有高血压的人冬天能晨练吗？
之前***访过首都医科大学附属北京朝阳医院心内科主任杨新春教授。杨教授建议有高血压的患者在清晨锻炼前一定要做这几件事。
高血压患者一定要关注清晨血压！
杨新春教授表示：“清晨血压很关键，心肌梗死、心源性猝死、及脑卒中等心脑血管疾病都高发于清晨，特别是起床后半小时到1小时内是高血压患者猝死的高发时段。缺血性脑卒中在清晨时段的发生风险是其他时段的4倍，心血管死亡风险在早上7-9点间比其他的时段增加70%。清晨醒后的几小时（通常在6:00-10:00之间）血压会达到一天中的峰值，服用短效降压药和所谓的‘长效降压药’，药效并不能持续24小时，致使清晨成为药效最薄弱的阶段，易造成心血管疾病多发，所以有效控制清晨血压对于高血压患者至关重要。”
2、对于高血压患者，早上起来测血压、吃药、锻炼哪个先进行？
杨新春教授说，“心肌梗死、心源性猝死、及脑卒中等心脑血管疾病都高发于清晨，特别是起床后半小时到1小时内是高血压患者猝死的高发时段。对于有高血压又喜欢锻炼的的老年人，早上起来应该先测血压，再吃药，之后再出去锻炼身体。
千万不能起床后直接去锻炼。而且，建议老年人早上不要从事过于剧烈的运动，可以散散步，活动活动即可。”
冬天早晨雾气重，空气也不好。对于冬天晨练的人，一定得在太阳出来后再去。
杨教授建议高血压患者记住这三句话：
降血压是长期工作，降压一定要稳稳哒！
对高血压患者来说，冬季更难控制血压标准，这可能与冬季人们体重增加、饮食习惯改变和运动少有关。另外，冬季气温下降明显，人体血管受寒收缩，血管壁所受的压力会增大，低温还可使体表血管弹性降低，外周阻力增加，使血压升高。
冬天能晨练吗？
1、要在阳光下进行活动，不要过早晨练。高血压患者在冬季可以而且应该适当运动，提高机体免疫力，时间以 08：00~09：00 为宜，在阳光下进行有氧锻炼最利于健康。晨练不宜过早，以免寒冷空气对血管、呼吸道等***过度，加重病情，或诱发其他疾病。
2、冬季晨练前后均应重视身体保暖，以免在晨练之前和晨练过后受寒冷袭击，使得血管收缩，血压升高。
3、注意运动强度。根据自身的身体状况和医生指导，合理运动。强度应与持续时间和频度一起去考虑, 如果选择长时间和高频度, 那么强度就应弱一点, 如果选择短时间和低频度, 那么强度就应大一点。
冬季晨练注意事项以及其他。
1、大雾弥漫别晨练；雨雪晨练需谨慎。
总的来说，高血压患者是可以锻炼的(包括晨练)，但并不适应所有患者。
适应的:临界高血压患者、轻度和中度原发性高血压及部分病情稳定的重度高血压患者。
不适应:血压波动很大的重度高血压患者，或出现严重并发症的重症高血压患者，以及出现高血压药物不良反应而未能控制者，和运动中血压过度增高(血压大于220/110毫米汞柱)的患者。
高血压患者锻炼时应注意的事项:
高血压患者在运动，要以有氧代谢为原则，避免在锻炼中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应选择全身性、有节奏、容易放松的项目:如步行、慢跑、太极拳、游泳等。运动强度因人而异，总之，一定要选择低强度的运动方式。
高血压患者在晨练应注意的两点:
1，高血压患者夜间血压大多要比白天低，因为夜间入睡后，人体得到全面休息，心率相应缓慢，血压随之下降。但早晨醒后，心率又会加快，血压也会明显上升，此时血液粘度较高，易发生小血管堵塞。所以高血压患者早晨外出晨练时，一定先吃降压药，以防晨练发生意外。
2，高血压患者在晨练前，应适当进食牛奶、豆浆、点心等。因为身体经过一夜的睡眠后，腹中已空，热量不足，再加上运动时体力的消耗，身体会因低血糖而使大脑供能不足，极易出现头晕、心慌、双腿发软、站立不稳、甚至突然摔倒，发生危险。
高血压患者锻炼的好处(包括晨练)
首先，高血压患者在运动前，要了解自己的身体状况，而且一定要选择低强度的有氧训练。因为低强度的锻炼，不仅能显著的降压，而且容易让患者接受。高血压患者坚持长期的锻炼，不仅可以降压，而且还可以改善血管内皮功能，增加血流速度，促进血液循环，增强机体抗病能力和免疫力。同时适当的合理锻炼，还可以减肥，能有效地降低高血压、高血脂及心脑血管病的发生。
抗阻力运动有哪些？高血压患者[_a***_]做抗阻力运动？
你好，谢谢邀请。
近几年国家大力推广“全民健身”，许多朋友们也参与到了健身的队伍当中，但是随着健身的项目也越来越多，碰到的问题也会越来越多。这让很多朋友一头雾水，什么是抗阻力运动？抗阻力运动有哪些？那有一些特殊疾病，比如说高血压的患者该怎么进行抗阻力运动呢？我们今天就这个问题来讨论一下。
抗阻力运动就是你的身体要再承受一些外界的力量和压力，来达到一个锻炼的效果。那这种压力可以来自你的自身体重，也可以来自一些器械或者道具，比如说杠铃哑铃之类的。
那一些比较常见的自重训练，比如说俯卧撑，引体向上，深蹲等等，都是一些抗阻力运动，包括。常见的一些杠铃训练，器械训练，只要你是在进行使用外界的主力啊，它都是一些抗阻力的运动。
在一些普通的抗阻力运动都可以进行训练，但是你要注意一些相关的注意事项，要避免影响到你的身体健康。
首先就不要做一些低头俯身用力过猛或者憋气之类的一些动作，这样很容易造成血压升高。
不要在这个空腹或者说是刚吃完饭去进行锻炼，以及运动完之后立刻洗澡。
如果在锻炼的过程中出现这种胸闷恶心，头痛这些类似的症状，立刻停止运动，就不要再练了。
你在这种情况下可以多进行一些有氧训练，有氧训练不会对你的身体造成太大的压力，如果要进行抗阻力训练，一定要***用这种比较小的强度以及比较小的重量。你像这种散步快走，或者说一些其他的太极拳之类的一些运动都是可以的。
希望对你有所帮助。
感谢邀请。
高血压患者适当规律运动的运动不仅能够降低血压，同时也能减轻焦虑情绪和减肥，对于血压的控制十分重要。我们建议高血压患者日常生活中应进行规律的运动，主要以有氧运动为主，并配合抗阻力运动。
高血压患者可以进行规律的有氧运动，包括慢跑、快走、健身操、太极拳、骑自行车、游泳、登山等。运动要讲求循序渐进，以自己无不适为宜。建议大家每周运动5~7天，每次半小时以上，运动强度以自己微微出汗、心率加快（控制在220-年龄的60~70%左右为宜），运动后能迅速恢复为宜。
高血压患者在规律有氧运动的同时，也要配合抗阻力运动，抗阻力运动主要有举哑铃、俯卧撑、举杠铃、平板支撑等。抗阻力运动可以帮助我们缓解多种疾病，帮助血压。建议每周运动2~3次，每次半小时到45分钟。
高血压患者在规律运动的同时，也要注意监测血压变化，并定期复查。日常生活中要注意低盐饮食、戒烟限酒、控制体重、规律作息和保持良好的心态。同时也应在医生指导下规律服药，以稳定控制病情。
抗阻力运动，就是利用自身重量和体外物体有阻抗和压力的活动。如俯卧撑、单扛的引体向上，是利用身重量的抗阻力锻炼。如举哑铃、拔河、拉弹力器、拉伸，有的人为了练脚力，跑起来轻快，在腿上绑沙袋负重走或跑，有些军人在瞄准射击训练时，为了练臂力，在枪上挂水壶或其他物件。根据运动的目的不同，抗阻力一的运动的方式，利用的物件也不同。农民、工人许多劳动方式也可看作一种抗阻力运动。
作为高血压人群，一般不大适宜进行抗阻力运动，特别是二级高血压合并有心脑族病及***以上高血压人群，原则不宜进行抗阻力运动，优其是弊气使劲，负重快起快落，低头弯腰的抗阻力运动更是禁忌。
从总体上讲，高血人群更适宜的是各项有氧运动。如快步走，步行几乎适合所有人群，可以说是大众锻炼的金方法，老幼均宜。走路，跑步，根据自身情况可快，可慢，可疾可缓，随时随意调整。打太极挙最适宜中老年人的一项有氧运动。有人问骑自行车算不算有氧运动，我认为骑自车也是有氧运动，但男性中老年人的前列腺问题，有前列腺病的人不宜骑自行车运动。打乒乓球，打气排球，羽毛球，跳广场舞等运动，都比较适合高血压人群作为锻炼的方式，可以自由选择。
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