预防颈椎病的运动有哪些？
颈椎是连接头颅和躯体的枢纽，但由于解剖结构纤细，天然的活动范围很大，因此，颈椎的稳定性在整个脊柱中是最低的，除了颈椎原发性退变外，很容易出现一系列继发性改变。
颈椎长期保持一个姿势，会导致颈椎椎间盘的压力增高，以及颈部肌肉和韧带的松弛，失去弹性，致使颈椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，进一步加速颈椎的退变。
例如现在很多人都喜欢玩手机，一玩就是30分钟或者更久，而头部处于低头位时，颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势，处于紧张状态，低头越低，肌肉受到牵拉力量越大。如果低头时间不长，不超过20分钟，主要靠肌肉力量就行了；如果时间较长，肌肉出现疲劳，无力维持低头姿势，就会让韧带出更多的力维持姿势，时间再长，颈部就会出现酸痛。“如果仍然维持在低头位，人体就会募集肩部、背部其他肌肉收缩协助颈部肌肉，再继续维持的话，肩背部甚至腰背部都会出现牵掣、板滞、酸痛的感觉。反复的颈部肌肉损伤，颈椎曲度会随之改变，后续更会产生一系列病理反应，出现更多的症状。
知道了颈椎病的诱因，随着而来就是如何减少对颈部的伤害，颈部是非常脆弱的，所以需要避免快速、突然的活动，应该以多动、慢动为指导核心。
而且由于现在伏案工作人群的增多，应该避免颈部长时间保持一个姿势，每隔一段时间应该缓慢、舒展的活动。
颈椎病现在已经成为常见病，其病因多数是由不良的生活习惯（体态不良）导致的，发病前期常以颈部肌肉酸痛、疼痛、活动受限的症状出现。简单的活动虽然能够缓解这些症状，但很多时候是被人们忽略的状态，长时间的病症累计就会加重颈椎病级别，严重的颈椎病往往带来的伤害是不可逆的！
颈椎病的前期症状表现为功能性受限（例如前屈、后伸、旋转、侧屈的角度）及软组织疼痛。所以当我们已经出现不适（疼痛、灵活度受限），就要进行运动干预（运动康复），从而实现防患于未然的目的。
判断是否有颈椎问题可以通过专业运动康复师的进行评估获得，评估可以迅速分辨出自己颈椎是否存在隐患，下面是几个基本评估的方法：
后伸角度70° （面部基本上与天花板平行）
侧屈左 45°
你好！ 感谢您的邀请！预防颈椎病也要注意一些姿势，姿势不正会使颈椎受寒；不要长期的低头，用也不要劳累过度，一个小时以后，一定要站起来，左边转一转肩周；右边转一转肩周；脖子转一转；适当的锻炼身体。
除此之外，不要一冷一热。比如：夏季，出汗以后，不要马上吹空调；冬季，室内温度过高，出门以后注意保暖，颈椎要保暖。临床经验，仅供参考。祝您健康
预防颈椎病，要颈部运动……（感谢邀请）
运动就是为了预防疾病，为了更好的健康，所以只要有适合颈部良好活动的运动，都可以作为预防颈椎病的运动，当然也需要做好运动防护！
- 一般大众的颈部问题，通常都是少动多坐、电脑手机、伏案工作等引起的，主要是长期颈部一个姿势的维持造成肌肉僵硬劳损，甚至产生颈椎病，所以需要我们工作生活中就要不时活动活动！
- 工作或学习一个小时，至少要起身稍微活动放松下，伸个懒腰舒展筋骨，再前后左右转头扭脖，当然如果已经有颈部问题的人群，不能旋转头颈部，而是要各个方向点头以放松紧张肌肉，同时避免牵扯神经！
- 平时，也应该有空多做一些可以较好预防颈椎问题的运动，例如——羽毛球！打羽毛球时我们经常需要抬头找球以更好的接球，这刚好与日常工作的低头姿势相反，通过这种全身运动和颈部活动的结合，自然可以起到预防的效果！当然，需要我们普通的锻炼打球，而不是比赛打球，不然可能扭脖太快而伤到……
- 游泳——由于在水中运动，本身就受到浮力的影响，可以适当减轻颈部负荷，也有水流的流动型***按摩放松，如果再加上抬头呼吸游泳的运动，更是可以较好锻炼增强头颈部功能！
- 八段锦，五禽戏——一般四肢着地[_a***_]都没有颈部问题，因此通过向动物的学习和符合人体的改进，养生气功可以较好缓慢运动下活动头颈部，适合中老年人和已经有颈部问题的人群！
- 当然，事关颈部运动，更要做好运动防护！我们需要循序渐进，做好充分热身准备，运动中注意姿势良好，及时补充运动饮料，运动后适当放松活动，也可以泡脚***等养生保养。
综上所述，想要颈部好，适当运动做，预防颈椎病，养成好习惯！
感谢邀请，针对预防颈椎病的运动，强烈建议每天十多分钟的《站式八段锦》，八段锦的运动强度和动作的要求简单易学，符合运动学和生理学规律，属于有氧运动，安全可靠，老少皆宜。并且不局限于时间、地点、位置大小，坚持锻炼可预防多种疾病。
“双手托天理三焦， 左右开弓似射雕； 调理脾胃须单举， 五劳七伤往后瞧； 摇头摆尾去心火， 两手攀足固肾腰 ；攒拳怒目增气力， 背后七颠百病消”。是八个段式的主要特点，其中每一段式都对颈椎病的预防都有很大作用！建议初学者动作到位，每天坚持，会得到明显成效！
颈椎突出的锻炼方法有哪些？
颈椎突出的锻炼方法可以做米字运动。以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，按照米字的顺序写，每次书写5~10个字。可以起到锻炼颈椎、对预防颈椎病有一定的效果，但是不可以治疗颈椎病。还可以双脚与肩同宽，双臂下垂，双腿微曲，头颈尽量的向右后上方转，眼睛也向那个方向看去，做望月姿势，头颈向左后方转，还原，按照相反的方向重复做。
