白天上班，下班带娃，减肥健身要如何实现？
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，***取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！如果这篇回答对你有帮助，请给我点个赞哦，支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手，最新健康资讯抢先看!
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我来说一下自己的亲身经历，身高167，体重108，不算瘦，还可以，自从生了孩子之后，我整个人就像吹气球一样鼓了起来，整整维持十年
第一次减肥:两个孩子都读了幼儿园，我觉得是时候减肥了，然后就给自己制定了饮食[_a***_]，早上吃泡的无糖的那种燕麦，中午吃八分饱，晚上吃黄瓜，果然有效，第一个就瘦了十斤。可问题也接踵而来，由于黄瓜是寒性的，我晚上又不吃饭，所以第一次感受到了胃疼。我以前可是一个健康的姑娘，都是错误的方法害了自己。
第二次减肥:距第一次减肥大概三年，早饭正常吃，中饭正常吃，晚饭一口不吃，6.7点钟还会坚持快走或者慢跑5公里，这次是最成功的，我瘦了20斤，可好景不长，在一个夏天我得了慢性肠炎，我知道这跟减肥脱不了干系，因为在减肥的期间我常常被饿的胃痛。
第三次减肥:还在进行中。。。。。。但绝不会以健康为代价
很多没有接触过健身的朋友，会把健身这件事想的很复杂，在大多人数的印象中，一说到健身，首先想到的是跑步，游泳，打球，去健身房之类的事情，而且一定要运动很长时间才能有好的效果。
当然，健身可以很复杂，比如健美运动，就是健身运动的一种，健美运动就需要掌握多学科，多领域的知识。
健身同样也可以很简单，BBC曾经拍过一个记录片，叫做《健身的真相》，横向对比了很多种健身的方式，发现每周运动3次，每次2分钟，就可以取得相当好的健身效果，是不是很神奇？
随着科技的进步，健身正趋近于简单化，无论从运动方式和运动时间，都越来越容易实施，现在有各种各样的工具，可以让我们省时省力的高效率健身。
目前，一种被称为高强度间歇运动简称HIIT的运动方式，越来越被人们所认可，在刚才提到的纪录片中，也着重对这种运动方式进行了研究，科学证明HIIT是非常有效的一种健身饭方式。
这种运动的一个显著特点就是用时时间短，效果明显，每次的训练时间，在20分钟左右，就算您白天上班，下班带娃，腾出20分钟的运动时间，肯定是绰绰有余的。
现在有很多手机app，免费提供HIIT课程，都是***演示，我们只要跟着做就可以了，非常的简单易行，需要注意的是，HIIT有各种难度的课程，建议新手从最低难度做起，循序渐进地提高难度，
三分练七分吃，好身材都是厨房吃出来的，除了一定量的运动，饮食上也要特别注意，配合每周3-5次的运动频率，就可以很快达到减肥的目的。
很多动作可以和带孩子先相结合，有的动作不需要占用多时间，工作之余也可以做，坐久了起来活动活动，一举多得，生命本来就是运动的，只是换种方式方法可以让身体在一个相对较好的状态
“没时间”这个问题是现在很多上班族健身的一大拦路虎。是不是真的没有时间健身呢？答案否定的。这里面涉及到一个选择成本问题。意思是当你选择了其他东西，那就得放弃另外一些选择。
当白天要上班，晚上要带小孩，还要加上健身，这三者能不能同时存在呢？答案是肯定的。
时间安排。早睡早起。具体几点起取决于你几点起。在哄完小孩睡觉的同时自己也应该立马进入到睡眠状态，而不是一直选择熬夜。如果你晚上10点半准时上床，11点可以进入睡眠状态，那么早上6点起来是完全可以的。6点起洗漱完来就可以进行锻炼。
一天健身真花不了多少时间。很多朋友一边健身一边玩手机或者与其他人聊天结果，时间健身5分钟，玩手机一个小时。所以，首先你得要在健身的适合告别手机，一心一意健身。
每个动作做30秒，中间休息10秒或者不休息，总共做3～5组，组间休息1～2分钟，甚至更少取决于个人。
