健身房各类器械该怎么使用？
途径一： 自学，这个很好理解，就是自己去看器械上的说明，或者自己去慢慢摸索，还有就是到网络上去搜索各种健身器械的用法。
途径二： 寻求健身房驻场教练的帮助，让健身房的教练教。这里建议寻找健身房的巡场教练，教会会员用健身器械是他们的工作。私人健身教练就不要找了，因为他们很忙，还有他们的目的不在与教用健身器械，而是说服购买私教课程。
途径三： 咨询健身房里锻炼的比较好的会员，一般问他们都会乐意教。不过在寻求别人帮助的时候需要有一个很好的心态，以及要有虚心学习的态度。还有就是可以跟着健身房练的好比较好的会员一起练，这样他们在练的时候就可以教，也会学的更快。
很明显你就是要减肥啊，20MIN跑步加45单车其实有氧的量已经够了，关键还是要在吃上面，当然如果你加一些无氧会更有助于塑型和减脂，因为这会增加你的基础代谢，而且有力量做保障也会提升无氧的频率和效果。女生肯定先练腿和臀部，深蹲硬拉是必做的，如果杠铃深蹲困难就先用史密斯机或者哑铃深蹲。至于怎么整，我教你个办法去大众点评找健身房的体验课，体验课程是私教推销自己的最重要途径他们会竭尽全力服务好你，所以你只需要各种询问就行了。
健身房健身器械怎样用才标准有效果？应该注意哪些事项？
每个健身器械都是有针对性的锻炼锻炼某些部位，下面就从具体部位来介绍器械的使用方法。
1、 胸部
平板卧推（杠铃、哑铃）
动作要领：
（1）、仰卧在训练凳上，双脚放在地面上，双手握住杠铃，略比肩宽，垂直向上举杠铃直至双臂完全伸直。
（2）、慢慢放下杠铃，重复。
注意上举时背部、臀部要平贴凳面，两脚用力下踏。
2、 背部
一、自由力量器械
动作：杠铃
动作介绍：保持正确的站姿，双脚与肩同宽、膝盖微微弯曲，身体稍向前顷，把背部挺直。双手伸展开略比肩宽，抓握杠铃的力度要均衡，时刻注意身体重心与杠铃中心点对齐。将杠铃往回拉起，尽量让杠铃碰到肚脐即可。
二、平板卧推架
动作：平板卧推
动作介绍：1.整个身体包括胸部要向上拱起，肩膀要往向下塌，有沉下去的感觉。横杠位于距离胸一拳左右的位置；当两臂伸直时，肌肉要有所收缩，最后稍稍保持这一状态。
2.向上推横杠时，注意呼吸的方法：推出时用鼻子呼气，还原时用嘴吸气。
三、自由深蹲架
不同的健身器械有不同的使用方法，请你使用前先咨询好健身房的教练或者查询使用说明书。
同时，不同的部位有不同的发力要求，关键就是弄懂了这个器械要锻炼的目标肌肉是什么的，然后控制你的意念，想着要那块肌肉发力。
然后在使用节奏上，千万不要快上快下，觉得器械被弄得很大声才酷，正确的节奏是，快速的拿起器械，而后慢慢下落，配合你的呼吸，找到正确节奏。
最后，在选择重量上，先从小重量慢慢尝试，如果感觉到这个重量你几乎没有阻力就能完成动作，那就慢慢加重，加到一个你不间歇可以做8-10次的重量，就是比较合适的重量了。
条友，什么软件可以教[_a***_]使用健身房器材？
谢邀，有很多健身方面的app，比如器械锻炼的健身宝典，跑步的悦跑圈、悦动圈、咕咚等，减脂的燃脂君，瑜伽的每日瑜伽，骑行的行者，还有综合性的keep、hi运动、fit等，专门锻炼步频的微计步，还有很多专门的APP，几乎涵盖了日常健身的所有领域。
在健身房使用器械，你可以问你的会籍顾问，或者看别人怎么用，大不了问一下别人。但是怎么用，和使用时有哪些细节需要注意完全是两码事，会籍顾问知道的一般不会太多，私教也未必会理你，除非你买私教课，其它会员要是老手或者高手，可能会指点你一二，而且你也未必会记得住，记住了也未必能做得到。
健身APP只会告诉做什么，只会给你做个示范，几乎不会告诉你任何细节，比如健身宝典，可以为刚开始锻炼的人提供锻炼计划、动作、组数和数量，但是每个动作的细节、注意事项、发力感，动作时间，主要是向心发力还是离心发力等诸多细节都不会介绍，锻炼者只能照葫芦画瓢，学个大概。
要想掌握动作细节，最好在电脑里百度，或者在头条里搜索，一个动作看四五个不同的视频、文章、问答，基本上就能掌握的差不多，如果有问题再搜索一下，一个问题也是看四五个回答就能得到比较满意的答案。
基础动作，建议看一下杰夫的***，进阶动作建议看一下查尔斯的***，头条里有很多。
杰夫，我认为适合所有水平的健身者，刚开始健身的人多看看他的***，收益颇丰。
查尔斯，他在教学***里教的一些动作细节非常特别，对肌肉的孤立锻炼效果非常好，但不适合刚开始锻炼的健身者。查尔斯这几年来过我国好几次，每次都是和牟丛在一起，应该是应约来华。
查尔斯和牟丛。
