作为一个业余球员，应该怎样改善自己的体能状况？
适当的调整一下作息时间、控制一下烟和酒、在场上积极拼抢、每场尽量多坚持几分钟 慢慢的体能也就上来了！切记不要受伤，也不要做伤害对方的动作 毕竟咱是业余的！ 足球本身就可以改善体能状况
1.先开始慢跑，一个礼拜最好跑两次到三次，一次最少要跑五公里，不要超过8公里。跑步前一定要先，一定要先热身，一定要先热身（重要的事情说三遍）。热身以后拉伸。
2.五公里成绩跑到30分钟以内了，可以开始进行下一步了，下一步是耐力训练，进行变速跑，先跑三公里热身，拉伸后进行变速跑，以400米的跑道为例，直线用最快的速度冲刺，弯道用最慢的速度恢复但不要停，然后再直线冲刺，再弯道慢跑，如此往返，尽力完成更多圈数，一周进行二到三次，要隔天进行。这样一来，你会有质的变化。但要坚持。
3.变速跑进行到一定程度，你耐力，力量都会得到相应的提升，这个时候，有条件可以进行力量训练，加强全身的肌肉力量，上肢，核心区，腿部，方法有深蹲，俯卧撑，引体向上等等，一般视频都可以搜索到。
4.以上习惯养成后，你的体能一般踢业余比赛是小菜一碟，这个时候你只需要保持就好了，保持训练，保持一周进行一次折返跑训练，5-10-15-25每个五趟，一周训练一次，这个对足球运动超级有用。
5.最重要的东西往往在后头：有了上面的努力，切记要注意作息时间，合理的休息是体能的保障，还要注意尽量少烟少酒，饮食合理。
作为业余足球爱好者，如何提升体能？
1.每天坚持跑步，持续积累。
2.球队的比赛尽量不要缺席，比赛是最好的体能储备提高的方法。
3.烟酒要控制，业余球员也要自律，而且，烟酒对不运动的人伤害也很大。
4.少熬夜，早睡早起
5.晚饭不要吃高油脂食物，以清淡为主。
个人有以下几点建议
首先时间是否充裕，如果时间充裕，可以早上或者晚上进行一些长跑训练，要量力而行，一开始从3公里到5公里慢慢的增加，前期都以慢跑为主，可以适当的提高速度，增强肺活量。
如果时间不充裕的话，抓紧每一次的踢球机会，在场上多跑动跑动，提高一下踢足球的频率。通俗一点就是多踢踢，体能自然而然会上去了。个人建议还是平时注意锻炼，毕竟运动是个长期坚持的过程，坚持下去，体能会有好转的。
你好，我是「铭源体育」，作为一名长期关注体育关注者，很高兴能回答你的问题。
关于如何提高体能，我有以下建议。
1、多锻炼自身的肌肉。肌肉上去了，自然身体各方面觉得更有力。
2、饮食要合理。忌热量太大食物，清淡为主，垃圾食物不要多吃。
3、多进行力量训练。
4、运动的时各种要求姿势要了解，避免因训练过度弄伤自己。
5、每周保持一定的运动频率。
6、心态很重要，不要易激动。
7、多进行户外锻炼。
8、在球场时可以多运球训练，慢慢提升运球过程中的技术和呼吸节奏。
如果只是作为业余爱好去踢足球，根据自己在一些野外足球场的观看和一些足球爱好者的朋友表现来看。他们少部分需要长时间长距离的中低速奔跑，更倾向于短时间，大强度的高速爆发速度。所以我的意见是可以以短爆发训练为主，长时间中速跑为辅。这样的方案不仅更适应业余踢足球，同时也能很好的提高你的最大摄氧能力，也能提高你的有氧耐力和心肺耐力。主要方法是：1.高强度有氧间歇跑和体能练习。这种训练方式要点在于训练强度大，使心肺在训练过程中达到最高心率的80%。休息时间特别短，组间休息可以长点。2.中低强度的有氧练习，可以是跑步，骑车，游泳。要点是持续时间在40分钟以上，心率要求在最大心率的50%—65%之间。适当的肌肉力量练习，有足够的力量保护[_a***_]，膝关节。
