刚开始健身,饮食需要注意什么呢?
1.油炸食品
油炸食品作为当下最受欢迎的食品之一,但却是我们健身路上的一块绊脚石。因为油炸食品含有大量的卡路里,即使你吃的很少但是你摄入的热量确实非常多的。所以远离油炸食品,你离成功就近了一步。
2.精加工食品
精加工食品,我相信也是很多人难以拒绝的,但是精加工食品是很容易被我们肠道吸收的,吸收率高,我们摄入的能量就高,所以这个食品我们也应该少吃。
3.盐
如果你特别喜欢吃盐,口味重。那么我建议你应该做一做调整了,盐如果吃的太多是对咱们的肾脏有伤害的,而且也会增加水在体能的驻留,所以你的肌肉的分离度也会降低。
4、水果
当我说到水果的时候很多人就可能有疑问了,不说吃水果好吗?这怎么又不让吃了。好,下面我为大家解答,首先不是不让你吃水果,而是要注意摄入量,水果中含有大量的糖分,如果你过量食用水果,也会使你变胖的哦!
5.碳酸饮料
我想这个也不用我说太多了,大家应该都有所了解,碳酸饮料的含糖量,也是很高的。如果你特别喜欢喝,那你就要注意了,你会很容易变胖的。
谢邀。饮食方面要注意的是:1、多吃蛋白质含量高食物(牛肉、鸡胸肉、鸡蛋蛋白、鱼肉等)。2、多吃脂肪含量低的食物(全麦面包、燕麦等)。3、碳水化合物补充也重要(水、少量碳酸饮料等)。4、蔬菜、水果必须补充(西兰花、苹果、香蕉等)。5、少食用餐。
饮食方面注意不要吃一些高油高脂的食物尽量选用清淡的和一些,高质量的蛋白质如瘦肉,鸡胸肉,减少糖分的摄入。如果减肥瘦了之后要进行增肌运动的话,可以多吃一些鸡蛋白和不加盐的水煮鸡肉。
刚开始健身的饮食原则
能量:以碳水化合物为主,多吃细粮粗粮也要吃作为辅助。健身前后都要吃,例如两片面包。
肌肉:以高蛋白食物为主,与碳水化合物的比例相同。食物以白肉为主,例如鱼肉、鸡肉等。红肉为辅,例如牛羊肉。
补充物:蔬菜和水果。大量的吃蔬菜,蔬菜的维生素和矿物质是肌肉能量代谢的补充物,是必须摄入品,不可缺少。水果道理同理!
本人2个月左右,从147斤减到了120斤,从饮食上把我的经验跟大家分享下:
首先,第一周刚开始健身的时候饮食控制为平时吃的一半左右,先不要运动,控制食量为第一步,看下自己身体和毅力能不能坚持一个礼拜,如果连一个礼拜都控制不住就不要健身了。
其次,如果你是比较胖的,然后想减肥和健身一起,那么就要先减脂,再增肌。饮食上就要多摄取碳水化合物和蛋白质,不要吃油腻的食物(我刚开始急于求成,一个月内没碰一粒米,只摄取蛋白质和蔬菜之类),这个方式不建议,太伤身体了。先多吃清淡一点的,不要吃咸的,咸的吃多了,越吃你会越想吃。俗话说的好,没味道的不好吃的才有营养。
再次,以我的经验,在健身过程中,饮食容易失控,老是想吃点别的,建议身上多放在牛肉干,牛肉干多吃点,增加蛋白质含量。
最后,以我的经历,早餐我一般麦片+蛋白+苹果,苹果在10点左右吃。 午餐一般吃蔬菜+瘦肉+汤,晚餐一般水果+蔬菜+瘦肉。
在建身过程中,坚持很重要,坚持不了什么都成不了,在刚开始过程可能效果缓慢,但是一段时间过后就会有你想要的效果。
健身减脂期间,三餐怎么吃?
我一直信奉一个理念,脱离数量谈论性质就是耍流氓。很多人都会说健身餐就是要少吃,少吃油,少吃肉,少吃主食,少吃盐等等。那什么样算是少,什么样算是多呢?这是很难界定的。如果饮食中能有个大概的量的概念(不需要十分的精确),都会对你的体型改变有很大的帮助。
看您的健身计划是以无氧配合有氧,我更为推荐高蛋白饮食,对您的体型改变会更有帮助。高蛋白质能够促进肌肉合成防止肌肉流失,同时糖异生(蛋白质[_a***_])供能时比糖酵解(碳水供能)消耗更多的热量。如果您的无氧强度较大,推荐蛋白质摄入在1.5g/KG体重左右,碳水在4g/KG体重左右,脂肪摄入控制在总能量摄入的20%一下,推荐以单不饱和和多不饱和脂肪酸为主。碳水的摄入推荐在运动前一小时和运动后一小时,可将碳水的利用最大化,为身体提供运动时的能量和肌肉合成。
具体的食谱可以推荐为(总量根据推荐自行控制即可):
早餐:鸡蛋,水煮燕麦,豆浆,水果
午餐:烤鸡胸,坚果,糙米或红薯,绿色蔬菜
晚餐:红薯,炖牛肉,蔬菜,水果
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