健身的人每天吃几顿饭比较合适？
你好，感谢邀请！我认为与其讨论健身每日建议餐数，不如了解自身每天需摄入总热量，三大营养物质的配比，和摄入时间这三个概念，会让健身效果事半功倍。每个人的饮食习惯不同，生活方式不同，每种食物的饱腹感不同，胃排空不同。所以很难说清到底健身的人每天5餐还是6餐还是7餐更合理。但是摄入总热量直接影响健身的效果，我们都知道无论增肌减脂都离不开热量差的概念！所以计算好每天摄入总热量更关键，建议，增肌人群每公斤体重33大卡，减脂人群每公斤体重27大卡。坚持一段时间可根据自身状态调整！至于摄入时间，我自己把重点放在早上第一餐，训练前一餐，训练后一餐，和睡前的一餐，其他餐保持！
我是健身爱好者南哥，如有疑问欢迎随时私信交流！
健美饮食计划大都会要求你每天吃六餐左右，下面，我将告诉你，为什么要这样安排，以及怎样安排更科学。
为什么要每天吃六餐呢?并不是因为每天只吃三到四餐不好，只是因为每天吃五餐比吃四餐更好，而每天吃六餐则比只吃五餐更好。越来越多的证据表明：在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身体能更高效地消化食物，这样就能使你摄入更多的蛋白质，以及其他重要的营养物质。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能使你的胃变小变紧，减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。 蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。
所以说要想增大肌肉块，你必须聪明地吃，而不是看见什么就吃什么。你还必须考虑到关于健美营养的其他指导方针。
关注壹健身，获得更多的健身知识！您的点赞，评价是我们坚持的动力！
为什么有的人每天坚持健身，控制饮食，体重不降反增？
体重不降反增很正常，但是要看你的形体是否发生改变。体重上去了要么是肌肉增长，要么就是脂肪，天天锻炼控制饮食，择其一都会有所效果。如果是肌肉量增多大可不必担心，反之脂肪量增多就要反思了，是真的在健身吗？还是在玩手机？所以很多人在健身减肥前半年出现体重反增不一定是坏事
你的体型有变化吗？是和没锻炼之前一样臃肿？还是变得结实紧致了？体重不代表什么，体脂率的高低以及肌肉含量的多少才是最重要的。如果锻炼一段时间发现什么都没变，调整饮食、调整训练***。控制饮食是必须的，但也要学会怎么吃。
健身到底需要多吃还是少吃？
少吃，多餐。
翻译下来就是，总量要不变或者变少的同时分成多次去吃（可以关注我了解健康饮食）。
为什么要变少？如果健身的目的是减肥，那么总[_a***_]的摄入变少，消耗能量增加，那么身体自然就需要消耗掉身体脂肪的能量来提供更多的能量消耗实现减肥；如果健身的目的是增肌，那么保持正常的饮食总量，着重提高蛋白质的进食，因为肌肉的核心是蛋白质，更有利于肌肉的形成。
为什么要分多次吃，不是一次性吃下去？因为运动的过程才消耗能量，如果一次性吃太多，能量补充后，还有能量剩余，这些剩余能量就会转化成脂肪储存起来，那么脂肪就又长出来了，想要达到减肥或者是健身增肌的目的就很难了。
更多健康饮食和生活科普，可以关注我哦！
少吃的理论支撑是能量守恒，吃得少，消耗的多才有用；分成多次吃的核心是增肌和能量消耗是一个动态过程，能量的中转站是脂肪，让脂肪存不到能量，消耗掉脂肪细胞，才能有效增肌和减肥。
咱们不说大神的吃法，就说一般人的
饮食方面简单的分为4大类营养
1.蛋白质，肉类，蛋奶
摄入体重1.2倍公斤体重
2.碳水化合物，主食类，蛋白质的3倍
3.维生素，蔬菜类，没有数量要求，可以多吃
4.脂肪，国内的饮食从来不缺脂肪，不用单独摄入
在重训日碳水可加量，休息日碳水减量
你的目的是什么？
减脂？ 增肌？ 增重？不管你想做什么，一定要吃。只是吃的食物不同。
增重适当多吃蛋白质和碳水。
增肌多吃蛋白加上肌肉锻炼。
减脂也要做力量训练减少肌肉流失，做多有氧，减少碳水摄入，减少主食摄入，蛋白还是要摄入。
主要是在饮食的选择上做调整。
虽然不提倡控制饮食摄入量来减脂，但是那样效果太难了，极少有人会坚持下来，适当少吃减肥可以有。不要太过的减少摄入，有伤身体，免疫力也会下降。
根据自己所能坚持的程度在选择适合自己的才是最好的。
能做到哪里，就做到哪里。
你的目标是100的话，这个100是由100个1组成的，就看你自己究竟可以坚持得到几个1。最后组成的数值就是你所得到的。
吃的话今年要吃吧。晚上的话可以少吃一点。尽量吃一些热量低的食物。比如说鸡胸呀，鱼呀。牛肉的话确实太贵了。主食的话可以吃点红薯。蔬菜类的话，西兰花。蛋白可以吃多一点，蛋黄的话吃两个就差不多了。
视频加载中...
