各位达人好，每周大概二到三次的器械健身，但是练完了不知道怎么拉伸，请指教？
【练完不会拉伸？全身拉伸收好】
拉伸时要注意，轻缓适中紧绷感，匀速施压30秒，几乎就找到拉伸的感觉了，因为身体有自我保护机制，如果你突然施加压力，你的拮抗肌肉就会马上启动，来保护自己不被拉伤。
所以咱们要学会PNF法，是本体感觉神经肌肉促进法，为的是欺骗身体来达到最大程度的拉伸，初次拉伸时，身体会和你对抗发出信号紧缩保护，所以此时你要坚持住保持拉伸***，肌肉就会渐渐解除危害信号，身体会再次放松就可以进行拉伸了。
PNF法6个步骤
根据这个方式重复后4步3-5次，就能起到正确有效的拉伸了下面会有更多拉伸方式，以及目标拉伸肌群，都要以PNF法去做拉伸，才会更安全哦
（图片来源网络，侵删）
拉伸主要目的是使目标肌肉群的酸痛情况得到缓解，并改善肌肉柔韧度。可以在健身组间休息时拉伸一分钟，也可以同时在训练结束后进行全身拉伸，轻微有酸痛拉扯感最好。
胸部拉伸▼
腿部拉伸▼
（图片来源网络，侵删）
肩背拉伸▼
腹部拉伸▼
健身教练必备技能和知识有哪些？
首先，健身教练需要掌握健身专业知识，这些知识包括运动解剖学、运动生理学和运动营养学等，通过对这些知识的学习，能够了解人体的骨骼系统、肌肉系统、心血管系统等，从而帮助健身教练为健身会员制定科学合理的健身训练计划。
其次，健身教练需要掌握健身实践技能，这些技能包括如何使用健身器械健身和如何进行自重训练，这些都是实操性很强的技能，需要在专业的健身基地进行实地学习，而能够提供专业健身基地的除了健身房、健身会所，就是健身教练培训学校了，由此可见，要想成为一位健身教练是离不开专业培训的。
还有，健身教练在掌握了专业的健身知识和实践技能后，还要能够把自己推销出去，使自己的才学有用武之地，那么，健身教练就要掌握和健身会员进行交流和沟通的技巧，所以，梦想青成健身教练培训学校还开设了实用的销售课程，提高健身教练与人沟通的能力。
