每天早上6点起床，做200个引体向上，长此以往能锻炼力量和肌肉吗？
提问题很简单，但真正实践起来却很难！有多少人可以一次训练中完成200个引体向上？即使做到了，谁又可以天天都做长此以往？
因为引体向上这个动作不同于其他动作（俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等），这个动作的训练难度还是挺大的。
对于大多数人来说，完成一个标准的引体向上都是很艰难的，更别提一次训练当中完成200个。
一个标准的引体向上需要手臂完全打直到下巴完全过杠。身体的核心十分稳定，不要借助腿和腰腹的力量。完全利用背部和手臂肌群发力完成动作才是高效的训练。
而这种标准的引体向上，如果训练能力非常强的人完成200个（当然多组完成）也是没有问题的，但是也是极少数。而这样的人的身体素质是非常棒的，自身力量也是非常强的。而这样每天200个引体向上的训练也能够让他这种身体素质保持十分的强壮。
但是如果说利用这种训练方法长此以往的话，对于他的自身能力提高还是不太好的，因为训练要有强度，要张弛有度，劳逸结合。
如果一个人每天训练同一个动作，同样的强度。那么自然，他的水平就会一直处于一个水平线上止步不前。只有不断的提高训练强度，自身能力才有所提高。
我们先不谈引体向上能不能锻炼力量和肌肉，首先我们应该把引体向上动作模式弄明白。
引体向上有很多版本，我们先用传统方式正握，握距稍宽于肩。这是这个远端固定，多关节参与的训练动作，又叫闭链运动。参与的关节有，盂肱关节，肩胛胸壁关节，。这几个关节在引体向上中都有一定的贡献幅度。做好所有的准备工作之后，第一肩胛骨下降，挺胸的同时核心收紧，肋骨下沉。第二，盂肱关节开始做内收，第三，屈肘关节。后面就说一下用不同的握法，握距侧重训练不同的部位。
想侧重锻炼背阔肌，那么应该选择宽距（让肩内收幅度最大化），还有应该挺胸，让胸部尽量碰杠，而不是只是下巴过杠（增加肩伸展）。
2、如果想侧重锻炼肱二头肌，则应选择反手、以及肩宽距或窄距的姿势。（让肘屈曲的幅度最大化）
3.如果想侧重锻炼前臂屈肌，这个简单，增加抓握难度：如换用更粗的单杠、用握力球、抓毛巾...***用扣碗的姿势（即把手腕搭在单杠上，曲腕动作也能练到前臂屈肌）.... 实际上，以上只是个简单的分析。 人体是一个非常复杂的系统，一个动作往往会同时动用到非常多的肌肉，基于各个肌群的相互协调。
然后就是你怎么安排这二百个引体向上，一次性肯定做不完，估计没有几个人一次性可以做二百个引体向上。开个小玩笑啊！按照你现在的运动能力，一次能够标准的完成次数，然后中间休息一分钟左右，继续下一组。一直到做完二百次。一段时间力量和肌肉量肯定会有进步。但是同时还需要科学，规律的营养摄入。相信一段时间就会有明显的进步。
每天早上120个引体 分10组 5组正手宽距 5组反手窄距 其他还做单杠屈臂撑 双杠L型举腿 双杠屈臂撑。每天练自然可以增加肌肉和力量。只要你坚持。然后前后做拉伸。3 5个月 你会有惊喜的。
不歇口气，再就上不去了。
6点起床来200个引体向上，这个量着实不小。
（图片源于网络）
以及增强肱二头肌（反手），
还有小臂的力量。
可以分组数，来进行200次引体向上，一小组10个吧，一大组是四小组＝40次，
200次，可以分为5次以上大组。
让身体逐渐适应，慢慢增加强度量，也利于肌肉与力量的稳固提升。
这要看是什么岁数做这个事情，年轻的时候，高二高三我和一个[_a***_]，基本上每天课间操都去单双杠活动区活动，一般都是引体向上二十起步，双杠摆体支撑二十起步，一套各一组，对身体很好，也不会感到疲劳。四五十岁后，就比较困难了，当然也可能是跟我不太多锻炼有关系吧！基本上做上十个就有点累了，感觉如果天天练习，应该是可以锻炼力量和肌肉💪的，但是年纪大了，建议还是不要太过量。
早上起来运动适合做哪些准备运动？
早上起来，做做小跑步，打打羽毛球，累了就休息一下，不要过于的做激烈运动。会伤身体。能小步走的就尽量去走，这对身体有好去。
我以前喜欢睡赖觉，而且会经常感冒，现在天天早上七点起床，晚上十一点准时睡觉，从来没感冒过，身体很好。人就不能不动，热不动，人热么丧老，会生病。谢谢
走一走，到白头。笑一笑，永年少。
我早上起床的第一件事，是上卫生间洗漱。然后便是举手投足，搓脸揉耳，走路漫步。即使疫情期间，由客厅到阳台，再由阳合到客厅，几乎没有间断。因此，本城解封，上下楼梯也从没感觉心慌气短。前天扛14公斤煤气坛，由楼下扛到六楼，除有点气喘外，也没感到腿脚酸软。
生命在于运动。散步是最好的运动方式，不剧烈，不气短，心气平和，摆手抬足，吸气吐纳，自然而轻松，避免了跑步跳跃而带来的心跳加速，血液流速过快，心慌气喘。不妨再哈哈高扬几声，让面部的肌肉，也得到牵扯锻炼。
本人高兴起来喜欢哼几声:你入学的新书包，有人为你拿。你雨中的花纸伞有人为你打。你爱吃的三鲜馅，有人为你做。你委屈的泪花，有人为你擦。这个人就是娘，这个人就是妈。什么时候都忘不了，咱的妈……唱歌时全身调动，五脏六腑都跟着配合摇摆，极有益身心健康。
绿色小河边或小公园是最好的去处。晨风在耳边呜呜流淌，小鸟儿在树枝间鸣唱跳跃，河水或喷泉幽幽浅唱。呼吸着清新的空气，欣赏着绿影婆娑，碎步轻摇，哦！不慌不忙，惬意又酷美:生活的节奏在里边，岁月的咏叹在里边，人生的基调颜色也在里边……
早起请出来走一走吧，沐浴着醉心的晨风，看东方泛白，旭日东临，彩瑞缤纷，如诗如画的生活精彩序幕，新一天又将唯美开端了……
哦！漫步的***！
