久坐不动的人该如何开始锻炼身体？
久坐不动的人，总体上是
锻炼的意识也就相对薄一些。
如何开始锻炼身体？
首先，你得了解自己的身体情况，特别是身体运动能力，你得评估一下自己所能承受的运动强度，对运动能力做一个全面的检测。
其次，你得搞明白你开始锻炼身体的目的是什么？是减肥，还是增肌。减肥是减去身体多余的脂肪，而不是减重量；增肌则是通过锻炼来***你全身肌肉纤维的强度和纬度。
然后，你得弄清楚你锻炼的时间，有一个整体锻炼的时间表，什么时候该锻炼什么，要达到什么锻炼效果。
当然，刚开始锻炼身体一般强度不大的跑步+力量训练，也许刚刚开始的时候，一千米跑都很困难，吃力，没关系，坚持下来，每天锻炼完了打卡！
久坐不动的人好发肌肉松弛，血液循环减慢，时间长了腰部易形成游泳圈，因此适当运动是必要的。
长时间坐姿，应慢慢站起，避免因脑部血液灌流量不足而引发眩晕。办公室工作者，长期使用电脑，应每隔一段时间活动颈部，避免颈椎病的发生；经常活动肩部和手臂；久坐使盆底肌肉松弛，血流不畅，容易发生痔疮，适当站立或活动是必要的。
要减掉久坐形成的游泳圈，双脚抬起，使腹部肌肉紧绷，还可以练出漂亮的马甲线呦！
久坐对健康构成的威胁，你不妨做些小动作改善，在家就能完成的锻炼，简单有效
每天坚持爬楼梯
每天坚持爬楼梯，一开始觉得腿酸，坚持下去腿部会慢慢有力量，不要贪图舒适每天坐电梯
后踢腿的动作主要是能够让你大腿和小腿以及腰部都能参与运动，而且简单有效，后踢腿在后休息的空余时间就在办公室踢踢
办公椅上的动作可以尝试
微博上和朋友圈都有很多适合办公室人员运动的小方法，可以尝试一下，最重要的是运用到办公室的时间里这样，才能达到运动的效果。千万不可半途而废
4不用鼠标的时候手指多运动
办公室办公的人员基本上都有一双鼠标手，食指和其他手指会僵硬、酸胀，不用鼠标的时候，可以双手交叉，然后多做手指的伸展运动和按摩揉压运动。
第一要有意识的想到我应该去锻炼了，因为久坐的人身体多多少少的都会出现这样过那样的问题，需要自我监督。
第二要有一套完整的训练计划不能盲目的去和别人一样的练，人和人的体质不同，同样的重量这个人能做别人有可能就做不了，专业的完整的锻炼***是必不可少的。
第三可以办张健身卡，这个不是推销，当你花钱了你也就有动力，每天去健健身而不是三天打鱼两天晒网了，约上三两好友一起去健身房，不也是一件值得去做的事。
第四需要一个督促你的人。人都有惰性，没人逼你一把你也不知道自己有多大的潜力，所以需要一个能和你一起锻炼的人，互相督促。
久坐不动，当然心肺[_a***_]、肢体的运动技巧、肌肉的持续性发力不会特别强。
如果打算锻炼身体，建议第一、先从缓慢的心肺功能增强开始，不至于在剧烈活动的时候，使心脏负荷过重，导致身体不适。具体的比如通过深呼深吸较段时间的适应性闭气到长时间的适应性闭气等活动来增加胸廓的力量。通过腹式呼吸的锻炼提高***呼吸的能力。
第二、室内的肢体运动。尝试选择重量比较轻的哑铃，如果没有，可以考虑用装满水的瓶子，做简单的肱二头肌，三角肌，肱三头肌的锻炼。也可以躺在床上做抬腿练习。动作幅度由小变大。一组的次数可不要太多，循序渐进。
第三，逐渐过渡到户外活动，首先要注意选择户外锻炼的时间，最好选择晚上这个药早晨锻炼身体好，健康得多。其次是要选择合适的地方，最好空气新鲜氧气含量较多一点，不至于让身体累。
第四、运动过程中的身体保护。有人认为爬山是很健康的。但是，事实上，在上山下山的时候，对于膝盖的磨损程度很大。如果不注意，很容易造成膝关节损伤。所以初期不建议通过爬山爬楼梯活动来锻炼。
如何安排肌肉训练的顺序？
你好，我是为之健身的教练兼小编“穿西装的金刚”。
对于训练来说，你想要安排自己的训练***需要先搞清楚你的训练目标是什么！
是增肌，减脂，健康，还是提高运动能力，又或者是受伤后的康复。
一般来说都是增肌减脂，我就按这个点来写一下训练顺序安排。
（1）新手初期建议一周三次训练的***，分为大肌肉群（胸／背／腿）来训练，也可以分为推／拉／腿的方式训练（这个里面相当于在上一个训练***的基础上加入了肩膀和手臂，更加高阶。
（2）有过一段时间的训练可以一周五次训练（胸背腿肩手臂）
（3）减脂的可以推荐每次都全身循环训练，在这里每次训练推荐先练核心，然后下肢，然后上肢。
why:因为很多人存在体态，肌肉不平衡，关节活动能力不足，下背，膝盖痛等等问题，周期性的核心训练是可以帮你解决这些问题，并且可以提高你其他部位训练的效果效率的！
记住一个训练法则叫做弱点优先训练法则，任何时候先训练你的弱势部位（比如腿部训练中，很多人臀中肌比较弱。肩膀训练三角肌后速比较弱等等）因为你强势的肌肉的神经募集效率会更高，你做一个复合动作（例如深蹲的时候）会优先启动那些肌肉，可能你那些弱侧肌肉就没有感觉，后面训练效果也差。
1、核心肌群先行，以稳定躯干。（当你拿东西时，身体要固定，然后伸手）
2、大块肌肉（大肌肉群）优先于小块肌肉进行发力；（伸手拿时，上臂膀大肌肉先动，小臂肌后动，最后手指拿住，）
3、近躯干肌肉优先于远躯干肌肉进行发力。
一般的规律是以上三条原则，具体的训练还是要因训练的内容不同而不同的顺序。
如果是练全身的肌肉，先练下肢后练上肢，手臂最后练，人体在做任何运动时，如果有意外，一般都是手去支撑，所以手最后练是可以保证安全性，例如你练深蹲，如果杠铃不稳了，手是第要做的动作。
爆发力肯定是先练，爆发力不仅是肌肉的收缩完成动作，更重要是神经瞬间募集肌肉纤的能力，因此，当人兴奋时，愉快时，练习爆发力是有益于事半功倍。
你好！很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
在力量训练进行中是先练核心肌群还是后练 ，上半身先练还是下半身先练 ，肌肉强的先练还是弱的先练，需要爆发力的动作先练还是后练？
我相信这个问题一直都是一个初学者比较迷茫的问题。不知道怎么去安排自己的训练***，如何去排序自己的肌肉训练顺序。下面我给大家介绍几点原则来供大家参考。初学者，你只要按照这个原则去安排你的肌肉训练顺序就没有问题。如果有训练经验的人可以作为参考！
1.确定训练周期
比如你一周三练一周五练，或者一周六练，但是一周必须要休息一天。不能连续七天。确保一周为一个循环。这一个循环，能把你全身所有大肌肉训练，一个遍。
2.确定训练部位
a.弱势优先原则
就是说你哪个肌肉最弱就最先练哪块儿肌肉。比如你肱三最弱，那你一个循环的第一天就可以练肱三。不一定非得是练胸，或者是背或是肩。
肌肉训练，并不是每次都要练遍全身，为了追求训练对肌肉的***足够到位，一般会把身体分为几个大的部位，：胸、背、腿、肩、手臂和腹部。每次只针对一个部位进行***，动作控制在三个或四个。
基本上会遵循强大肌肉优先训练的原则，因为体力充沛时，可以顶得住大重量***，刚好针对强大的肌群。试想，练完手臂之后再去推胸，你还能拿多大的重量？对胸的***能有多少？而且如果一开始就***不太发达的小肌肉群，很容易出现大肌群借力的状况。所以针对这种，就需要先把大肌群的力消耗完，再去***小肌群，小肌群就会有更好的发力感。
比如周一是练胸日，会进行胸部的训练。但是推胸的时候一定会用到肱三头肌的力量，肱三其实也是有一定消耗的，所以胸部训练完成之后，可以搭配上肱三的训练。同理，周三的背部训练可以搭配上肱二的训练。而周五的腿部训练，由于腿部的肌肉占比最大，所以单纯的练腿就足够了，之所以把腿放在周五，也是因为会有周末给腿部休息的时间。
腹部肌肉属于耐力型肌肉，单独拿出来训练也可以，搭配在每次大肌群训练之后也可以，这个看个人喜好。
总体而言大概就是这种思路，希望对你有所帮助。
谢邀，安排锻炼顺序主要得看锻炼的目的和身体状况，比如以增肌为目的，在重量选择上就要比以练爆发力为目的的训练重量要选择的小一点，一般来说练爆发力一组做3-6RM，增肌一般6-15RM，塑型一般25-30RM，RM值一般不需要太精确，自己估计一下就行。
锻炼多块肌肉时，一般先练大肌群，再练小肌群，锻炼同一块肌肉不同部位时，比如胸大肌，可以先练比较薄弱的部分，我上胸肌相对薄弱，所以我都是先练杠铃上斜卧推，然后再练平板和下斜杠铃卧推，再练上斜哑铃卧推，或者器械夹胸，或者大黄蜂推胸，都是把座椅调到比较低的位置锻炼上胸肌，在练胸肌时比较注意夹胸缝，所以胸缝一般不需要特意锻炼。肱三头肌、股二头肌、股四头肌等肌群也都需要有侧重的锻炼。锻炼两块或三块小肌群时，我一般会比较随意，比如肱二或肱三搭配斜方肌或竖脊肌，有时候也会搭配小腿一起锻炼，具体看情况，没有固定的。
锻炼小肌群时也是先锻炼比较薄弱的部分，比如肱二和肱三做对抗性锻炼时，肱二和肱三哪里弱就先练哪里，肩和组合锻炼时一般先练肩，由于三角肌后束比较难练，我会把后束放在最后集中力量和时间去锻炼，会多做一个动作，反向蝴蝶机，俯卧飞鸟，俯卧杠铃上提，还有一个龙门架的动作不记得名字了。可见具体锻炼时，都是根据具体情况选择的，没有什么***能适合所有人，都要根据具体情况去调整。
至于核心锻炼，我都是安排在最后的，平时练完肌肉之后再重点练腹肌，带一点竖脊肌，一般是隔一天或两天练一次。练完增肌，最后再慢跑或者直接结束锻炼。
如果提问者还有不太明确的地方，就多看看大家的回答，也可以下载相应的手机app，比如安卓的健身宝典。
瑜伽起源于哪里，练瑜伽有什么好处？
瑜伽起源于哪里，练瑜伽有什么好处？
瑜伽起源于印度，网络上有很多传言，说瑜伽是印度古代庙妓为了最佳***体验而学习的一项课程，因为受追捧的人多，慢慢演变成了今天用作健身的一种方式。
我想一句，这TM啥玩意儿？那些口口声声说是庙妓课程的人先了解一下瑜伽的真正来源and瑜伽起源好吗？
瑜伽，很多体式都是在模仿动物、植物的生活习惯and习性而演变而来的，所以才有：猫式、眼镜蛇式、下犬式、鹰式等等体式，
瑜伽在于修心，所以有冥想、躺尸式等等这些个体式。按照庙妓一说，难道冥想就是YY嘛？胡扯！！
不过瑜伽能够秀恩爱我是信的。
有男朋友的小仙女们周末肯定都非常忙，忙着吃饭逛街，忙着各种约会，可谓是个大忙人了。
可是有个体魄良好、腰力壮大的男朋友放着不练瑜伽简直太可惜了，不如抛弃那些繁杂的约会流程，和男朋友练场时尚的双人瑜伽吧。小密听说，会陪你练瑜伽的男朋友才是五好男朋友哦。
在众人都忙着为约会赶场的时候，你却跟男朋友晒出时尚的双人瑜伽的照片，想必是最高能、最让人羡慕嫉妒恨的秀恩爱方式了。
瑜伽起源于印度，说起练瑜伽的好处有很多，比如健身，比如塑形，比如平心静气，就看你的目的是什么了。
瑜伽的好处只有练过的才会知道，下面就和我一起来练习吧~
单腿站立绕头体式的动作完成后不知道大家是否掌握了呢？那么接下来就和小密一起再来练练我们的小蛮腰吧！我们将身体站定之后，将手举过头顶随着身体向后倾斜，并且让自己的双手抓住自己的腿部来达到锻炼我们腰部的效果哦。
这样锻炼小蛮腰的体式是不是很简单，那么小密来为大家讲述一个有难度的动作啦。尽管动作困难，但是大家只要跟着小密完成就不会有任何难度了。我们将自己俯卧在瑜伽垫上之后，将自己的一条腿抬起到九十度，同时将自己的双手在头后交叉让身体抬高，用脚勾住我们的臂弯，对于我们的柔韧度是有很大的考验哦。
做完这么困难的动作大家是不是很有成就感呢？那么接下来和小密用全莲花体式一起放松下我们的身体吧。我们将自己的双腿盘坐在一起，将自己的身体挺直让自己的背部得到好的放松，将双手自然放在腿上或者在胸前合十，保证身体放松才是关键哦。
瑜伽起源于印度，初为印度僧人修炼的法术之一，后传至民间，成了健身的一种方法。常练瑜伽，能使人筋络得到锻炼，治疗一些关节类疾病，从而达到健身的效果。然而，锻炼也要因人而异，讲究科学，如生搬硬套，不能强身，反而有伤身之虞，习练者应慎之！
瑜伽本真的意义，其实在于平静自己的内心。瑜伽起源于印度，但是在流传的时候慢慢的已经有很多不同的意义了。
大家可以选择在小巷里面练习瑜伽，告别喧嚣的城市，去真正的感受一下瑜伽的本真意义在哪里？这样你所练习的瑜伽也会非常意义。
一开始的大家只是想为了让身体健康而选择练习瑜伽，后期因为大家到吹捧大家的想法变质了，以为他有很厉害的功效，然后就会失望。
舞蹈式
单腿站立是很难保证身体平衡的，我有一个小方法，大家可以[_a1***_]紧紧盯着一个位置。单腿站立肌肉进去紧绷状态，另一条腿朝向后面伸展，然后超过头顶膝盖弯曲，手臂向后伸展抓住空中的脚踝骨，另一个手臂弯曲。
蝎子式
