手臂哑铃锻炼方法图解,手臂哑铃锻炼方法图解***

1. 怎样用哑铃瘦手臂？
2. 只有一副哑铃，如何增粗手臂？

怎样用哑铃瘦手臂？

使用哑铃锻炼的方法来达到瘦手臂的效果是不错的，首先要取适当的哑铃程度不易过程，然后两脚分开与肩同宽，这个时候在慢慢的收紧腹部，膝盖往前微微的弯曲。两臂往身体两侧水平展开。保持此动作三到五分钟，再慢慢的收回手臂，每天重复三到五次。

只有一副哑铃，如何增粗手臂？

最好是可调重量的哑铃，手臂四个位置都可以训练，小臂、肱二头、肱三头、三角肌等等。

小臂训练，最大重量手提哑铃，一是增加小臂力量，二是增加小臂围度，三是增加手的握力。

肱二头训练，单臂交替，竖握交替弯举，坐姿托臂弯举，增加肱二头肌力与肌耐力，增加围度。

肱三头训练，颈后托举，颈后半臂弯举，单臂齐眉弯举，后挑都可以训练肱三头肌，增加围度。

肩训练，哑铃坐姿推举，前平举、中束飞鸟、后束飞鸟，有效训练三角肌，增加三角肌围度。