问一下各位健身的朋友，健身后会觉得回家做健身餐冲蛋白粉这个过程很麻烦吗？
其实没必要太精心准备，合适自己就好。比方说我健身完也就吃点面包片＋水果＋水煮鸡蛋，没必要单独准备。至于平时饮食只要健康，少油，再加上合理的碳水蛋白质比例就好，没必要花太多心思。
日常做饭：好麻烦呀！点外卖吧！
舌尖上的中国style：一顿色彩丰富，营养均衡的健身餐，是对一两个小时的健身训练最佳的馈赠！
健身餐，要具备碳水化合物、蛋白质、脂肪成比例，基本上4:4:2的比例最优！
1.碳水化合物以膳食纤维多、未经加工的全谷类或者薯类为主，这两类食物饱腹感强，可以有效减少热量摄入，又可以缓慢升高血糖，减少血糖转化为脂肪，分散存储在身体各个部位！
谷类碳水
薯类碳水
豆类碳水
蔬菜类碳水
水果类碳水
2.蛋白质分解产物氨基酸是肌肉修复的主要成分，也就是身材显现的主要来源，多吃鱼肉和牛肉等优质蛋白！
奶类蛋白
肉类蛋白
鱼类蛋白
禽类蛋白
3.大家不要以为健身餐就是不吃脂肪，只要不多吃，不乱吃就可以，脂肪的选择是不饱和脂肪酸，橄榄油、菜籽油、玉米油、原味坚果、鱼油都是尚佳的选择！
4.少盐低糖饮食！
配合各种喜欢的菜谱，健身餐做起来一点也不麻烦，更不用说泡一杯巧克力味的蛋***了，棒棒哒！
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没有规矩，不成方圆！
无论你做任何事情，都一样。
健身不能熬夜、也不能暴饮暴食，麻烦吗？
健身后也不能立马就喝冷水、吹空调、洗澡，麻烦吗？
如果你嫌弃麻烦的话，那就不要健身了。
因为健身是一个很漫长的过程，在这个过程中，你要克服很多以前不能做的事情。
没有人会随随便便成功，多学着点吧！
不管是减重还是增肌，吃都是最重要的，想要训练有一个好的效果，吃的好是前提。
三分靠练，七分靠吃这句话说的简单明了，它的道理来源于我们能量代谢中的一个概念。
我们人体一天的能量消耗来源于三个方面:基础代谢，食物热效应和人体活动。
基础代谢占比60-70%，人体活动占比15-30%，食物热效应占一部分。
谢谢
健身想取得良好的效果，吃是无法绕过的一关。
俗话说，三分练，七分吃。无论是减脂还是增肌，都离不开科学的进食。但是很多朋友时间有限，精力有限，下面我简单说一下我的心得。
如果你在增肌阶段，那么会好得多，很多富含高蛋白的食物你可以随意的吃，我负责任的说，在增肌阶段想同时控制脂肪含量那是无比的难，不要被一些人发的图片和健美先生的线条肌肉所迷惑，很多健美运动员在非赛季也都是肌肉[_a***_]不那么明显，因为想增加肌肉维度必须要有高热量高蛋白的支撑，而身体的摄入是同时的，并不会因为你想，就为你区分开。所以，想增肌的朋友只要尽量控制住不要吃垃圾食品，基本正常吃饭，多吃点牛肉鱼类之类的就好。
想减脂的朋友就要多注意一下了，无论你吃什么，只要记住一个硬道理，就是你的每一天热量摄入只要低于你的消耗，那么减脂就是成功的，反之，就是失败了。
说完这些，可能有朋友会说一点都不科学，是的我承认。但这是我这些年慢慢自己摸索着，如何不让健身成为生活的负担，而是锦上添花。试想一下，每天除开健身，再少油盐，白水煮鸡胸之类的，费时费力破坏心情，我想能这样坚持的朋友应该不会太多吧。
最后至于蛋***，好像没什么麻烦的，大可以放心使用，没什么害，注意别摄入过量对肝肾造成不必要的负担即可。
你听过的最吓人的民间传说、鬼故事是什么？
小时候爷爷奶奶倒是没有和我说什么灵异的故事。第一回了解到的灵异传说是在我上大学的时候的。 当时从一些老师和学长口中得知发生在学校内的一个灵异传说，这里给大家分享一下。《学校的X湖每年都招新》
我念的大学是一所农业大学，尤其是油茶花的研究在全国很有名气，在学校后山有大片油菜花田，是学校的油菜花研究基地。在油菜花田的边缘就是一个大湖（真实名字这里就不透露了），湖很大，究竟有多大，我也不清楚，反正我觉得比好几个足球场都大，但湖十分靠近油菜花田，几乎就是挨着油菜花田的边缘，所以，每到春天，这里的风景很美，美都大家都会在春天的时候，都来这里踏踏青，赏赏花，随便谈谈恋爱什么的。
而这次的灵异传说就和这片油菜花田和这个湖有关。在我还是大一新生的时候，指导员就对我们说过，一个人的时候要少去湖边玩，小心发生意外，他最后还加了一句：“虽然我不迷信，但大家君子不立围墙之下”。
但是，我们都以为然，到了第二期学期，春天来了，我也经常去油菜花地那边走走，一望无垠的黄盈盈的花田，看完心情真的大好，心旷神怡。直到4月底的一天，湖边真的出事了，有一个学生溺亡在那里。后来听学生会的人说，她是晚上溺亡的，至于怎么下水，说不清楚。我觉得也是，4月天还凉着呢，不可能下水游泳吧。这时，听到身边的学长们有人聊到，X湖今年又招新了。在我的一再了解下，原来类似的事情已经不止一次了，几乎每年都有学生发生溺亡的事情，后来学校都在湖边修了护栏，以往意外发生，但貌似还是有学生自行到湖里玩发生意外。所以，久而久之，学校里就有了“X湖每年都要招新”的传说。再后来，我们在一次上课的时候，一个中文老师闲扯的时候，也聊到这个话题，他在这个学校教学了有10年了，从油菜花试验田的第二年开始，就有学生在湖里溺亡了，已经持续好几年了。有人传是因为湖里每年都招人，所以油菜花才每年才开的那么好；有的甚至阴谋论传说油菜花试验田和这些溺亡***一定有关系，甚至是人为的，是试验的一部分，等等等等，反正传闻越来越离谱的都有。
我开始也觉得不过是一个巧合吧，再说也就是传闻，大半是***的，所以，第二年也继续去那里赏花，不料今年又发生了溺亡***，也是在4月，我这时候就有点怂了。那以后也就离湖边远远的看看花就好。一直持续到我毕业，这个灵异***都没有停止，每年都发生一起，都是在油菜花盛开的时候，而溺亡的人无一不是大一的新生。
死人点餐
- 这件故事发生在外国的一家茶餐厅，也就是一个小饭馆，这个小饭馆，在那个年代，有需要点餐的，饭馆的伙计就会给送过去，有一天这餐馆老板在晚上关门查看一天收入的时候，看到收入的钱盒里，竟然有几张烧给死人用得纸钱，这老板很是生气，第二天就问这餐厅伙计，是不是私藏送餐钱了，拿烧给死人的纸钱充数，把死人用的纸钱扔钱盒里了，这餐厅的伙计被老板冤枉的莫名其妙，就争辩说自己没有藏钱
第二天这个伙计被老板训斥完了，继续送餐，到了晚上这间餐厅老板数钱的时候，又发现这钱里面放着死人用的纸钱，这老板觉得事情不对劲，在伙计来上班的时候，就问这伙计送餐的时候，发生过什么奇怪的事没
这伙计就说了遇见了非常奇怪的一件事，有一户人家，他去送餐，这户人家就叫他把送的餐放到门口，从门底下的门缝里，把钱递给他，他去送餐从来没看见过这户人家主人长啥样
- 这餐馆老板也觉得这件事太诡异了，就记得这户点餐的人家，这一天这户人家又打电话来订餐，这餐馆老板就决定自己去送餐，按照地址把餐送到了这户人家，还真象送餐的伙计说得那样，让把餐放门口外面，把钱从门缝里递出来，这老板也仔细看了看钱，没毛病，老板就留了个心眼，回去把这几张钱，单独放在一个盒子里，等到了晚上一看这几张钱，又变成了烧给死人用的冥币，这餐厅老板慌了神，赶紧报了警
警察按照餐厅老板报警的位置，去敲门，这户人家就是不开门，最后警察打开了门，看见屋子里死了好几个人，还一股浓重的煤气味，原来这几个人是煤气中毒熏死的，屋子里还有张***桌，桌子上还有***，警方问楼下邻居，听见啥异常声音没，楼下邻居说天天能听见楼上有打***的声音，可奇怪的是法医通过勘验，说这几个人最起码死了四五天了，可***访楼下邻居，却说这几天楼上天天有打***的声音
最后这几具尸体拉回去，做解刨检验，发生了更诡异的一幕，这死了四五天的尸体胃里，竟然还有新吃的，没有消化的食物，这食物就是从那间小餐馆点的餐
这是我听过的最恐怖的鬼故事
从前山上有一对猎人夫妇，她们靠着打猎为生。
和往常一样，他们带上了弓箭和刀，早早地出发了。
但奇怪的是平常比较容易发现的猎物，那天一只也看不见，整个山林里一片寂静，连小鸟的动静都没有，已经静到吓人的地步。
妻子感觉有点不对劲，和丈夫说，“今天感觉有点邪门，我们还是回去吧。”
但丈夫从来不信邪，“慢慢来，不就是有点安静嘛！不要多想。”
两人又往前找去，丈夫突然发现一个树洞里正有一只兔子瑟瑟发抖，就连他去抓出来都没有反应。
“老婆，你看这不是抓到了嘛！”但当丈夫回头的时候，周围哪有妻子的身影。
丈夫连忙去寻找妻子，忽然天空传来了轰轰声，天雷滚滚。
丈夫连忙到最近的破庙中躲雨，这个地方他老婆也知道，他觉得她应该会来的。
但等他到破庙的时候发现地上有一摊血迹，边上还有他老婆今天穿的衣物。
写一个自己经历的事吧，今年春（2019）年四月的一天晚上去夜钓，从七点到十一点被两条巨物切掉子线，收杆时连个小鱼毛都没有，钓椅还搞坏了只好回家走人了。我家住顶楼，我兼并了个小屋子做放渔具杂物等，我放下渔具开始修理钓椅，大概需要两三到工序吧，时近***，修着修着我感觉这小屋里并不只有我一个人！我当时感觉到空气中有东西在窥视着我，我看不到也不知道它们是“人”或物，感觉有几只（个），在高处顶棚的位置，甚至于我下一步该怎样修理它们都知道！我当时还能感觉到它们对我并无恶意，（因为我当时呼吸顺畅，心跳平稳），并没有害怕的感觉，只是有些恍惚的感觉，类似于在做梦！正个修理过程有十分钟而它们始终都在那里！等我完工时害怕它们骚扰我儿子和老婆，所以在门口呆了一段时间，进入卧室后，这种感觉就消失不见了。
从小到大听过很多有关灵异的故事，大多听完当时害怕，过后就忘了。但有几个却是无法忘记，想起来还会害怕，尤其是夜里一个人在家时，如果突然想起这样的鬼故事还是会吓得睡意全消，裹紧被子，甚至把灯打开。竖起耳朵，听着屋外屋里的各种声响，一点动静就吓得一身冷汗。
其中一个故事说是朋友妹妹的一个女同学叫梅的，从小就体弱多病，学习却很好。又是家里的老小，父母就特别偏爱她。这个梅同学自懂事以来就发现只要周围她认识或知道的亲戚朋友家里有去世的，她都会梦见那个去世的人。老人们都说是因为她身体太虚，阴气重。起初她还害怕，后来这样的事多了，就习以为常了。
高三那年有一夜，她们班里有个女生家里突然失火，说是包括那个女生在内烧死了三个人，女生的奶奶还有她的才三岁侄子。她父母那几天刚好回老家探亲了，真是人间悲剧啊！而这个梅同学就从知道这个消息后，夜夜都会梦见这个死去的女同学，据她说只要一睡着，那个女同学就会站在她的床前，可怕的是她浑身血淋淋的，不言不语就那样看着梅同学，梅同学每次都是吓得尖叫着从梦中醒来。以前梦到的那些去世的人，只有一晚。而这个女生却是夜夜来找她，奇怪的是两人上学时关系很一般。
眼看要高考她这样休息不好可怎么办呢？家里人都急坏了，听人家说放桃木可以避鬼，她爸在她屋里挂了一堆，没用；又听说菜刀可以压鬼，也买了几把放床上挂床头，没用；甚至她爸晚上不睡，开着灯坐在她床边，也没用。她都不敢睡觉了，那时她身体精神都快崩溃了，这样过了近半个月她突然有一天没有再梦见那个女生。
才听说那个女生不是意外烧死的，是被人杀死的，而且是熟人作案，是先奸后杀的，犯罪分子为了逃脱罪行，制造了一场意外失火的***象。女生临死前在床头写下了那个人的名字，所以很快就抓到了作案者。
就是从抓到罪犯的那天，那一晚梅同学就没有梦见那个被害女生的。
