学生党一枚，在宿舍，想健身，瘦，有啥推荐的食谱吗？要点实际的？
想要长肉理论上说你摄入的能量大于你消耗的能量，就可以达到。可以***取多餐的方法，用餐时间分为早晨，上午，中午，下午，晚上，夜宵。虽然要吃得多，但是要吃健康有营养的食物，零食什么的少吃一点，不健康。至于食谱我不知道你的饮食习惯，不在此多说，你就是在平常吃饭时多吃一点，再配上锻炼的话，不多吃也不行啊😁。在吃饭是时多吃肉多吃碳水就好。
初学者想在宿舍健身，请大家支支招？
身高180体重只有60kg,按照BMI指数来测算的话很明显你的身材属于偏瘦型。
BMI指数（英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。
如果因为条件限制只能再宿舍健身的话，那可能需要购买一些基础的器械，比如：俯卧撑架、瑜伽垫。
这些设备能够帮助你有效的锻炼自己的核心肌肉群，而且不会需要很大的训练场所，价格一般学生都能接受。关键一套设备可以多很多动作，自然也能练到很多核心的肌肉群。
关于增肌那就需要一套完整可执行的饮食计划：
（图片来源网络，侵删）
每3小时吃一顿，每日6顿。稳定地给你的肌肉补充蛋白质，加快肌肉的修复和恢复，加速新陈代谢。
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除了俯卧撑，哑铃和仰卧起坐，还有哪些方便在大学宿舍的健身方法？
在家在宿舍训练的话，可以选择弹力带阻力绳，在网上查阅一些训练方法，全身各处都可以练到，此方法并不能使你拥有大维度，但可以达到穿衣显瘦脱衣有肉的效果！现代女生都喜欢这样的身材呢。我的身材都把女生吓跑了，吸引的全是同性！郁闷！祝你拥有一个健康体魄！！加油💪！
