男士哑铃锻炼方法？视频？
谢谢你的邀请：健身运动不论你是用杠铃或者使用哑铃都是可行的，最要紧的是你在健身锻炼过程中自己的身体能够起到一定的改善作用和锻炼效果才是硬道理。因为至少你在健身运动锻炼中偿试了各个各样的健身运动动作，才能够使我们的全身发生着长肌肉的效果！所以我个人认为你使用的运动器械和能否长肌肉几乎是无关的，关键是休息好，营养跟得上，当然这些都是老身长谈了，健身运动的动作、***多角度和一定的重量。只有在健身运动训练中体会了什么样的运动动作是否对自己的身体健康起到作用那就是对的，否则是在做无用功！因为健身运动是一项持之一恒的运动，不是短期内能够达到目的，健身运动就好比推到重建，需要更好的休息 营养才能长肌肉来使我们的身材匀称！谢谢。说的不对的地方请指正。
想每天晚上抽出半小时锻炼哑铃，怎么练比较科学？
依靠专业的手机app,例如火辣健身，KEEP。怎么训练，每天训练哪里，一周训练几天都能根据你的现状指定合适的计划。我是体型瘦弱115斤，用***健身两个月，练一天休一天，当然这是我自作主张的，现在不练了，结果现在140斤了。这类APP确实好用，注意不要图量，每个动作一定要做标准。希望对你有所帮助。
首先，练习哑铃之前一定要做好热身运动，特别是长时间没有活动过又年龄较大的，更得做好热身运动
其次，没有练习过哑铃的建议先到健身房咨询一下专业老师，这样的话就可以走捷径了。
最后，刚开始运动量不要太大，一定要循序渐进，慢慢增加活动量，一定要坚持哦！
对于一个会健身的人来说，一副哑铃练全身一点问题都没有！对于初学者来说，一开始不要大重量，容易受伤，先把动作做标准最重要，下面把同过哑铃锻炼身体的动态图发发给大家，记着每天锻炼一到两个部位就可以！初学者练三天休息一天，强度根据自己身体情况而定！或私信给我，帮你制定个人训练***！
1、哑铃交替臂弯举，目标肌肉:肱二头肌，组数:20/3
2、肘固定单臂弯举，目标肌肉:肱二头肌，组数20/3
3、哑铃飞鸟，目标肌肉:三角肌中束为主，组数20/3
4、哑铃水平举，目标肌肉:三角肌前束，组数20/3
5、哑铃复合举，目标肌肉:三角肌，组数12/3
6、哑铃俯身飞鸟，目标肌肉，三角肌后束，组数12/3
7、哑铃颈后举，目标肌肉:肱三头肌，组数15/3
8、仰卧下斜哑铃卧推，目标肌肉:胸大肌（下沿），组数20/3
9、哑铃仰卧上斜飞鸟，目标肌肉:胸大肌（上沿为主），组数20/3
10、哑铃仰卧飞鸟，目标肌肉:胸大肌，组数20/3
11、站姿哑铃侧提，目标肌肉:腹斜肌，组数20/3
12、哑铃单腿深蹲
13、哑铃站姿提踵，目标肌肉:腓肠肌，组数20/3
14、保加利亚深蹲，
坚持就会有改变！努力吧，一年就会有脱胎换骨的表现！
加油！！！
俗话说得好，一堆哑铃练全身！除了哑铃我建议还要买个可调凳子！更好的***每个部位的肌群。
那我们从胸肌开始讲起:
胸肌分三束 上束 上斜哑铃卧推/抬高下支撑俯卧撑(就是把脚放在叫高的台阶上)
下束:双手臂屈伸(借助小区的双杠，倾斜角度越大，下束受力越明显。) /抬高上支撑俯卧撑(跟上束的训练相反，把手放高就行)
肱三头肌是协同肌群，胸部训练都会有肱三头肌的参与！
也就是我们大臂的后侧！
[_a***_]: 背阔肌和竖脊肌和斜方肌
背部训练前一定要做好准备活动，防止拉上。
不知道你哑铃的重量，你可以锻炼的部位也很多的，基本都可以锻炼到身体的各个部位。
- 胸部就是卧推和飞鸟，还可以俯卧撑手握哑铃当握手。
- 肩部就是肩上举，平举，侧举等，各种举和飞。
- 背部就是拉的动作，屈膝、挺胸收腰，加紧背部，双手提拉哑铃。也可以做硬拉动作。
- 手臂部位比较容易，就是弯举，可以变换不同的身体姿势，站立、坐姿等。
- 腹肌可以用哑铃负重练习腹部。
