久坐人群怎么避开关节伤害呢？
坐着看似是在休息，但是时间长了，关节会变得僵硬。长时间坐着会伤到关节，对身体也是不利的。但是，由于工作的需要，不少工作者需要长期坐着伏案工作。那么，对于久坐者来说，如何减少久坐对关节的伤害呢？
久坐者大多不能保持长时间正确坐姿。坐着的时间一长，身体会不自觉的驼背或者形成一些不良的坐姿。正确的坐姿是挺腰、肩部放松下垂。有些人喜欢跷二郎腿，但是这样的坐姿是不对的，长期这样对身体也是有伤害的。若长时间坐着，腰部需要长时间承受压力，可以通过垫一个靠垫，减轻腰部的负担。座椅不应选太软的，较硬的座椅较好。
2、时常走动
久坐一个小时相当于吸一根烟。所以，对于久坐者来说，每隔一段时间，最好走动一下，活动活动僵硬的关节。若是不想走动，也可以坐着做一些简单的动作活动关节。坐着弯腰、抬肩或者做深呼吸等都可以缓解肌肉的紧张。
3、踮脚尖
踮脚尖是一个很简单的动作。久坐者可能试试。久坐的话，可能会感觉到下肢酸胀、乏力。此时做这个动作，可以促进下肢的血液流动，从而避免因久坐而造成的下肢静脉曲张。
久坐，一般会导致腰部出问题，比如说引发腰肌劳损或者导致腰间盘突出，所以一定要注意！在你有腰部相关症状出现的时候，比如说腰疼、肌肉酸胀僵硬、或者坐骨神经痛等情况！一旦有这类症状出现的时候，要及时治疗，比如可以***用黑膏药外敷，选择葛佑堂的就不错，我自己以前整天坐着，腰键盘突出了都，后来是这样贴好的。
不过呢，平时尽量要避免久坐，办公室没办法的话，就多起来活动一下然后再坐。
由于工作的需要或者生活上过于懒撒，总是有久坐人群。看似让人羡慕，实则久坐对身体的危害有多大，尤其是对关节的伤害。久坐人群最容易“坐不正、站不直”，这不仅对关节不利，而且对脊椎也不好。部分久坐工作者的腰、颈、背等部位会有损伤，比较容易出现腰椎间盘突出的情况。
那么，久坐人群应该怎么避开久坐对关节的伤害呢?需要注意以下几点：
一、尽量避免久坐，适当多走动。对于久坐的人来说，每隔一段时间，最好走动一下，活动活动僵硬的关节。
二、掌握正确的坐姿。正确的坐姿是挺腰、肩部放松下垂，不跷二郎腿。
三、选择适合的坐椅。若长时间坐着，腰部需要长时间承受压力，可以通过垫一个靠垫，减轻腰部的负担。座椅不应选太软的，较硬的座椅较好。
四、脚下可以垫枕头。久坐的人下肢可能会水肿，睡觉的时候，可以在脚下垫一个枕头，目的是促进血液回流。
五、学会倒着走，不要小看倒着走，倒着走的时候，腰部以及背部的肌肉可以得到锻炼，可以避免久坐对僵硬的腰关节造成的伤害。
六、可以踮脚尖。久坐的话，可能会感觉下肢酸胀、乏力，这个时候踮脚尖的话，可以促进下肢的血液流动，从而避免久坐造成的下肢静脉曲张。
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这是肯定可以的。我教6招给久坐人群避开久坐危害。赶紧那个小本子给记下来吧。
第一招：保持正确坐姿。背部要挺直，肩部自然下垂，切勿翘二郎腿；
第二招：要多走动。不要持续坐太久时间，可***取短暂休息，多起来走动，就算是坐着也可以弯弯腰、动动肩膀减轻肌肉紧张；
第三招：多踮脚尖。在久坐后感觉下肢酸胀、乏力的时候可通过踮脚的方法来改善，能够促进下肢血液的回流，加强血液循环，防止下肢静脉曲张；
第四招：试试用膝盖夹矿泉水瓶。双腿打开约一个拳头宽度，夹住矿泉水瓶，再抬起脚跟保持两分钟，能够锻炼膝盖周围的肌肉；
想要更有效的避免久坐带来的关节伤害，通过补充氨糖的方式是目前比较简单有效的。氨糖控制着人体骨关节的健康，还控制着关节软骨滑膜的代谢平衡。为人体大量催生和补充关节滑液，减少关节磨损，使关节部位灵活自如。
缺钙容易引起骨质疏松，骨质疏松又会加重骨关节炎。汤臣倍健健力多氨糖不仅含有钙，还添加了酪蛋白磷酸肽，酪蛋白磷酸肽能够促进钙的吸收，两者协同[_a***_]骨密度。多重关节营养帮助关节抵挡伤害。
您好！感谢邀请！
关于久坐对身体的危害，我写过好几篇文章，也回答过好几个相关的问题。
长时间坐着确实对身体不好，不只是对关节，对于心血管系统、呼吸系统、胃肠道系统、骨骼肌肉系统都不好，能够造成各种慢***，目前根据国际上的数据显示，因为久坐不动引起的死亡，在全世界排名第四位。主要是因为最近随着科技的发展，和坐着相关的工作大幅增加。
所以，现在世界卫生组织大力呼吁改变久坐不动的生活方式，方法其实很简单。那就是久坐打断。就是坐一段时间就起来活动一下。
有人推荐每20分钟起来活动2分钟，有人推荐每30分钟起来活动3分钟，有人推荐每1小时起来活动5分钟。不管是哪种方式，都能看到与一直久坐不动相比，各项人体参数有明显改善。
所以，可以根据自身的工作条件进行选择，但不论如何，都要践行这个久坐打断的方式才可以，而不仅仅是知道。
久坐不动的人该如何开始锻炼身体？
久坐不动，当然心肺功能、肢体的运动技巧、肌肉的持续性发力不会特别强。
如果打算锻炼身体，建议第一、先从缓慢的心肺功能增强开始，不至于在剧烈活动的时候，使心脏负荷过重，导致身体不适。具体的比如通过深呼深吸较段时间的适应性闭气到长时间的适应性闭气等活动来增加胸廓的力量。通过腹式呼吸的锻炼提高辅助呼吸的能力。
第二、室内的肢体运动。尝试选择重量比较轻的哑铃，如果没有，可以考虑用装满水的瓶子，做简单的肱二头肌，三角肌，肱三头肌的锻炼。也可以躺在床上做抬腿练习。动作幅度由小变大。一组的次数可不要太多，循序渐进。
第三，逐渐过渡到户外活动，首先要注意选择户外锻炼的时间，最好选择晚上这个药早晨锻炼身体好，健康得多。其次是要选择合适的地方，最好空气新鲜氧气含量较多一点，不至于让身体累。
第四、运动过程中的身体保护。有人认为爬山是很健康的。但是，事实上，在上山下山的时候，对于膝盖的磨损程度很大。如果不注意，很容易造成膝关节损伤。所以初期不建议通过爬山爬楼梯活动来锻炼。
久坐不动的人好发肌肉松弛，血液循环减慢，时间长了腰部易形成游泳圈，因此适当运动是必要的。
长时间坐姿，应慢慢站起，避免因脑部血液灌流量不足而引发眩晕。办公室工作者，长期使用电脑，应每隔一段时间活动颈部，避免颈椎病的发生；经常活动肩部和手臂；久坐使盆底肌肉松弛，血流不畅，容易发生痔疮，适当站立或活动是必要的。
要减掉久坐形成的游泳圈，双脚抬起，使腹部肌肉紧绷，还可以练出漂亮的马甲线呦！
首先来说，经常坐着，也就是伏案类型工作。咱们需要考虑。经常坐着需要有哪块部位 脊柱 肌肉 骨盆 最先保护，到脊柱的是肌肉颈部肌肉，也就是斜方肌 附着在颈部到第7颈椎棘突及全部胸椎棘突，可以使肩胛骨收缩。增强斜方肌可以使肩胛骨牵引力变强，从而改善久坐引起的 圆肩和驼背。 斜方肌训练方式是耸肩 耸肩包括背后耸肩
双脚打开 可以使用史密斯 做配重物
背对史密斯 手臂全握 做肩胛骨的垂直上提 重复 递增式性训练 一组 15次 三组为一个训练动作。
然后就是久做导致的驼背。这个部位对应的肌肉是背阔肌 。在7到12胸椎棘突
可以使肩关节内收外旋 增加这块肌肉可以改善驼背 使背部肌肉群牵引力变强
高位下拉因为 背阔肌的止点在 肱骨小结节棘。需要用手臂去从上提取施重物 收紧。到锁骨然后慢放做为撕裂。
坐姿划船 训练方式: 全握提取施重物
肩胛骨为主动收缩 手臂为被动 收紧小腹
放的时候肩关节做个稍微的圆肩 使背阔肌拉长撕裂效果会很好。 重心不要过于往后脚也不要放的太高避免瞌着膝关节。
久坐不动的人，总体上是
一般来说身体素质相对来说比较弱。
运动能力也相对差一些。
锻炼的意识也就相对薄一些。
如何开始锻炼身体？
首先，你得了解自己的身体情况，特别是身体运动能力，你得评估一下自己所能承受的运动强度，对运动能力做一个全面的检测。
其次，你得搞明白你开始锻炼身体的目的是什么？是减肥，还是增肌。减肥是减去身体多余的脂肪，而不是减重量；增肌则是通过锻炼来***你全身肌肉纤维的强度和纬度。
然后，你得弄清楚你锻炼的时间，有一个整体锻炼的时间表，什么时候该锻炼什么，要达到什么锻炼效果。
当然，刚开始锻炼身体一般强度不大的跑步+力量训练，也许刚刚开始的时候，一千米跑都很困难，吃力，没关系，坚持下来，每天锻炼完了打卡！
