运动健身时，是连续几天休息好，还是隔一天休息好？
运动健身时，是连续几天休息好，还是隔一天休息好？应是根据运动的能力、运动的性质、实时的身体状态等。
不同的人、运动能力不一样。初始的健身者，需要逐渐适应所从事的运动，逐渐提高运动的能力；刚开始运动时，适合运动一天/次，休息一天，一段时间的适应之后，随着运动能力的提高，可以连续运动两天/次，休息一天，或者连续运动三天/次，休息一天。
相对于一般强度的有氧运动而言，无氧运动更容易疲劳，不同的肌肉群在有效的力量训练后，应予以足够的休息和调整；如果有氧运动每周三到六天/次，那么无氧运动应在每周三到五天/次。
不同的年龄者，运动恢复和调整的时间不一样。二、三十岁的运动者，可以连续运动三天，甚至四天、五天，对于五十岁左右的运动者而言，能连续运动两天或者三天，已经不错了。
足够的休息和饮食营养，是下次运动的前提。运动后的第二天，明显感觉到身体疲劳，就应该休息，待身体复原之后再运动；如果运动后的第二天，感觉身体状态不错，那就可以继续运动。
健身后人总是疲惫，该如何在健身后休息？
健身后人总是很疲惫，该如何在健身后休息？
在我看来，健身之后的酸胀感和疲惫感来源于两个方面，一个是运动后的延迟性肌肉疼痛，还有一个就是过度训练导致的身体不适。
第二点其实很好解决，每天注意循序渐进的训练节奏，不要每天给自己安排这么大的运动量，不然身体会吃不消的。
并且注意较大的肌群不应该安排在同一天训练，这里就打个比方吧，像一些高耗能的训练：比如胸肌训练，背肌训练，腿部的训练，这些训练不应该放在同一天组团完成。
这些都会消耗体力，而这些训练如果在同一天内完成的话，自然会感觉到乏力疼痛，也会影响到后面的训练。
并且要注意强调休息日的理念，即使希望每天训练，也一定要一周给自己放一天的***。
不然肌肉的过度发力，也很容易让自己身心俱疲。
如果是一些运动后的延迟性肌肉疼痛，那只能说明运动后你忘了有拉伸这一个环节。拉伸的作用在于减少运动后的延迟性疼痛，帮助放松达到紧张的肌肉。
它和热身是分不开的，都能帮助我们肌肉的成长，如果没有合理的拉伸，那么就无法保持长期的训练，没有长期的训练怎么有肌肉增长呢？
洗一温水澡，睡一觉，进食易消化的食品，散一散步。千万别凉着，特别是出白毛汗时一定进入室內无风无凉气的地方。静休到不出汗。因为白毛汗表明体力透支，毛孔大开汗滴掛在汗毛上。如果受风起了疙瘩再一次出透汗躲在室内把风带出来。在野外千万不能睡觉，长时间休息。道理相同。
人有动，静脉。运动时动脉输出能量。静止时静脉回流相应大。外界寒凉随之而上，体力不支时就易得风湿等病。特别熟睡时。人体器官很多处于调整状态，我的亲身体会，供参考。
健身一定要把握好度，怎么把握呢？
一般健身的当天不是很疲惫，半个小时左右就可以休息过来，感觉身体轻松自在为益，休息了还感觉浑身酸痛是运动过量，长时间会影响身体健康，也会减寿的；如果第二天还感觉很疲惫，那你就不是在健身了，等于慢性***。🙏🙏🙏
你好，很久没运动或者运动过量就会出现这样的情况。这是正常生理现象，运动过后乳酸堆积导致浑身肌肉酸痛，以及过度运动造成的肌肉损伤，是身体疲惫的主要原因。
建议：
1、运动前一定要热身，运动后要拉伸肌肉，深呼吸，让缺氧的肌肉拉伸时补充氧气，然后慢跑也可以促进血液循环，代谢掉肌肉中的乳酸。
2、运动要量力而行，不能盲目的加大运动量。如果今天感觉疲惫就少运动，多休息，你感觉到疲惫说明你的身体免疫系统在提醒你需要休息了。
3、营养要跟上，力量训练多的话，要多补充蛋白质。每块肌肉得到***和增长的同时一定要有足够的[_a***_]补充和修补时间（48小时）。训练前1个小时最好吃点碳水化合物和蛋白质，比如面包、饼干、牛奶、鸡蛋。运动完之后先吃点水果，补充水分，然后补充营养蛋白。
健身后人总是疲惫，该如何健身后休息？
健身后要补充营养，按摩放松，深呼吸。
首先
健身后疲惫是正常情况，每个人锻炼之后身体会处于疲惫的状态。只是疲惫的程度不一样。
然后
健完身之后，不应该立刻蹲坐休息，也不要立刻洗澡，也不应该立刻吃饭，先做几分钟的拉伸，让肌肉慢慢的降温，再休息，然后半小时之后，开始补充营养，健身锻炼之后要及时的补充营养，不宜拖的太久。拖的越久人就会越疲惫，及时的补充营养，一定程度上可以缓解疲劳。
补充营养之后，应该洗个热水澡，因为在健身之后会出汗，身上会有味道，不管是对于别人，还是对于自己，都应该去洗个澡，同时呢！洗热澡在一定程度上可以缓解疲劳，所以建议洗个热水澡。
最后
给身体做做***，放松放松，帮助肌肉恢复，也能一定程度上缓解身体的疲劳感，同时保持呼吸的节奏。也有助于缓解身体的疲劳。
健身真的可以偶尔休息一整周吗？之后恢复训练是不是更加辛苦？
休息超过一周肌肉会掉的
健身并不一定要天天练，你可以把健身计划改成一周三练，这个***有质量又能够好好休息。
什么叫一周三练
每次锻炼只专注训练一两个肌肉部位，可以以1.3.5练，2.4.6休息等方式进行。肌肉是需要时间恢复的，通常情况下都是48~72个小时。所以为了保证运动质量，更好的进行健身，充足的休息也很重要。
恢复性训练该如何进行
如果你正在进行恢复性训练，应该尽量避免做大重量。因为现在你的身体还没恢复，应该以唤醒身体机能维持肌肉作为健身目的。在身体还没恢复的情况下，这时不能做大重量的运动，很容易造成运动损伤和韧带拉伤，对心肺功能也会造成影响。
进行恢复训练应该做一些低强度轻重量的运动，就算是跑步也可以。
运动建议
- 运动前应该做好充分准备，让肌肉预热，可以有效的预防肌肉酸痛和损伤。
- 合理的安排运动量，运动强度，并且适当的安排休息时间。
- 运动结束后要做好拉伸，***放松肌肉，合理安排饮食，拒绝垃圾食品，吃一些健康营养丰富的食物。
诚邀，我是健身领域创作者@moki炫健身 ，如果我的回答能对你有所帮助，记得关注我噢~
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想听真话的话，还是别休息一整周，七天过后，体能（肌肉力量训、肌肉耐力，心肺功能，柔韧性，身体平衡）明显下降，这个是有科学实践论证数据的。
当然真有停训一周的情况发生，第八天恢复性训练想一下子恢复如初，会有点身心疲惫，而且如题所答一样，会很辛苦。
建议第八天整体训练，有体能***锻炼，也要安排整体的大肌肉群训练比如：腿、背部，腰腹部的训练***安排。
另外有个更重要的是：锻炼完当天，整体拉伸一下肌肉，放松肌肉的收缩质感，更容易获得人体身心上的放松。更有利于下次的锻炼恢复。
一整周有点长了了 2天3天还可以 肌肉消失起来很快 长起来可就很慢了，除了健康有问题 我建议您 2天练一次也可以的 健身不必天天练 肌肉也有恢复期 得让他好好休息 才能得到肌肉增长 起到有效的健美效果!!
看过一个视频，有一群专业健身的老外出去玩了半个多月没有健身，回来测试肌肉没有掉反而涨了一点点很多小的疼痛磨损都恢复了。当然这是建立在长期健身的人身上，如果你没有几年的功底是不会这样的。普通爱好者我觉得你要实在觉得强迫可以停一周也没啥，但是要记住停止健身一个月肌肉确实会发生，力量耐力都会下降。
这种感觉在有氧运动上体会比较强烈，尤其是我们长期性选择跑步、骑行、游泳等等长距离、长时间运动锻炼时，突然因为自己身体出现了运动损伤，或身体患病了，或其他原因而中断了习惯性户外运动锻炼行为，中断了一周时间，或以上时间，您肯定会在接着锻炼过程中明显感觉体能下降了，同样的运动量和运动强度，您在锻炼中和锻炼后身心疲累反应是比坚持不懈锻炼节奏要疲累！自己体会，如果自己一直都是按照每周三次全身性力量训练60分钟，接着跑一个10公里，或10公里以上，突发在一次和同事打篮球时踝关节扭伤了，又红又肿，走路都疼，每天只能够练习上肢和腰腹肌肉力量，而且还是那种不能完全利用上双脚肌肉参与的动作，否则就疼痛难以忍受，连续中断了一个月不能跑步，即便是骑行，也只能够一只脚步踩踏，游泳也不行的，一个月后只能以每公里7-8分钟配速慢跑，否则还是疼痛，除非脚还有疼痛，自己明显感觉心肺功能下降了，呼吸很急促、沉重，当然，毕竟有厚厚的体能储备，又经过半个月调整恢复，脚好了，跑步速度快了，自己的心肺功能很快恢复如初了！
