体重110公斤，每天饮食的标准是什么？
(1)原则:
①有计划、定时、定量
②清淡
③最好不饮酒
④饮食均衡、合理搭配
⑤长期坚持
③宜多吃蔬菜、瓜果类
如果你在18～49岁之间，正常男性每天摄入总热量为2250千卡(中国营养学会推荐量)，但你体重过高，需要减500千卡(三餐减少大米150克)，即每天摄入总热量为1750千卡。具体方法可见今日头条中“国华说说健康”里“18～49岁人群科学配餐”专栏
坚持3个月，可减10千克(20斤)，不反弹。
减脂的时候大重量和中小重量的组数应该各安排多少组？
减脂的时候大重量和中小重量的组数应该各安排多少组？减脂时候的无氧训练的重量和组数，应当根据减脂者的健身训练程度，及以前训练的重量和组数。
对于减脂者如何安排训练重量和组数，是有一些争议的。个人认为，要把握两点，其一，减脂时有氧训练是主要训练，无论怎样的无氧训练，只能作为***训练，作为***训练，就应控制训练的量或者说训练的时间。
其二，无氧训练，是大重量、少次数还是小重量、多次数，应根据训练者的训练程度。对于以前缺少训练的减脂者，做无氧训练时，适合小重量、多组数、多次数训练，比如12-20RM的力竭训练；对于有减脂需要的长期健身者，应根据以前的训练重量，比如继续做6-12RM的少次数训练，不过须控制训练的时间。
第二组：中等重量，怎样才算是中等重量，大概是一组12个左右时会力竭的状态；
第三组：大重量组，在8个左右力竭的状态；
第四组：同样也是大重量组；
第五组：小重量组，力竭就可以了，因为大重量过后即便是小重量也做不了几个。
注意：这样的组数比较大众化，但是也是在相对专业范围里面的大众化，不是每个人都适用。也就是说，你有训练基础的情况下，只要体能允许是可以的。刚刚接触力量的新手，传统的三到四组，每组固定的次数，就可以达到明显的效果。
各样的组数与重量的结合并没有统一的标准，每个人力量不一样、每一个人所经历的阶段也不一样，无论是横向比较还是纵向比较都有不同的需求，自然无法用统一标准，车轮组、间歇组、超级组等等都可以灵活使用，只要使自己的状态有所突破就可以尝试，不用墨守陈规。
大重量组时不用和中小重量做的一样多，因为这对体能是个挑战，过犹而不及，大重量的目的是为了使肌肉挑战新的难度，只要有进步就可以，心率适应新的力量会需要一定的时间。
你好，谢谢邀请。
减脂期的训练组数安排与你平时训练的组数安排是基本上相同的。
通常来说，在新手阶段，你在训练的过程中，大肌肉群的训练组数是6~8组。小肌肉群的训练组数是4~6组。
中级训练者的训练作出安排是大肌肉群在8~12组。小肌肉群训练组数是6~8组。
高级水平的训练者，你的大肌肉群训练部位在12~16组之间。小肌肉群的训练在8~12组之间。
每个训练阶段的***也是不一样的，你像新手训练阶段每一次的训练，推荐多进行几个肌肉部位的练习，随着水平的增加，训练强度的增加，对肌肉***也会更多，所以就会要陆陆续续降低一些每一次锻炼的肌肉部位。
同时不管是你在哪个水平段，你在进行减脂训练的时候，你的中等重量和大重量的训练，一定是要占你训练的主要部分。不要使用太多的小重量高次数的训练。
因为你的减脂过程中身体本来就会处于一种热量亏损的状态，那这个时候如果你降低了太多的训练强度，这样就很容易让你的肌肉流失比较多。
还有这里补充一点就是，你的训练总量是要根据你的训练强度来进行调整的，如果你***用的训练强度也是比较大，一直是大重量的训练，那你的训练组数也要相应的减少。
那同时如果你***用的是中等强度的训练重量，那你在训练组数的安排上，也可以适当的增加一些训练组数。
这是我个人的一些建议，希望对你有所帮助。
我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。
感谢您的[_a***_]。
我觉得，你的目的既然是减脂，更应该关注的是每天的热量摄入和有氧运动消耗，而不是纠结于大重量和小重量的组数。
减脂的基本原则是消耗大于吸收，而器械等无氧运动更多的是消耗的糖原，并不能对减脂起到很好的作用，要想减脂，首先需要从饮食控制，避免摄入高油脂、高热量的食物，保证正常的一日三餐是前提，然后通过有氧运动燃烧脂肪，当然在有氧前可以结合无氧运动，可以提高身体的，但要分清主次。
无氧而言，大重量适合增肌，一般每个动作四组每组8～12个，小重量适合塑型，一般每个动作也是四组，每组15～20个。增肌的同时需要保证摄入大于消耗，及时的补充蛋白质。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
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健身期间，碳水该怎么摄入？
健身期间，碳水应该怎么摄入？
首先，我们要清楚自己每日的总消耗是多少，根据总消耗的数值来计算我们每日的碳水摄入。具体公式为：
基础代谢（男）=90+4.8x身高（cm）+13.4x体重（kg）-5.7x年龄
基础代谢（女）=450+3.1x身高（cm）+9.2x体重（kg）-4.3x年龄
运动代谢=基础代谢x运动系数（1.2无运动；1.375每周1~2次运动；1.55每周3~5次运动；1.725每周6~7次运动；1.9专业运动员）
例如（我）：基础代谢=90+4.8x179（cm）+13.4x75（kg）-5.7x32≈1772kcal
运动代谢=1772x1.55≈2700kcal（也是我每日总消耗）
下面我会从两个方面来分享在健身的时候，碳水摄入的问题。
增肌期：
健身期间碳水的摄入主要取决于健身的目的。
碳水的重要性
无论增肌或减脂，适量的碳水摄入都很有必要。碳水吃进身体后，大部分为转化为糖原。肝糖原主要作用是稳定血糖，避免胰岛素的剧烈波动，达到控制体重，促进脂肪分解的目的。肌糖原则为我们运动提供能量，如果糖原不足，身体就会消耗肌肉蛋白来提供能量，造成肌肉流失，基础代谢下降，营养减脂效果。
减脂期间如何摄入碳水
减脂期间碳水的摄入控制在每公斤体重2到4克是比较合适。
早中晚的摄入比例为4比4比2是最有利于减脂的。
碳水化合物的选择最好选择血糖生成指数较低的主食。这样能稳定血糖，降低饥饿感，达到控制饮食摄入的目的。
适合健身期间的主食
