膝盖软骨磨损该如何锻炼？
首先您能想到软骨磨损来靠康复训练来减少控制症状是很正确的。软骨类的损伤，从医角度来讲，软骨本身没什么愈合能力，没有神经，血管和淋巴管，一旦损伤，就可能造成永久***变。很多人在软骨损伤的过程中存在很多误区，认为靠什么药物，理疗可以痊愈，这是不正确的想法。
软骨类的损伤必须结合治疗加康复训练同时进行，单纯的接受治疗，比如药物理疗这些，通过休息治疗，症状可能会暂时缓解，但因为软骨不能完全愈合，病根去不了，所以活动负重一多，症状就又会出现。如此，反反复复，使关节磨损越来越严重。而如果单纯的只是接受康复训练，没有治疗来缓解症状，现有的炎症又会影响你的康复训练，信心，甚至侵蚀别的组织结构。所以，二者必须同时进行。
***用不同角度的静蹲练习，相对比较安全，效果也比直腿抬高要好。每次静蹲到腿部快坚持不住一组，休息一分钟，进行3-4组。
2，臀部力量练习
没有足够的臀部力量，会使施加在膝盖的负荷刺激增加，臀部力量练习也是很重要的。训练15-20次一组，进行3-4组。
关节变窄应该怎么锻炼？
它是由于关节内的软骨磨损，甚至是软骨以下的骨质破坏，导致的关节间隙的不均匀，也就是说这一块的骨质因为磨损的因素消耗掉了，所以就产生了凹陷，从而产生了关节间隙的变窄，它是骨关节退化改变的一个明显标志。建议进行一些舒缓轻度的运动，散步、游泳等。能对损伤的关节软骨面有修复作用
关节变窄了，其实就是关节腔隙变窄了，从而使身体活动没那么灵活了，造成关节磨损、积液增加。形成关节炎。
怎么去锻炼？其实非常简单，那就是拉伸，俗话说“筋长一寸、寿延十年”就是这个道理。从运动解剖学上讲，人体的运动系统是由骨骼、骨连接和肌肉组成的，而肌肉是稳定和链接骨骼关节的主要组织，如果没有肌肉韧带的束缚，骨骼其实就是一堆散沙，是固定不住的。那么关节变窄了其实就是肌肉太僵了太紧了，只要把关节周围的肌肉拉伸开关节间隙自然就宽敞了。
所以多做一些拉伸的动作，不动部位不同方向的，会非常好的改善你的症状。希望我的回答对你有所帮助，如果想知道更多的健康知识的话可以关注一下我的头条号，你会有更多的收获，谢谢。
