如何锻炼肩上的肌肉，使肩膀看起来更高？
很高兴尚形君来解答这道问题。
肩部是人体形体塑造非常重要的一个部位，好的肩膀能够让人变得更加的宽阔，让人体呈现出倒三角的体型，而肩膀的高度又该如何训练呢，这一部分就是需要更加注重肩部训练的前中束的顶峰收缩，才能够锻炼的让肩膀更加高，那么有哪些动作能够锻炼到这一部分呢，下面就为大家推荐几个训练动作。
1.侧平举，这个动作直接的通过将手臂向肩峰靠近，锻炼到中束。首先***用站姿，双脚与髋同宽，双手持哑铃，自然垂直向下，放于身体两侧，此时抬头挺胸，沉肩并且固定住肩胛骨，然后保持身体其他部位不要晃动，重心前移到脚前掌上，将哑铃向两侧打开，注意手腕微微向下勾，直到大臂与肩同宽，感觉中束充分收紧，此时停顿片刻，将哑铃缓缓向下，直到回到初始位置，然后重复进行，这个动作丛8-15次，进行4-5组即可。
2.坐姿哑铃推举，这个动作能够练到前束和中束。首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手握紧哑铃，手心向前保持挺胸抬头，大臂与肩同宽，小臂与大臂垂直，然后将哑铃向上推起，直到手臂伸直，过程中保持核心收紧，然后在最高处稍微停顿，感受到三角肌的收紧，然后缓慢下放，到与肩同高的位置，再重复进行8-12次，做到3-5组。
3.阿诺德推举，这个动作通过一些力的变化，能够充分练到前束与中束，首先坐在直角凳上，双脚踩实地面，双手紧握哑铃，放于胸前，大臂与地面平行，掌心向后，保持挺胸抬头直腰，然后将双手向肩膀两侧展开，展开到两条手臂处于一条直线，然后向上推起，直到手臂完全伸直，然后下放到双臂与地面平行，再向中间夹拢，回到初始位置，再重复进行即可，这个动作训练肩部整体力量加强，动作做8-12次，做3-5组即可。
以上就是肩部训练的一些动作，当然在最高点需要注意顶峰收缩，这样才能将最高点的肌肉堆起来，让肩膀变高。
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按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。 健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟. 肩部锻炼动作： 哑铃推举 4组 哑铃前平举 4组 哑铃侧平举 4组 注意事项： 锻炼前注意小跑几分钟热身； 运动和进食时间应该间隔30分钟到一个小时左右。 哑铃推举 哑铃侧平举 哑铃前平举
练胸、练背后肩膀有些酸疼感，第二天锻炼时，还能以练肩为主吗？为什么？
谢邀，传统的健美训练会有什么练胸日、练背日，还有把手臂与肩部都独立出来。这是健美运动员的训练方案。
我在我上一篇问答说过：***s://***.wukong***/question/6565099254187032839/
不要在疼痛的区域训练，疼痛告诉你，这个部位需要休息。
我的手臂与肩
我不是健美运动员，也不打算比什么赛。这里不否认健美的训练方案，只不过提供一个新的思路，适合不参加健美比赛的健身爱好者。
本人从来没有什么手臂日与练肩日，我把训练区分只有上肢、下肢、循环、运动表现。
下肢只练单侧训练，只练自重，注重平衡与稳定，一定要做不同方向的的移动能力。
上肢会负荷一点重量，通常也是单侧为主，除了传统的抗阻力训练、会练很多不同形式的，例如爆发力。
一般是周一练胸，推的动作，俯卧撑，结合肱三头肌。周二练背，拉的动作，引体向上，结合肱二头肌。第三天练腿臀。肩是一个关节，主要是一些非肌肉组织，是很容易受伤的。一般没有单独练肩的。就像膝盖关节，经常用会磨损，膝盖最好是减少运动的幅度，负重运动时，膝盖不能超过脚尖，必须与脚尖方向一致。运动员的膝关节和[_a***_]都非常容易受伤。
以你现在的训练计划，第一天练胸肌，第二天练背部肌肉，第三天跟着就要练肩部肌肉。实际这样的训练***本身就有问题，肌肉还没有完全恢复，你又跟着强行训练，肯定会加重酸痛感。
你现在已经感觉到了肩部有酸痛感，附带肩胛骨周围可能也有这种感觉，这时候就应该休息，不能再跟着训练肩部肌肉了。
具体的原因，下面我来详细分析一下。
①训练胸肌时，附带练到了肩部前束
训练胸肌的主要动作就是卧推，比如哑铃卧推、杠铃卧推，无论是上斜、平板，还是下斜卧推，主要受力部位是胸肌，其次是肱三头肌和肩部前束。
其次是各种飞鸟动作，比如绳索飞鸟、哑铃飞鸟、固定器械飞鸟，这些动作会减少肱三头肌受力，相对孤立的***胸肌，但是肩部前束仍然会有***感受。
因此，只要你练卧推、飞鸟动作，在胸肌受力的同时，本身就能附带练到肩部前束。
②训练背部肌肉时，附带练到了肩部后束
训练背部肌肉的动作有很多，比如：引体向上、杠铃划船、哑铃划船等等。
这些动作，在练到背阔肌、斜方肌中下部的同时，也会附带练到肩部后束。
第一天练胸，第二天练背，第三天练肩膀和手臂，这样的***安排是可以的，练习完后肌肉产生及时酸痛是正常人体运动锻炼的反应，否则，说明您的训练强度不理想。肌肉酸溜溜的痛是让人感觉不舒服，但是有效果，您的肌肉维度会有明显的增长。
如果是按照专业健美运动员那样的肌肉标准去练，您这样的***制定是可行的。
第一天练胸，第二天练背，第三天的内容安排，我建议您应该重复第一天练胸的内容安排来进一步强化胸部肌肉充血感，这样能够最大的质效的优化肌肉的维度，第三天继续训练胸部肌肉，第四天巩固背部肌肉，当然最佳的肌肉训练模式，应该是一天两次练习，比如第一天，上午时间安排训练胸部肌肉，下午安排背部肌肉，或晚上安排一个时间段来训练胸部和背部肌肉，第二天安排手臂和肩膀和腿部肌肉，第三天安排腰腹肌肉群训练，然后从第四天再重复第一天、第二天、第三天训练内容***肌肉。
肩膀酸痛也是正常，不管你是否借力，你都无法避免三角肌的参与。只要是推类动作都会触及三角肌前束，推类动作有哪些？
卧推类、臂屈伸、肩上推举
那么在背部训练日，我们可以成为拉日
同样，我们的三角肌后束也是参与进去的...因为是***肌群，你想孤立它出来？比较难...
所以连续两天的上肢训练，造成你肩膀酸痛也是正常的事情....在这种情况下，你是无法完成你的肩膀训练的。所以建议休息
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你的训练强度应该没有问题，能造成***肌群都出现酸痛的情况两种，代偿和全力以赴
希望你是后者....
那么问题出在哪？你的***设计有问题
常规***：胸、背、腿、休、肩、手臂腹部
