如何让一个中年人（健身小白）居家锻炼核心肌群？
核心肌群主要包括背、腰、腹、腿、臀。其中腰腹是大家最为熟知的。可以从最熟悉的部位练起，腹肌得训练方式最适合在家练习，具有动作姿势多、可以不使用器械、占地面积小等特点。腹肌有分上腹、下腹和左右测腹，训练动作都不一样。我分享一段我的腹肌训练视频可以供你参考。
另外，还可以在家直接进行核心训练，我这里分享一段***，动作简单易学，在家即可完成。
在家健身是一个很难的事情，家里有太多的诱惑和不训练的理由，但是有志者事竟成，祝你成功！
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健身小白第一次去健身房要怎么练？
很多初办健身卡的新手都会因为第一次去健身房而感到“迷茫”，考虑的太多.....下面就分享一下新手去健身房的正确打开方式：
健身准备：先到前台刷健身卡，或者像简康运动这类智能健身房的话直接扫描手机二维码就可以进场，然后去更衣室找到一个空的更衣柜，换上自己健身的衣服，带上毛巾和水杯然后锁好柜子，就可以到健身区了
有氧热身：刚到健身房一定不要先做无氧运动，因为这样会因为身体没有拉伸而很容易受伤的，所以要先做一些有氧运动来热身，比如先到跑步机上面慢跑15分钟左右，然后活动一下关节，就可以开始撸铁啦
熟悉器械：如果你第一次进入健身房的话，一定会没有头绪的，那么不如先玩一玩器械
先了解一下每种器械的用法，一般的健身房都会有来回走动的教练，虚心的向教练请教就可以啦，自己训练的时候5~7个动作就可以，每个动作9~11个一组，一次3、4组就可以啦，还有最重要的就是一定要记得补充水分，当然如果可以的话功能饮料是最好~
特别注意：做完训练以后不要急着休息哦，以免出现头晕眼花的症状，所以我们可以先到跑步机上慢走10~15分钟，等到心跳和呼吸平稳以后就可以停下来休息了，训练完以后要好好的奖励自己一下，吃点含蛋白质和碳水丰富的食物，等到身体不再燥热以后就可以去洗澡了~
健身不管是为了减肥还是增肌，都不要太过心急，最重要的就是要坚持下去，加油吧！
Hello大家好，我是澜馨怡，很高兴回答题主提出的这个问题（第一次去健身房应该怎么做）！我有如下4点建议：
1.第一次去健身房先充分了解每个区域的功能与分布情况。
2.找你的户籍[_a***_]用体测机做体测，了解自己的身体情况。
3.穿轻便透气的运动装，提前准备好水和水和水杯，如果有低血糖的宝宝们最好准备一点葡萄糖，以防运动过多，血糖偏低带来的不适。
4.条件允许的话，请私教带你效果会更好。
以上就是我的一点建议，希望对你有帮助，谢谢！
健身小白第一次到健身房，看着众多的健身器材和各种课程，都会有一种眼花缭乱、无所适从的感觉。这时不要急于开始力量训练或者只是在跑步机上跑跑步，一定要先弄清楚3个方面的问题：
一是各类器械使用方法和训练部位，健身房的器械主要分为胸部训练器械，背部训练器械，臀腿训练器械以及一些综合训练器械。这些在健身器械上都会标明训练部位和使用方法。
二是正确的训练动作。正确的训练动作是新手小白最需要注意的一点，正确的动作不仅可以使我们的训练效果更好，更重要的是可以有效保障初级健身者的安全，防止受伤。需要注意的是在正确训练动作的基础上还要配合正确的呼吸方式。
三是合理的训练安排。对于新手来说，可以通过一些健身app如kppe、nike training、硬派健身等里面的教程进行初级跟练。熟悉后可以分部位进行训练。训练结束后要搭配合理的饮食，这样才能更好的展现训练效果。
综上所述，新手刚到健身房，可以通过查询手机APP和咨询健身教练等方式，弄清器械使用方式、训练动作、呼吸方式等基础问题，在充分热身后进行40-50分钟左右的力量训练，之后再进行跑步、单车等有氧训练（注意要根据自己的体能情况安排训练，不要过于劳累），还要特别注意训练后的拉伸还有合理的饮食和充足的睡眠，这样你的训练效果将事半功倍。
我在欧洲一个小镇生活 当地就我一个中国人吧 心血来潮想去健身房 但是开始也是有顾虑怕被嘲笑 毕竟我很瘦弱而且什么都不会 但是第一次去发现他们对我都挺尊重 不会多看我 也不会不理我 会和我打招呼 有时候做的不对的姿势 会有性感的好心老外姐姐帮我纠正 也会有帅气的肌肉男帮我纠正 这些人都是素不相识的 久而久之 就互相熟了 渐渐的 我就不是新人了 但是健身房也是会来瘦弱的新手 我以之前别人待我的方式对待他们 ……
随着全民健身的普及，越来越多的人开始涌入健身房，然而很多人可能都是健身新手，面对健身房种类繁多的器械，不禁有些束手无策。既然花钱办卡了，那么怎么练才能让价值最大化呢？
1、有经济能力的，建议请一个健身教练带着你练，现在的健身房都是有私教的，至于价格200到400不等，俗话说授之以鱼不如授之以渔，买课最重要的是学习健身的方法，只要你知道怎么练了，即使后面一个人也不会再走弯路。
2、没有经济能力请私教的，就需要自己摸索了，先明确自身的目标是增肌还是减脂，再结合自己的时间制定一个健身计划，包括一周练几次，每次的锻炼内容以及每天的饮食等。每天去之前先对今天***中的锻炼东西有一个大概的了解，前期可能需要结合实践慢慢的去找发力感，等做的次数多了，自然就会了。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
自己在家做些什么手工饰品比较好？
自己在家做的手工有很多种啊！
现在网络比较发达，各种手工都可以在网上学习到！
手工主要是看个人爱好，
我比较喜欢手工编织，
工具材料都很简单就能钩织出许许多多实用又可爱的东西，而且现在生活节奏比较快，压力又比较大，偶尔静下心来做做手工也是蛮好的！
因为对手工编织比较了解，所以暂时推荐这种，想要学习可以关注我“花儿麻麻手工”里面有最基础，最全面的手工编织入门知识！
下面给大家简单展示下手工编织小作品，欢迎欣赏！
自己在家做些什么手工饰品比较好？
自己在家可以做的手工饰品种类繁多，因为我自己本身很喜欢钩针里面微钩这个领域，就详细和你介绍一下。
微钩，就是用很细很细的蕾丝线，搭配特别细的钩针钩织出作品。因为蕾丝线特别细，因此钩织出来的成品十分的迷你和精致，多用于耳饰、胸针、项链、微景观装饰等。
首先入坑微钩的话，需要准备的材料有：蕾丝线、蕾丝线专用的钩针、细铁丝、定型液、胶水等等，如果想要做出自己风格的作品，还需要买染料，染出独一无二的配色来。
蕾丝线目前最常用的是日本的金票系列和法国DMC系列，当然价格是有点小贵的，推荐国产的蝶恋花8号亚麻线，虽然线的质感不如进口线，但价格亲民，没事可以拿来练手，一点都不心疼。
钩针的型号，我看到有的微钩大神用的最细的是0.45mm的钩针，做出来的成品非常精致。
然后大概了解一些钩针符号，学会看图解，就差不多可以开始制作了。
微钩，比较考验耐心和细心，一般钩针作品，钩完之后就是完工了。如果是做微钩饰品，钩织完毕后，需要放入水中浸泡约两分钟，然后用纸巾吸干水分，调整花型，再进行染色，染色完成之后还要用定型液定型，看起来特别麻烦，但是当你看到成品出来的时候，就会觉得一切都是值得的。微钩做出来的作品，很难不让人一眼就爱上。
说了这么多，上几张美图欣赏一下吧。如果你也喜欢这样的饰品，可以考虑学习一下。
这个要看个人爱好吧，可以在网上搜些***教程，看对哪种感兴趣。
手工饰品种类还是挺多的，有手编，钩针，滴胶，或者买些小零件diy些耳饰，头花之类的。总之就是喜欢什么做什么。
我就是在家里做手工，放在网上卖！自己非常喜欢毛线！小时候就喜欢织东西，帽子，毛衣。袜子，手套什么的！这些应该是最实用的手工！以前给我儿子织的棉鞋，里面放一层绒，超级保暖又柔软！
后来学会了钩针就更方便了，一针一线就可以，钩针的花样多，玩偶，毛线花，装饰性更强。我出门做火车都把线和针带上，几个小时一下就过了！打发时间特别好！主要是方便携带！
还有一个就是手工发饰，这个我也在做，相对于毛线就复杂多了，配件太多，出门是带不了了，还要准备一个工作台！作为过来人我觉得还是玩毛线吧！本钱不多，工具简单！不用什么配件！发饰太烧钱，丝带一卷都是几十块，花样太多，入坑容易出坑难，我买了一大堆东西不知道怎么弄！
说了这么多，其实还是看你自己喜欢，能不能坚持，能不能静下心来做！你可以先买一点线试一下，买线会送钩针。喜欢了以后再买其他的线！线也有很多种！图解网上很多，你也可以关注我！小妍姐爱手工！手把手教会你，手残党也能学会！[呲牙][呲牙][呲牙]
看个人喜欢吧，我在家没事就喜欢做些发簪，发夹，娃衣，包包，什么的，总之个人喜欢的东西挺多的，没事就喜欢自己动手，做些东西送人呢，最重要的是，做手工可以让自己心静下来，安安静静忘我的享受过程享受只有自己的世界呢
