如何把肥肉练成肌肉？
肌肉和脂肪根本不搭噶！这是两种不同组织，就像血和水一样，不能通用！如果非要说有什么关系，那只有一个说法：在练肌肉的过程中，脂肪分解后，会给你提供大量的体力和能量！帮助你练肌肉！
我去健身房已经3个月了，器械区基本上都是男的，有胖的也有瘦的，胖的羡慕瘦子，瘦子羡慕胖子。有练成的也有刚开始练的，从大家的交流中，我基本得到以下结论！
不能太瘦，也不能太胖！怎么说呢，有几个瘦的跟竹竿一样的男孩练器械的时候真让人捏一把汗，看他表情，感觉他马上就要脱力，马上被器械拉回去，事实上器械上的单位根本就不重！
胖子练还好一点，虽然气喘吁吁，满头大汗，但是并单薄。同样的重量的器械，胖子比瘦子能多做好几个，而且耐力比瘦子高。
最好的就是那种微胖的人，健身效果简直事半功倍，而且肌肉在涨的同时，脂肪还在掉！这类人的体质教练都说好！教练说：你想练肌肉，最少你得有力气运动吧！
健身增肌都是半年后效果明显，但是微胖的3个月已经很明显了。所以瘦子和胖子都要加油！
正在运动的人告诉你 不会
如果你觉得运动了 腿变粗了 那是因为肌肉起来了但是脂肪还没减下去 肌肉在脂肪层低下 把脂肪撑起来了 看起来会粗 但是再加油坚持 脂肪就会分解掉 肌肉就看不出来了
每个礼拜量一次腰围腿围的人路过。
所以你要做的是两步，增肌和减脂。
对不起，看完题干，我笑了~这大半夜的，吓到人可不好。。
肥肉怎么变成肌肉嘛！这就好比怎么把鸭子变成鸡？这是两个不同的东西啊！朋友！
所以现在的问题就变成了，怎么把小肚腩减掉！同时增加腹部肌肉！
虽然脂肪变不成肌肉，因为他们不是一家子！但是我们可以减脂！让脂肪变小，当它变得越来越小的时候，肌肉自然而然就相对变多了！
减脂最好的方法是有氧运动，大量的有氧运动是可以起到比较好的减脂效果的！但是有氧运动减脂的同时多少都是会消耗肌肉的，尤其是有氧运动过量的情况下，会消耗更多的肌肉。但是这也并不是说我们就不能做有氧运动了！
其实，只要脂肪少了，体脂率到一定的程度，自然而然腹肌轮廓就出来了！但是力量还是必须要练的！不然达不到你想要的效果！而且容易反弹！
既然说的是小肚肚，那就主攻腹肌嘛！具体的教程在运动类app里非常多！通常我们会先做力量训练，然后再做有氧运动！这样效果会更加！注意的是练腹肌的时候也要注意练练侧面的力量，这样效果更加！
但是话说回来，如果你把肩膀练得宽一些，胸肌变得大一点，同样的腰围下，会显得腹部更小。如果你的屁股更翘一些，会显得腰线更细……然后慢慢的你就练肌肉上瘾了，从腹部开始，全身都练起来了~~阿弥陀佛，所有被健身拉下水的都是这样被沦陷！
俗话说增肌3分练7分吃！虽然我不认同这个37分是怎么算出来的。。但是也是有一定道理的！肌肉是个很珍贵的组织！它需要非常多的蛋白质才能长大！所以饮食上一定要高蛋白（瘦肉），要注意的是烹饪方式用比较低油低热量的方式更好，不然蛋白质没补充多少全补充了油脂就适得其反了！如果自己烹饪有困难的，吃一些蛋白粉也未尝不可！
其实我觉得男生练肌肉还是比较容易的，不像女生，因为男生有先天的条件！如果在体脂不是很高的情况下，不用多久就能看到比较好的效果了！当然还要看自己的努力！对我来说，增加一点点肌肉真的是太难了！！虽然每天很努力的在运动！
