网上买哑铃，想自己在家练！怎么练？
志同道合的朋友，我也买了哑铃在家自己锻炼。先说哑铃不要买那种包胶哑铃 ，很不好用！！！建议有能力的购买与健身房相同的哑铃！关于如何健身的话，可以下载一个app健身宝典！很实用 全是干货。健身就是破坏肌肉蛋白重塑它 肌肉重塑期时间长 所以要有规律的健身。可以制定计划 一周几练 每次锻炼什么部位。在家最好可以买个地毯 以免造成扰邻。向卧推之类的 还需要买个哑铃凳，否则无法有效的锻炼，条件不允许的话 可以身体悬空，脑袋支在床边 进行卧推，需有人进行看护，切记！！！
您好，非常荣幸回答您的问题，哑铃的话在家练上半身效果还可以，无非就是胸、肩、背、手臂，练下半身的话用哑铃练臀、股二和小腿还是不错的，不用买太大重量的，一副2.5kg，一副5kg就差不多了，重量是其次，动作标准和持久锻炼才是王道，推荐买六角形或三角形的，还可以当俯卧撑架子用，网上教程很多，编一套属于自己的训练***，先仔细看看动作要领，小重量找一下发力感，有感觉了在上大重量，切记急躁，做什么运动前一定要热身，希望我的回答对您有帮助。
只有一对哑铃，如何练出饱满圆润的肩膀？
我有一套非常棒的强肩***，配合哑铃简直天衣无缝！饱满圆润的肩膀主要针对肌群是三角肌，两个动作组合即可完美虐出！
第一个动作最经典，它是俯卧撑。这个俯卧撑的要求与一般俯卧撑不同，双手的位置要更靠近腰部一些，你完全可以反手去做。手臂贴近身体，这样对于肩部的***更强烈！
另一个动作，我们做推举，最好是阿诺德推举。这个动作就可以用到哑铃了，这是针对肩部增肌的好动作！
动作有了，***如下:
做1个标准俯卧撑。马上起身为跪姿。 抓起哑铃做2个阿诺德推举。 做2个标准俯卧撑。 做4次阿诺德推举。 就这样，每次增加一个俯卧撑，而推举的次数则是俯卧撑个数的2倍。
当你无法再多完成一个俯卧撑时，就开始递减的过程，即每一组的俯卧撑个数都比前一组少一个，这样逐次递减，直到只做一个俯卧撑，而推举次数同样是之前所做的俯卧撑个数的2倍。
如果无法完成哑铃推举，可以换做空手推举照样有效！但需要把推举次数提高至俯卧撑的四倍！
去尝试一下吧，你马上会感觉肩膀的灼烧感！
关于哑铃锻炼,正确的呼吸方法该怎样？
同步呼吸方式:
每次你做动作的时候都要深呼吸。呼吸是在运动中完成的。
1.当肌肉收缩时立即关闭空气，迅速呼气，当肌肉伸展时慢慢吸气。这种呼吸通常用于负重、仰卧或肩带、胸腹固定时。
例如，做“颈部向后宽推”、“仰卧推”、“抬腿”等动作。做胸部运动时，尽量挺直
胸部重肩要求，允许深吸气，如“躺在鸟背上”，但一定要短，呼气为呼气式。
2.当肌肉收缩时吸气，当肌肉伸展时慢慢呼气。这与上面的相反，快速、有力的吸气和缓慢、深度的呼气。一般用于轻载和特许权的实践。
例如，做“哑铃弯”、“站鸟”等动作。这种方法强调浓度。
异步呼吸:
呼吸频率不等于运动次数。呼吸是在动作之间进行的。
1.动几次，呼吸一次。多走几步后停下来，吸一口气，再吸一口气。这通常是在训练开始时，当你轻，快，精力充沛，或在准备的时候使用。例如，做“俯卧撑”、“并条臂屈伸”等动作。
