除了跳操、瑜珈、跑步机、单车，还有哪些推荐女性使用的健身房设备？
箭步蹲（弓步）：加个哑铃，膝盖尽量不要超过脚尖，所以，这里给意见是咨询教练规范动作，让他设计一套动作组合。私教的话我建议上个十来结课熟悉动作，找到感觉就足以了，没必要长期聘下去。以我自身的为例，一个教练私教包月是3000，总教头是5000，这个价格太贵了，不是很值得。基本上去到健身房的流程就是5min的热身+无氧训练（40min-60min）+有时间完成20分钟的有氧+最后必须拉伸！！！平常就是调整饮食结构（不说了，否则又是一大堆）+睡眠。所以健身行业真让人不舒服，教练水平参差不齐：要么是健美男——懂专业，不懂业务、更不懂用户需求；要么是小白脸——肌肉总量不是很多、有线条，寻求保养的（亲身尽力过）。
健身房最多的是各种练腿、练背、练臀、练腰、练肩的健身器材，和跑步机、椭圆机有氧器械
的是适合男生女生的可以练习，只不过在很多女性对于健身的存在于很多的误区，比如在健身房长听到的一句教练我不想练器械我怕练成大肌肉男一样的一块一块的大肌肉好可怕的[捂脸][捂脸][捂脸]
1.犹豫男性和女性的雄性激素不一样，再加上你没有高强度运动和很好得膳食饮食的搭配.女性想要肌肉💪🏻块可以说是做梦啦！
2.不过女性练习器械可以塑形让身体更修长挺拔，拥有一个非常紧致凹凸有线的迷人身材，也能更好的美化马甲线的线条
增强基础代谢率，身体更加的紧致，不易衰老，身体的锁水功能会更好
如果你的确不是很喜欢器械的话呢下面给你推荐个特别适合所有人练习的课程吧，瑜伽，
瑜伽对于减肥、减脂的作用其实不是很大，但是对于修身、修心，塑型纠正体态有很大作用，尤其是现在很多工作，长期坐在电脑前不动，导致颈椎、腰椎，身体各个关节都非常酸痛，而瑜伽那正好可以拉升关节，让身体得以舒展。有效的改善圆肩驼背等
其实健身除了卫生间，浴区只要你感兴趣的都适合女性使用，最主要的还是要看
有氧可以做：跑步机，椭圆仪，登山机，自控单车。
操房：瑜伽，操课
器械区：所有的器械（减脂，塑形，练习器械的重量，组数，次数都是不一样的）
最重要的是女性朋友的目标是什么，是减脂，塑形，提高身体素质等等，
有哪些适合[_a***_]使用的哑铃呢？
Emmmmmmm.......其实说实话哑铃这种健身器材适合所有人，区别就在于男女生的力量大小也就是哑铃本身的重量。看到有个回答是[不想变得男人]，其实这确实是每个女生所担忧的地方：力量训练会不会长肌肉、会不会让胳膊变粗。其实女生的肌肉要变大的条件是很苛刻的，同样的增肌训练女生要花费男生七倍左右的时间才能增长等大的肌肉。所以只要在锻炼时拿好适合自己的重量就OK！个人建议在12Rm左右。也就是你在举哑铃时，第十二下做完刚好力竭。表示重量正好，若有余力则重量较轻；反之，做不到12下就是较重。希望对你有所帮助！
没有锻炼基础的女生在健身房里可以做哪些器械，健身房教练不建议练器械，要报私课，没余钱支撑，可以练哪些？
没有基础，又不想报私教课，又想好好锻炼塑形减脂。那么私下就需要做更多的功课，做更多的健身知识涉猎。下面简单有几个小建议供你参考：
初次接触健身会选择健身房来锻炼，但是又不想请健身教练，需要做哪些准备呢？健身房场地气氛好，器械设备齐全，如果没有做好准备也仅仅是摆设。健身房统计过很多办卡没请私教的会员几乎不占用任何器材，只是上上免费团课，用跑步机跑跑步。要想利用好健身房场地主要需要明确以下几点要求：
一、强大心理，不惧错误：
做好一定的心理准备，毕竟刚刚接触健身，可能有很多的器材不能熟悉使用，可能自己的健身动作存在一定的问题需要纠正，但是不要害怕别人因此嘲笑自己，这是一个必经过程，都有错误的时候，错了就思考改正，不要因为别人一个笑声就仓皇而逃。
二、熟悉器械，灵活掌握：
健身房中器械种类是固定的，每次去健身房之前上网络平台搜索器械的使用说明以及注意事项，就算一次熟悉一种，去不了多少次就可以熟知器械的使用，不要怕别人说你器械不会使用，动作错误了。注意：开始使用时轻重量慢慢尝试，避免负荷过重动作不稳定造成损伤。
三、制定计划，有序训练：
去锻炼之前一定要有当日的训练***，带着目的性去健身房。例如今天***训练胸部，训练动作坐姿推胸，卧推，绳索飞鸟，每组12个，共计4组。所以去之前就要规划好，不至于去了场地不知道该干嘛。
四、常备物品，随时携带：
训练服装、运动鞋、喝水水杯、擦汗毛巾、蛋白粉补剂、手套护腕等。根据个人需求携带，需要什么带什么，没任何硬性要求。
五、不断学习、不断进步：
一切通过自己来达成自己减脂塑型的目的，就要付出更多的努力，不断涉猎健身相关的知识，如何正确做动作，了解营养学的初步常识，了解人体的运动解剖。只有不断丰富自己健身储备，才能更加安全、高效达成自己的目的。
总结：基本注意以上几点可以比较容易入门，但是总归有一个时间需要过度。还存在一个需要注意的点，就是自己动作很可能存在问题，但是有时候没办法自己发现，这个时候就比较需要有一点专业的人士帮你指正。有一个相对高效的方法：就是利用手机录下自己动作，然后和标准的动作进行比较，一点点地改善自己动作不足的地方。
不知道你的体重情况和体脂率多少，另外也不知道你是否有膝关节方面的问题，只知道你的脂肪大部分集中在腹部，另外背部脂肪也不少，想通过器械减脂，又不想买私教课，只是办了健身房的卡。
健身教练不建议你练器械，其实也有一定道理，因为正常情况下是需要先评估你身体情况，了解你关节的稳定性和灵活性，然后教你基本动作：推、拉、屈髖、单腿动作、旋转，然后才是负重训练，这个时候才可能接触器械，器械有自由器械和固定器械，通常会先联系固定器械，因为相对来说运动轨迹固定，新手训练安全性高，固定器械掌握之后再考虑自由器械，比如哑铃、杠铃等。
如果你不打算买私教课，只是想在健身房减脂，那么可以选择跑步机和椭圆机以及动感单车，如果你体重比较大或者膝关节有伤，那么建议选择椭圆机或者动感单车，尽量让运动时心率在有氧燃脂范围内，在这个范围内运动时间尽可能长些。
另外一些hiit的动作，完全可以在家进行，强度不能一开始就很大，容易导致受伤。
运动是一方面，饮食也很关键，这里就不多说饮食方面的内容了。
