腰间盘膨出有什么最有效的简单锻炼方式？
谢邀
腰间盘膨出的病情症状各有不同，我在多年前得过，严重时腰疼，不能平躺和久坐，间歇性跛行，坐骨神经痛等，常州，滨海两地骨外科医生都要我手术治疗，我害怕手术，坚持骑车和游泳锻炼，一年多时间病症消除，除了有一年3个月没游泳和骑车又发作了一次，到目前所有病症都消失，行动自如，所以我坚持骑行和游泳两项运动锻炼，冬天也下湖游泳。
我得了腰间盘突出症以后，上网查了很多资料，得知此病的原因是因用力不当等原因造成腰间盘的纤维环破裂，将腰间盘内髓核挤出压迫椎管内神经产生一系列病痛，髓核是膏状物质，在腰间盘之间起缓冲作用，但是人正常到四十岁髓核开始钙化，挤出来就回不去了，所以腰间盘突出症依靠药物难以治愈。但是这个病除了腰腿痛，间歇性跛行，坐骨神经痛等症状外，还有个特别的病情症状，就是骑自行车时病痛减轻，最适合骑车，原因是你骑车时上身腑伏高于车龙头，减少了髓核对神经的压迫。
建议提问者买个单车骑骑，如果能减轻疼痛就坚持下去，最好再增加个游泳运动更好了。祝你早日康复。
感谢邀请！
首先要知道腰椎间盘膨出是不会出现腰腿疼症状的，所以当检查出腰椎间盘膨出也不要过于紧张。
平时要注意腰部保暖，不要久坐，多锻炼腰部和腹部的肌肉，适量的参加有氧运动。
要适当的保持腰椎的灵活度，很多人一检查出腰椎间盘膨出或突出，就不敢弯腰，不敢转腰，不敢让腰参与正常的活动，其实这样反而会加重腰腿疼的症状和几率。因为腰部关节只有适当活动才可以保证腰部肌肉正常工作，长时间的不让腰部活动，腰部周围的肌肉功能就会逐渐下降，当肌肉功能下降，腰部肌肉损伤的几率就会大大增加，肌肉越没有力量就越容易受伤，一受伤就会出现疼痛，所以我们要保持腰椎的灵活度，这样才可以远离腰腿疼。
题主应该问题的是腰间盘膨出的之后如何锻炼可以有有效的减轻症状，针对于这个问题，我想大家应该都知道腰椎间膨出的原因，是纤维环部分破裂，有表层基本完整，光滑，髓核在外力的作用下向椎管膨胀引发的症状我们称为，腰椎间膨出。
针对于这个我们可以做拉引运动锻炼背部，例如引体向上，游泳，或者做飞燕姿势都可以起到锻炼脊椎增强韧性的作用。
在这里我还是建议患者去医院咨询医生，在医生的咨询下，做专业的康复锻炼。
我这方面也有一点体会，我是一个视打篮球为生命的人，我工作主要是坐着对电脑，久坐加剧烈运动造就腰间盘凸出，症状如下，坐着半个小时开始痛，站着五分钟后站不稳，行路五十米，休息三次，睡觉要俯睡，脚底麻，小腿痛，腰眼痛，这些症状令到我好像要等死一样，太难受了，但我每天还要上班工作，我住六楼，步梯房，上下楼梯是我最辛苦的时候，扶着楼梯扶手，一拐一拐地迈步，生不如死，我怎么样康复呢？我单位有一个篮球架，球架下面有一条横担，我每天下班后在横担上做引体向上，做了引身，但没向上，每天断断续续半个小时吧，我单位有一条走廊，有一百米长。我每天下班时爬一个来回，就这样做了半年，腰间盘就没再痛了，不好的地方就是胸口疼，爬行造成的，不过没腰间盘痛，就没理它，我[_a***_]可以正常生活，可以每个晚上打篮球了。还要的是，我没有吃过药，这才是最主要的，或者各人症状都不同，我的做法未必适合你，所以各位条友非喜勿批！
