驼背的人要健身，哪一些动作最有效？动作过程中要注意哪些细节？
驼背，如今越来越多的人被困扰，一般来说是两个原因引发的，第一就是先天性的脊椎有问题。第二种是后天的生活习惯造成。
后天的驼背主要是由于纠正肌肉不平衡造成，脊椎的负载能力与其承受的负荷的平衡失调，造成的脊柱的病理性弯曲。背部肌肉薄弱、松弛无力。使人看起来很懒散。
虽然大多数脊柱后凸病例很轻微，只需要进行训练，将背部肌肉提升；但严重的脊柱后凸导致严重的疼痛和不适，呼吸和消化困难，心血管不规律，影响寿命。
然后改正生活中的体态，无论是行立坐卧，都需要改正。
练习的关键在于，无论哪种练习方法，都需要找到肩关节外旋，收紧肩胛骨的感觉，。
如何穿搭出高级的，恰到好处的撩？
平胸穿搭高级感
平胸似乎是一个不太好的词，平胸姑娘以往一直被人嘲笑“飞机场”、“一马平川”，许多平胸女性一直在寻求丰胸的方法，但随着时代的进步、时尚对大众的熏陶，平胸在近两年却成了高级、时髦的代名词。就像如今秀场上的模特大部分都是平胸，却没有人敢说她们不high fashion。
一般来说，一个平胸女性大多也是比较瘦削的，她们拥有***的锁骨、精致的肩膀和纤细的脖颈，穿一字肩可以让他人的目光放在肩膀锁骨处，根本不会注意到你的平胸。
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优优觉得穿搭能完美的展现含蓄的美不做作，朦朦胧胧的小***，让人有想像力。这就是高级***，恰到好处的撩到你心里去，让你忍不住还想看看。冬末初春，恰逢一个好时节，年底的走红毯活动，多得数不过来。其中高定礼服裙最骄傲，女星也是纷纷惊艳全场。
赵丽颖穿淡蓝色一字肩礼服裙，温婉靓丽就像一位美丽的公主。高扎的长马尾，亮，闪闪发光的薄纱面料，让整体造型极具少女感，减龄效果明显。恰到好处的束腰设计，衬托胸型勾勒出曼妙的身姿，若隐若现透着迷人的小***，美丽动人，非常漂亮。甜到你心里去，把你撩的刚刚好。
古力娜扎一袭抹胸亮片礼服裙，美艳动人。白色的礼服裙，高贵优雅有一种直抵人心的魅力。抹胸款的造型，小露迷人的事业线，美的刚刚好，吸睛率爆表，让人忍不住多看几眼。浪漫唯美的拖地裙摆，散发优雅迷人的气息，女人味十足。
迪丽热巴穿“压克力钻”抹胸礼服裙，略显大胆的造型，***撩人看着让人着迷。上身的亮钻闪闪发光，就是“恺甲”一样，个性又时尚，非常吸睛。精致立体的版型设计，秀出小蛮腰衬托胸型，***至极，吸睛率爆表，非常漂亮又迷人，魅力四射。下装淡蓝色薄纱裙摆，浪漫唯美优雅迷人。整体的造型，优雅与***相结合，把浓浓的女人味，表现的淋漓尽致，特别精彩。
英文有一个词组叫作“effortless chic”，常被用来形容像法国女人般漫不经心的迷人。
“漫不经心的迷人”，高级的***应该是这样的。而不是因为他人人体性器官有感觉的、产生性冲动的着装或者动作，而产生的***感觉。
低级***，是一种悲凉。是在勾引不想负责任的欲望，宣泄之后就变成了厌恶的可怜虫。
要想“穿出”高级***，那是昙花一现的自我安慰。露、透、紧身，曲线，这都是***的武装。每个男人、女人，都可以从还没有得到彻底满足的目光中，找到***带来的原始玩弄！
而真正的高级***，是不能拿来玩弄的，只可远观，不可亵玩焉！
高级***需要外表加内涵，这些是需要努力去修炼的。有了曲线美，肌肉美，稍微漏点局部，都会让无限的遐想满天飞舞。有了内涵，就会让遐想绕梁三日而不淡。
1.避免太直白，也就是避免紧绷，短小，暴露，有的人认为穿的少就是……。可是恰恰这会适得其反，不但有廉价感，还会有风尘感。和高级感完全没有关系
2.避免过于女性化，女性化元素堆砌会有廉价感，显俗气，也会完美避开高级感
3.避免鲜艳的饱和度高的颜色，比如说大红色，死亡芭比粉，这种颜色想显质感，显高级感有点困难
4.要高级感那面料和品质一定要追求上品，饰品不能有廉价感
风格的平衡，蕾丝加西装做到了恰到好处的撩
适当的露肤，露出锁骨和肩膀，不但可以显瘦，而且也可以显……
一双美丽的脚也能充分表达
初秋最撩人的莫过于这一身帅气有型的西装裙。
高级的军绿色，一上身就很与众不同！干练飒爽，也很显白！
剪裁利落帅气，面料挺阔有质感！版型上身后气场全开，不愧是小众设计师款👏
腰部的设计恰到好处，显得身材比例很好！D字环的腰带给腰部增添了一些小细节。
想学头倒立，可是我没什么基础，大家有什么好的方法可以介绍一下吗？
没有基础的话，也能练好头倒立，一分耕耘，一份回报。可能你要多付出一点努力哦！按照我以下的步骤勤加练习，相信你一定会收获满满！
1.双腿跪立在垫子上，挺直腰背坐着，呼气时，将躯干向前，额头放在地面，双手十指交叉，掌心对着自己，放在头前，略向前，抬头将发际线放在地面上。
3.稍向前移动双脚，不要过分前移，当感觉身体有向前翻滚的感觉时，就停下来，稍向后压脚跟，移送一点点臀，屈双膝，小腿肚压向大腿后侧，双腿离开地面，在这个姿势上稍停留。
4.一旦身体稳定就有控制地向上伸双腿，直到双膝伸直，身体同地面垂直。注意在动作过程中，伸展盆骨，调整盆骨位置，以保证身体完成动作时与地面垂直。如果不注意动作过程中盆骨的调整，就造成动作定型时身体与地面不是垂直的。当达成了这个姿势后再去调整盆骨，就会有较高的难度。
5.在这个姿势上停留30秒钟左右，[_a***_]呼吸，屈双膝，有控制的放落双腿，臀部坐回脚跟，双手握拳，叠放在一起，额头放置在叠放的双拳上，跪卧在垫子上，稍停留是10秒钟左右。慢慢地伸直身体，跪坐回脚跟，稍休息。
温馨提醒：生理期的女性，高/低血压患者不要练习这个动作。高度近视和眼部手术后的患者，血液病患者也要在医生许可后才能练习。
