痴迷肌肉，无法自拔我现在应该怎么练？
首先先要为自己制定好计划与目标。再次确认自己是想要达到一个什么样的效果出来。最后制定好***与目标之后，确认过后就可以按照自己的***与目标执行起来。
健身房与家里训练同时进行，你要是哪天全天都有时间的话也就一天三练，从早练到晚算下时间应该是从健身房开门九点开门练到12点回去吃饭，过后再来训了一下午6个小时然后再回家吃饭再次来健身房健身，时间的话应该是12个小时加上在家里训练的时间6小时总共是18小时。一个星期七天训练，狂练模式启动。不出一个月肌肉会有所增长。而且每个月都会有所增长。如果想让肌肉快速增长的话，吃蛋白粉➕补剂。只是本人也是健身爱好者，不吃蛋白粉➕任何补剂，也可以锻炼出肌肉出来，只是时间问题而已，关键還得看你能否坚持下来。如若半途而废，我劝你光有痴迷肌肉，无法自拔也练不出什么效果出来，如若坚持下去的话，你必定会有所收获。
好了，不再多说了，有什么不懂得可以问我。
肌肉到底能不能天天练？
当然可以，首先饮食营养得跟上，还需要充份的休息，才会更强壮。就像生活，工作，各种运动，都是由肌肉牵引来完成动作。肌肉也有两面性，就像长坐不动，你就会觉得力量不足，肌肉有点僵硬，外观就是肌肉块头变小，就像医学解释叫萎缩，还会很不舒服，体温下降，头晕头疼浑身疼，如果不是为了比赛，适当活动就好，觉得身轻气爽就可以，必竞还需要工作，生活等各种事情对体力消耗的需要。
肌肉并不是在训练的时候增大的，训练只是在告诉肌肉他需要增大，肌肉真正增大的时候是在休息的时候
虽然肌肉都需要休息时间，但是有些肌肉恢复的快，可以天天训练。如果觉得一天不练浑身，那就练这些肌肉
1.腹肌
2.小腿
3.小臂
因为他们大部分都是小肌群，小肌群的肌酸糖恢复的比较快。还有他们的肌纤维大部分也是慢速纤维，恢复的比较快。
这些肌肉并不需要很多神经系统的参与激活，所以说也不会感觉莫名其妙的疲惫。
虽然说这些肌肉可以天天练，但是还是需要有一个良好的生活习惯才行。如果天天熬夜，生活习惯不规律，每天顶着太大的压力，那还是不要这样天天练。因为没有良好的生活习惯，即使再怎么休息，身体速度还是非常慢。
合理锻炼肌肉需要强调的是，在健身过程中，很难做到每天锻炼某个部位，要知道物极必反，训练过量往往带不来期待的结果，还有可能导致肌肉的劳损。肌肉的生长也是存在休息阶段，每个部位锻炼完之后要给它充足的恢复和休息，也就是说锻炼应该掌握一张一弛，做到劳逸结合，以第二天不出现肌肉酸痛和疲劳是最好的。
爱健身的人都是惜时如命的，尤其那些刚刚踏入健身生活的初学者，往往认为，我得赶紧练，少练一天就要长脂肪（掉肌肉）啦！把健身当成是一种日常生活方式，这当然是好的，但是那些刚开始健身的人，还是不要过于拼命，给自己留出休息时间，让身体慢慢恢复。
以下五个理由告诉你，天天锻炼是不可取的。
1、你的肌肉需要休息
当你做力量训练时，肌肉纤维开始撕裂，然后你需要给肌肉足够的时间来恢复。如果没有这个恢复的过程，你的力量训练就很难看到效果。这也就是为什么许多运动员每天要安排不同的锻炼项目，并且适当安排休息日。
肌肉不可以天天练，一般地理论前提下，在大[_a***_]或者大运动量后，肌肉恢复需要最少24-72小时的恢复时间，甚至更多！我们知道健美运动和其他运动不同的是，健美运动是专门训练、***肌肉的运动，运动过程中充分挖掘肌纤维的耐力，充分***肌纤维，使肌细胞增大，肌纤维增粗，比起其他运动来显得休息更重要，所以不要以为健美训练课程中的休息是在“偷懒”，从理论上讲，休息才是增长肌肉的大好时机！也就是说，健美运动的增肌过程是在休息中完成的。所以，训练完必须休息！至于时间的长短因人而异，因部位而异，有些人天生素质好，不论大小肌群，休息1-2天就OK了，有些人大强度训练后没个2-4天是喘不过气来的，弄不好好会导致过度训练；按部位分一般的象胸、大腿这样的肌肉群是大肌肉群，一般需要休息24-72小时，肱2肱3等属于小肌肉群，休息24-48小时即可。
理论上是可以的。
通常情况下我们的训练针对于各个部位肌肉，可能就是每周按照顺序来锻炼一次。
比如说，从周一到周五依次按照胸肩背腿，手臂这样的顺序，每天练习一个部位，以周作为***来进行训练。
但是往往在这个时候，当你的运动强度不足，你的肌肉原本在训练后的第3天就已经恢复了，但是你的下一次训练远在5~7天之后，这个时候他就会丢失掉一部分，原本通过训练可以生长的时间段。
最重要的一点来判断肌肉，多久锻炼一次你需要注意以及判断的第1个标准。
运动强度这个是关乎到我们训练效率以及训练收益很重要的一个组成部分，当你的运动强度太低，没有办法达到增进效果，但是太高又身体没有足够的恢复。
这也就意味着你的强度越高，你身体需要恢复的时间就越久，你的强度越低，身体恢复的时间段就会越短。
举个例子，比如说你今天只做50个俯卧撑啊，那你天天做上50个都没有问题，胸肌和你手臂上侧的肌肉是完全可以承受的。
但是比如说你今天做100公斤卧推，推上5组，总数50次，然后再加上其他的训练。那你在第2天的时候，你的胸部肌肉是完全没有恢复，这种情况下你再去锻炼的话，你的训练强度就会有很大的折扣。
新手其实在锻炼的过程中，动作和肌肉的这种联系，并不是很高，而且强度会比较小，所以身体的恢复会更快，也就意味着可以进行更高频率的训练。
