新手该如何健身，有什么好的健身食谱吗？
你看地里，既能长草，也能长树，还长庄稼，可见这不是地的问题，是***的问题；人也一样，健不健康，是有人的心决定的，心清净，人就健康，心烦杂，人要健康就难了。饭是养人的，爱是养心的；心好人就好；心恶人自然就会感到无比的痛苦！痛苦的人能算健康吗？心里有毒，能算营养吗？
谢谢你的邀请：当我第一次走进健身房的时候，第一件事情我就参观健身房及其各种器械、环境、场地是否宽大。第二件事我首先了解了健身房老板和健身房的经营情况。第三件事就是和教练聊了关于健身运动训练我的身体要达到何种目的、我应该注意的所有事项！到了第八天我才去健身房办理了年卡价格是1100元，第九天下午下班我才去健身房找到教练，并告诉教练我在家里用哑铃一直都是在健身的。教练告诉我先进行减脂、增加力量、加强稳定性。经过2个月的减脂我的体重从155斤，通过减脂到达了140斤左右，我的饮食和营养物质就是增加5个～6个鸡蛋，只吃蛋清蛋黄丢弃。这些就是我刚刚开始练健身的经历！谢谢。
新手健身首先要有针对性的计划，就说有目的有***的健身。
1、时间的安排，早中晚什么时间比较有连续性和长久性，不能两天打鱼三天晒网。
2、有器械还是无器械？无器械以跑步和游泳为最佳选择，有器械是什么器械，比如哑铃，杠铃，跳绳，单杠还是双杠？跑步机？还是去健身房听教练指导？这个自己根据自己的条件来确定！
4、坚持每天慢跑。
每天饮食食谱：
1、坚持早餐，早餐必备的要有鸡蛋、牛奶、蔬菜水果、红肉、豆制品、主食等，如果运动量大的话要加点量。
每天早中晚各做50个俯卧撑对胸肌和二头肌有没有帮助？为什么？
当然有帮助
俯卧撑随时随地可以做，也不容易受伤，是一个很经典的练胸肌、腹肌、手臂和肩膀的动作。如果真的能像亲说的每天都练习的话，时间长了肯定能***这些部位的肌肉生长，可以明显的增大而且会非常有力量。
但是俯卧撑并不是一般情况下看到有人炫技的那种一分钟能60个的超快速的那样，其实那种俯卧撑大部分是依靠的身体惯性，就算一次性做100个效果也并不好。俯卧撑要做的标准，而且速度不要太快，这样才能充分的训练到肌肉。
时间长了如果俯卧撑练着没有感觉了，可以从强度和难度上进行一些改变。毕竟还有很多花式的进阶的俯卧撑，等着你去突破哦。
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每天这3个批次的150个俯卧撑
在大概半年的时间内，对你的胸肌增长有点帮助。
在大概一辈子的时间内，对你的二头肌增长没有一毛钱帮助。
基本就是酱紫……
二头肌这个位置，必须要靠弯举这个动作来***。
就是这样的：
而俯卧撑做不到这一点，可以说在动作全程，二头肌都是休***状态。
再说胸肌。
对二头肌的帮助不是很大，但是也可以锻炼到弘二头肌。通常俯卧撑主要能锻炼到肌肉是胸肌，三角肌，三头肌。为什么其实很简单，模仿俯卧撑的各种动作，就可以知道了，在做不同动作的时候，感觉哪里的肌肉发力，哪里的肌肉收缩的厉害当然就是主要锻炼哪里的肌肉了。通常[_a***_]知道的俯卧撑动作有宽距，有窄距，有钻石俯卧撑，还有不太经常做的，手掌靠后，在小腹那里，或是手掌靠前，超过肩部的各种俯卧撑动作。所以基本上能感觉到的肌肉发力的部分也就是如下图所示的样子了。
如果想通过俯卧撑锻炼弘二头肌的话，那就需要做超长距的俯卧撑了。超长俯卧撑双手位置要大于1.5倍肩宽，主要能锻炼到胸大肌的外侧和弘二头肌。当肘关节角度大于135度的时候就主要是弘二头肌在发力了。差不多也就是如下图的样子吧。
但超宽距俯卧撑增加肩关节周围的力矩及压力，容易造成肩部的损伤，所以如果想着重锻炼弘二头肌的话，建议还是用哑铃或是杠铃做屈伸，效果会更好一些。
至于每次做多少俯卧撑合适，最好是不要一次性做50个，可以每次10或15个一组，每组间隔10秒，根据个人情况一次锻炼做5-10组。因为想练肌肉的话主要是练白肌和爆发力，有这样一种说法，10次左右的重复动作能更好地***白肌，超过20次的重复动作主要就是锻炼持久力了。
你好。
首先可以明确告诉你，俯卧撑可以练到胸肌，但并不能练到肱二头肌，这一点需要明确。你的问题需要从以下几点来具体分析。
俯卧撑通过屈臂下压，最终身体向下再伸直手臂，身体也跟着向上。这样的上下运动轨迹中，胸肌、肱三头肌、三角肌前束受力最明显，其它的腹部核心、小臂、双手和双脚的支撑，整体运作，从而形成了一个完整的动作流程。
可以肯定一点，肱二头肌并不参与俯卧撑的发力，手臂受力的主要部位还是在：肱三头肌和小臂。俯卧撑的动作类似于臂屈伸，只不过它不单单只是肱三头肌屈伸，胸肌还有个下压收缩，而到了底部，三角肌前束或多或少都会有些受力。
而你所想练肱二头肌，需要做反手的弯举动作：比如哑铃和杠铃弯举，还有绳索弯举、固定器械弯举等等。这些都都可以去练，如果没有器材，你哪怕是找个装满水的瓶子做，也会有一定效果。
你想做俯卧撑，一天分三次去做，每次各做50个。你如果这样去分时段去练，效果并不理想，从训练角度意义不大，顶多算是自我安慰。就像一天吃三顿饭，早中晚你都得吃，习惯了也就那样了。
可以肯定的说：像一日三餐式的训练方法，对增大肌肉量基本没有什么特殊效果。长期去做，只会让你变得厌烦和麻木，更别谈什么力量增长。顶多就是熟悉这50个俯卧撑该怎么做，一次做完结束。
