膝盖有退行***变，慢步行走会有好处吗？
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。膝关节退行变是膝关节关节面软骨破坏后导致关节面不平滑，负重力线变化，从而使膝关节内以及关节周围组织发生退行性改变后出现的一种病变，主要表现为膝关节疼痛、肿胀等。通过进行适当的慢步行走，可以加强软骨的代谢及防止关节肌肉废用性萎缩，保持关节的功能，但膝关节退行***变慢步行走有几方面需要注意，下面我为您具体介绍，希望能对您有所帮助。
1、选择合适的鞋
选择松软、鞋底有弹性的鞋，鞋后跟高度以高出鞋底前掌2cm左右为宜，如：气垫运动鞋，这样可以减少膝关节在行走时所受的冲击力，减少膝关节软骨发生磨损。
2、控制慢步行走的量
过度的行走，会增加膝关节的负荷，加重关节软骨的磨损，从而导致症状加重。因此，膝关节退行***变的患者，走路时间不宜太长，每日进行30～60分钟，步速可控制在每分钟60步。
（图片来源网络，侵删）
如果不保持正确的姿势，很容易受到外界的碰撞，或者是因为重心不稳而导致膝关节扭伤。脚跟先着地，每走一步都要使脚完全抬离地面，避免对膝关节关节造成损伤。
1、顶天立地
（图片来源网络，侵删）
走路对膝关节来讲是个双刃剑，长时间不走路不活动，关节滑液分泌减少，关节软骨的营养缺失，关节润滑度下降，肌肉力量下降。长时间负重行走，可以加重膝关节的负担，关节面磨损，加速关节的退变。
我的建议是这样的:对于膝关节还没有出现问题的人来讲，鼓励多做膝关节行走锻炼；对于已经出现膝关节退变的人来讲，主张在积极的保护下做膝关节的行走锻炼。比如佩戴膝关节护具、助行器等。首先进行膝关节周围肌群力量的锻炼，等到肌肉力量练上来以后，逐步增加行走运动量。具体怎么练？请关注微信公众号yiliaoticao1314,里面有具体的指导。
