胸部锻炼有哪些动作？具体怎么做？
胸部锻炼有很多种方法，这里列举3种比较常见的方法来进行详细的说明。
组数：总共做3组
个数：每组做10个
注意事项：
2.下放到触碰胸部，或者距离胸部10公分的地方
3.保持下放是杠铃位置在***上方一到两指
怎樣更好地***胸部肌肉？
第一要想了解通过什么样的训练的方式，更好的***胸部肌肉，那么首先我们来了解一下这个肌肉的解剖位置，胸部肌肉的力线方向，如下图所示
所以对于训练者来说，我们的基础解剖是应该要熟悉的，要不然你的训练只能被动的模仿别人的动作而已。所以对于肌肉解剖知识的学习是有必要的。
第二既然是通过训练来***胸部肌肉，那么什么样的训练动作可以更好的***胸部肌肉了。根据美国权威健身健美专家，通过对于胸部肌肉训练动作的肌电图测试得出以下结论
对于胸大肌中部***最好的三个练习动作
对于胸大肌下部***最好的三个练动作
训练强度以及训练负荷的选择，可以根据自己的训练水平来合理安排，这样对于胸大肌的***更加有效。
第三就是对于胸大肌训练动作精准的掌握能力。如果不能很好的掌握以上对于胸部肌肉训练的动作。那么不仅不能很好的***胸部肌肉，而且有可能造成一些肌肉和关节的损伤。
很高兴尚形君来解答这道问题.
胸肌一般是强壮的象征，能够提升男性形象，拥有强大的胸肌几乎是每个男人的梦想，所以胸部训练也是重中之重，但是要想练出好看而结实的胸肌却不简单，特别是刚接触健身的小白，常常练胸没有感觉，那么该如何在训练前很好的激活胸部呢？下面就为大家介绍几个激活胸部的好方法。
1.训练前热身，这种热身不需要***取全身热的方式，最简单的可以做俯卧撑，要求是挺胸收腹，身体保持一条直线，双手自然垂直地面，与肩同宽，肘部向两侧后方打开，使用慢速来完成能够更好的感受到胸肌的发力，如果姿势做不了的话还可以做跪姿的，俯卧撑是一个很好能激活胸肌的动作。
2.使用夹胸器械来激活，使用较小重量的固定器械来夹胸，到达顶峰收缩时挤压胸部，感受胸部的收紧，因为固定器械相对来说更加孤立到胸大肌，所以在正常训练时使用夹胸能够较好的激活到胸肌。
3.弹力带激活原理也是和夹胸差不多，但是弹力带的力更加不稳定，从身后后用双手向前推，感受弹力带带来的阻力，也需要用慢速来尽量感受胸肌发力，才能更好的激活胸部。
其实肌肉激活的方法很简单，原理无非也是神经调动能力，需要靠神经来调动肌肉，所以在平时训练的时候更要注重肌肉控制，越是控制越能加强神经与肌肉的联系。
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锻炼胸部,要锻炼几组,几个动作？
一般一个部位的肌肉都是训练4到6个动作是比较合适的，大概是在20组到30组之间的，胸肌也是一样的，***取4到6个动作，每个动作去做4到6组就好了然后每组最好是做到力竭的，每组在12次左右就是可以的。
先告诉题主比较有效的几个动作，第一个是杠铃卧推，不论上斜下斜还是平板都有不同的效果。第二个是飞鸟，不论是[_a***_]还是器械都可以试试。第三个是哑铃卧推，和杠铃卧推异曲同工。第四个是双杠臂屈伸，这个动作可以锻炼下胸，效果不错。除此之外，建议题主平时注意饮食，保障充足睡眠。关于动作分配上，主打卧推，增大纬度，以上斜和平板为主，双杠臂屈伸也是必要的，对于下胸和肱三头肌有良好的***，夹胸练练就好，毕竟纬度没起来，个人是两个热身组，四个训练组，热身时重量要挑选轻的，训练组重量由轻到重，增长力量，由重到轻，增加纬度，个人选用前一种，题主可以根据自身情况选择，热身组每组次数15次，训练组根据自身情况调节。
