有什么好的按摩颈椎腰椎的教程？
感谢楼主提问。题主已经有了腰椎问题，就必须注意学习正确，安全的腹肌训练动作，多以静态训练为主，掌握腹肌的收缩感觉上，注重调整腰椎的正确位置。谁也不想，越练越严重。
前段时间在头条上看到一段视频，《演草堂古方》 里面的介绍了很多有用的康复方法。对于腰椎的恢复非常有效。非常建议你也去看一下这篇文章，你直接在头条里找这篇文章的标题就可以找到。
颈椎平常保健(我是求赞的):1.减少低头伏案工作的时间，隔一小时左右抬头。
2.米字操，用头画米字。
腰椎:1.工作累了可以多做伸懒腰的动作，做时抬头把腰拉起来(感觉上)。2.游泳 很放松腰。3.尽量少弯腰驼背看电视，办公座椅后面买个腰部靠垫。
你好😊，***颈椎和腰椎的***我现在还不能发，因为我不会发***😁我只会治疗。您哪里如果有拨筋方面的问题可以提问，为人民服务我会尽量把我的临床经验告诉你们。请谅解。祝您健康，谢邀。
其实教程网上有很多！！但是重点 你需要把颈椎的组成结构了解 肌肉走向 经络循行 穴位！！！拨筋点穴 不用按照流程也可以的！！找到问题的痛点也就是筋结点开 拨开就行了 保健的话就做做颈椎保健操可以！***会上瘾的 嘿嘿
办公室工作颈肩不好，有相应的瑜伽体式可以练习吗？
建议平时有空用下巴写“米”字，使颈椎各个方向活动，多做耸肩后突然放松的动作，还有背后双手相扣，如果一开始两只手扣不了，可以用毛巾中间连接。不一定要做瑜伽，平时洗澡的时候，用稍微热一点的水冲洗颈肩，并轻轻拍打至微热。
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
坐姿其实也是一个“姿势”，身体在保持一个“姿势”的时候，有些肌肉在缩短，有些肌肉被拉长，长久处于这样的姿势，肌肉的张力就会不均衡，我们都知道，肌肉是使关节产生活动的原动力，而长久的肌肉张力不均衡，就是导致关节的损伤的重要原因。
今天我们就仔细分析一下办公室久坐的“姿势”，并给出缓解肌肉张力不均的对症动作，简单的几式“办公室瑜伽”：
先观察，再矫正：
肩膀长期向前，就是我们常说的“扣肩”，肺部长期处在被挤压的状态，不能充分良好的呼吸，容易造成疲倦感，背部肌肉长期处于拉长的状态，紧张而无力。
解决动作一：坐姿后弯（伸展身体前侧，伸展肩胸，促进呼吸）
吸气的时候：手臂和身体两侧都尽力伸展向上，可以的话可以轻微后仰，更多舒展身体前侧
肩颈病和腰部疾病几乎是当代脑力工作无法逃脱的噩梦，办公室的工作性质让大部分人不但上班8小时需要一直伏案，很多还要不停地加班，保持同样一个姿势一坐就是一天。肩颈问题很多，瑜伽体活动腰椎颈椎关节，自己动效果是***的10倍。
八体投地变式
这个这个体式可以拉伸我们的上半身，锻炼我们的颈部，同时锻炼我们的膝盖，让我们的身材比例更加和谐。动作分解：趴在地上，上半身紧贴[_a***_]双手向前伸直伸展，下巴触地，腹部和臀部向上拱起脱离地面，大腿并拢并且向下膝盖弯曲并触地，小腿向上抬起脚尖绷直。
船式变式
船式变式能够***我们的背部滋养我们背部的血液，保养你的子宫。同时拉伸我们的颈部。动作分解：躺在地上上背部向上抬起，双手向前伸直并且在胸前双手合十，双腿向两侧伸直拉伸，双腿形成三角形。
神猴变式
神猴变式是一个非常好的开胯体式，可以改善我们的下半身的血液循环，同时滋养骨盆预防妇科疾病。动作分解：双腿在身体前后分开紧贴地面形成一字型，脚尖绷直。上半身直立打开胸膛并且向身体右侧扭转，双手在身体两侧伸直，左手向上拉伸，右手向身体右下方拉伸，头部转向自己的右方。
没时间没钱，在家健身也一样，只要你脑洞大开
动作一 普通俯卧撑 3-4组
动作二 交叉俯卧撑
动作三 蚂蚱俯卧撑（有点难度）
动作四 斜坡俯卧撑
动作五 蜘蛛侠俯卧撑（还能锻炼到腹斜肌）
动作六 钻石俯卧撑（锻炼肱三头肌和胸大肌）
借助椅子系列
在工作的间歇过程中可做一做鹤首龙头。
方法是1、以百会为起点向前、向下画园弧。
2、以百会为起点向下向上画弧。
3、以百会为起点向左、向上、向右，再向上、向左画倒8字运动。
要领是以运动百会来带动颈椎，颈椎带动整个脊椎运动。
(奇门道法养生)
如何锻炼脖子后面的富贵包？
颈后大包主要是下颈椎（第三颈椎至第七颈椎）的小关节紊乱和肌肉僵硬导致的。
首先要先手法复位，保正脊椎的在正常范围。其次是拉伸斜方肌的上束，锻炼斜方肌中下束和菱形肌！锻炼斜方肌中下束主要利用肩胛骨后缩的功能锻炼。可以做哑铃俯身直臂肩胛骨后缩，划船等动作！锻炼菱形肌可以利用肩胛骨后缩和下回旋锻炼！下面这个***是高位下拉锻炼菱形肌，可以供大家参考！
首先叫你朋友拍一个你的侧面照
看下你的脖子是前倾的
然后靠墙，后脑勺去顶墙，让脖子回归正位
②再看看你的肩膀，肩膀是内扣的，你就要开肩，练习一些肩膀打开的动作，动作很多，可以去搜索
③练背，富贵包肯定还伴随耸肩，斜方肌下束无力，等等，都要一起练习
