腿部力量弱，怎么从零开始锻炼靠墙静蹲，对膝盖健康有好处吗？
力量是锻炼出来的，是肌肉伸缩释放的能量。肌肉力量弱可能是先天的，更重要的是缺少锻炼。
如果只是想增强腿部力量，可以通过慢跑、慢深蹲、踩橡皮筋、自行车等方式增强肌肉能力。如果是想增强爆发力，可以通过加速跑、踹沙袋等方式。
靠墙静蹲桩，一样可以增强腿部肌肉能力，也能锻炼腹肌。只要是锻炼，总比不锻炼要好，选择适合自己的锻炼方式就好。
所有的锻炼方式，一是循序渐进，二是坚持，运动过量，则会损伤膝关节。
我之前每次打篮球，膝盖都会不舒服好几天，隐隐作痛。之后听从运动康复医生的建议，开始经常进行靠墙静蹲的训练，一段时间以后明显感觉膝关节更强健了，打一场全场篮球比赛，膝盖也不会有任何不适感。
我刚刚开始练靠墙静蹲的时候十分痛苦，能坚持20秒就已经很好了，之后时间慢慢增加，现在一次蹲上10分钟也没有任何的问题。
（图片来源网络，侵删）靠墙静蹲能强化膝盖
接下来给大家分享一下靠墙静蹲应该怎么做？需要注意点什么，又该如何循序渐进地锻炼来增加靠墙静蹲的时长。
靠墙静蹲的动作解析
（图片来源网络，侵删）靠墙静蹲
靠墙静蹲是一个静态动作，在训练过程中腿部的股四头肌、背部肌肉和核心肌群都处于等长收缩状态，对于肌肉的肌耐力和神经控制能力都有非常好的提升效果。
尤其是我们在靠墙静蹲的过程中，腿部除了支撑身体重量外，还需要发一个横向的力让背部紧贴墙壁，这样发力的肌肉会更靠近膝关节，所以能够强化膝盖周边肌群，起到更好地保护膝关节的作用。
靠墙静蹲对大腿肌肉***很强
在做靠墙静蹲的时候我们需要特别注意以下两点：
