锻炼？
反弓锻炼不难，关键是掌握要领。俯卧在床上，双手向前伸直，四肢向上挺起，尽量伸直离开床，只有胸腹贴床，保持这个姿势十秒钟，再恢复原来俯卧姿势，每次做二十个。这主要是锻炼腰肌功能。
健身时弓背或反弓背腰疼，是健身姿势不正确吗？
我之前也有这样，不过我是反弓背（别人说我腰肌和核心肌肉太弱导致的），后来用山羊挺（做山羊挺时手放腰后，
背挺直，颈部自然下垂，绝对别抬头做，我吃过这亏）和轻重量直腿硬拉锻炼腰背筋膜肌（竖脊肌，在腰背筋膜肌里面）
直腿硬拉一定要用轻重量（我曾经重量过大把腰拉伤了，真的是坐立躺都不舒服，一个月多才好），至于动作要领（我跟老大哥学的）：杠铃杆直上直下，贴着腿，重心在脚跟，脚与肩同宽（朝前别撇过大），膝盖和脚尖一个方向，先吸气再向下放杆，吐气同时拉起，腰背挺直（直腿硬拉主要练竖脊肌，所以必须挺直）
还有一个导致反弓腰的原因，腹肌太弱，我练腹肌用龙门架抬腿和侧抬腿，然后瑜伽垫做腹肌撕裂者（我下腹部薄弱，所以先练完抬腿后，腹肌撕裂者每个动作只做两组到力竭）
自从练竖脊肌和核心后，连背时杠铃划船就没再弓背和反弓背了，
告诉大家个小诀窍，练腹肌时有些动作需要脚并在一起，这是腿分开一点点，用脚尖并在一起，大家可以试试，我这么做感觉比以前费劲多了
如何治疗颈椎生理曲度反弓？
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颈椎病已经成为现代生活的一种常见病症，常见的病症有颈椎反弓，颈椎变直，颈椎增生等，由于低头族人群的增加以及不良的用枕习惯，颈椎反弓的人群越发常见。
颈椎反弓会给生活造成许多不便，首先是颈椎动脉受压，会引起大脑供血不足，其次会导致神经受压，产生神经根***变。最经常表现为肢体麻木，恶心呕吐，头晕头痛，严重影响着我们的日常生活。
想要更好的治疗颈椎反弓，需要先清除了解颈椎反弓的含义和成因。颈椎有正常的生理弯曲，人体的颈椎生理曲度为12±5，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，即为颈椎反弓。颈椎反弓是构成颈椎病最常见的病理基础，而长期低头看手机，或者睡眠的时候使用过高的枕头，都是颈椎反弓的重要成因。
知道颈椎反弓的成因，接着对因下药。
1.如果已经颈椎反弓了，可以适当地做一些牵引治疗。如果病情较轻，通常***用坐位牵引，除此之外，还可以使用卧位牵引，可以在专业人士的指导下适当地借助一些工具，牵引的过程中，要注重牵引的强度，角度，时间以及重量。
17岁很年轻，不过对于现在高中生来讲，生理曲度变直或者反弓的真不在少数，矫正不麻烦，不过矫正之前要有一个大的前提，排除病理因素的影响。
举例，颈椎病造成的生理曲度反弓，也要在颈椎症状消失之后，再考虑矫正的问题，不然生理曲度反弓是一种代偿性的保护的话，盲目矫正会导致症状加重，症状的存在也会仍然导致反弓再次形成。
话不多说，讲一下怎么矫正生理曲度反弓，主要包含三个方面，第一，放松颈部肌肉；第二，归位紊乱的小关节；第三，枕毛巾或者浴巾。
1.放松颈部肌肉
这个是矫正生理曲度的一个大前提，肌肉紧张疼痛，是没办法去调整生理曲度的，一个是矫正多数不成功，另一个是肌肉的紧张即便矫正还是会拉回原来位置。
2.归位紊乱的小关节
多数颈椎生理曲度发生变化的人，颈部的小关节基本都会存在不同程度的错位，这种错位也会影响到生理曲度的恢复。
3.枕毛巾或者浴巾
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颈椎生理曲度反弓，基本概念就是颈椎自然曲度应该向后弯，X光片子显示向前弯了。
主要的原因，一是身体体质下降导致自支力脆弱；二是不良生活习惯造成损伤；三是未掌握正确使用颈部肌肉的方法。
矫正的方法如下：
一、调整日常用力模式
现在的生活学习工作都会使颈椎向前用力，这就是导致颈椎反弓的主要原因，所以要[_a***_]以下几点：
1、看手机要举起手机与眼睛平视，改变低头玩手机的习惯
二、日常锻炼模式
