网上买哑铃,想自己在家练!怎么练?
志同道合的朋友,我也买了哑铃在家自己锻炼。先说哑铃不要买那种包胶哑铃 ,很不好用!!!建议有能力的购买与健身房相同的哑铃!关于如何健身的话,可以下载一个app健身宝典!很实用 全是干货。健身就是破坏肌肉蛋白重塑它 肌肉重塑期时间长 所以要有规律的健身。可以制定计划 一周几练 每次锻炼什么部位。在家最好可以买个地毯 以免造成扰邻。向卧推之类的 还需要买个哑铃凳,否则无法有效的锻炼,条件不允许的话 可以身体悬空,脑袋支在床边 进行卧推,需有人进行看护,切记!!!
您好,非常荣幸回答您的问题,哑铃的话在家练上半身效果还可以,无非就是胸、肩、背、手臂,练下半身的话用哑铃练臀、股二和小腿还是不错的,不用买太大重量的,一副2.5kg,一副5kg就差不多了,重量是其次,动作标准和持久锻炼才是王道,推荐买六角形或三角形的,还可以当俯卧撑架子用,网上教程很多,编一套属于自己的训练***,先仔细看看动作要领,小重量找一下发力感,有感觉了在上大重量,切记急躁,做什么运动前一定要热身,希望我的回答对您有帮助。
只有一对哑铃,如何练出饱满圆润的肩膀?
我有一套非常棒的强肩***,配合哑铃简直天衣无缝!饱满圆润的肩膀主要针对肌群是三角肌,两个动作组合即可完美虐出!
第一个动作最经典,它是俯卧撑。这个俯卧撑的要求与一般俯卧撑不同,双手的位置要更靠近腰部一些,你完全可以反手去做。手臂贴近身体,这样对于肩部的***更强烈!
另一个动作,我们做推举,最好是阿诺德推举。这个动作就可以用到哑铃了,这是针对肩部增肌的好动作!
动作有了,***如下:
做1个标准俯卧撑。马上起身为跪姿。 抓起哑铃做2个阿诺德推举。 做2个标准俯卧撑。 做4次阿诺德推举。 就这样,每次增加一个俯卧撑,而推举的次数则是俯卧撑个数的2倍。
当你无法再多完成一个俯卧撑时,就开始递减的过程,即每一组的俯卧撑个数都比前一组少一个,这样逐次递减,直到只做一个俯卧撑,而推举次数同样是之前所做的俯卧撑个数的2倍。
如果无法完成哑铃推举,可以换做空手推举照样有效!但需要把推举次数提高至俯卧撑的四倍!
去尝试一下吧,你马上会感觉肩膀的灼烧感!
关于哑铃锻炼,正确的呼吸方法该怎样?
同步呼吸方式:
每次你做动作的时候都要深呼吸。呼吸是在运动中完成的。
1.当肌肉收缩时立即关闭空气,迅速呼气,当肌肉伸展时慢慢吸气。这种呼吸通常用于负重、仰卧或肩带、胸腹固定时。
例如,做“颈部向后宽推”、“仰卧推”、“抬腿”等动作。做胸部运动时,尽量挺直
胸部重肩要求,允许深吸气,如“躺在鸟背上”,但一定要短,呼气为呼气式。
2.当肌肉收缩时吸气,当肌肉伸展时慢慢呼气。这与上面的相反,快速、有力的吸气和缓慢、深度的呼气。一般用于轻载和特许权的实践。
例如,做“哑铃弯”、“站鸟”等动作。这种方法强调浓度。
异步呼吸:
呼吸频率不等于运动次数。呼吸是在动作之间进行的。
1.动几次,呼吸一次。多走几步后停下来,吸一口气,再吸一口气。这通常是在训练开始时,当你轻,快,精力充沛,或在准备的时候使用。例如,做“俯卧撑”、“并条臂屈伸”等动作。