健身热身具体是怎样热身呢，专注热身准备锻炼的目标肌群吗？
热身的目的最重要的就是一个字“热”。它就是为了告诉身体，拜托你血液流动的快一些，心跳加速一些。
所以健身前的热身，先进行五六分钟的快走、慢慢跑起来等的活动，让身体整个的热起来。然后再针对想训练的部分进行专门的热身伸展活动。
健身不会拉伸和热身，求一份健身前后的热身动作和拉伸攻略？
健身前后一般是需要动态热身和静态拉伸，热身是为了防止运动中受伤、提高体温以及心肺的适应力，所以热身需要全身的活动提高心肺，以及局部的热身激活关节;
拉伸在运动后主要是为了改善健身中肌肉的紧缩感、提高柔韧度，改变肌肉形态，拉伸是全身性的，但是以当天的目标肌肉群为主。
热身:
- 心率的提升:
跑步机慢走→快走→慢跑10-15分钟，到身体微微发汗、心率有所提升，同样的，单车、椭圆机均可;
间歇徒手动作10-15分钟差不多一组动作的时间:比如波比跳_深蹲_击掌跳跃_靠墙静蹲_卷腹_平板支撑_俯卧撑_弓步跳跃_高抬腿;
2.关节的激活
针对当天的训练肌群做1-2组的徒手或者轻重量的动作。比如杠铃深蹲前做1-2组徒手深蹲或者轻重量深蹲;其它动作也类似。
拉伸:
拉伸的动作很多，主要针对不同肌肉群都会有多种拉伸方法，你可以自行搜索并保存下来。但是不要只拉伸训练的肌肉群，仍然要全身拉伸，因为在训练中不会以单一的关节在运动，只是以目标训练为主而已。每个动作都要有明显的拉扯感并保持一分钟，来回3-5组，共10-15分钟。
首先，我把你的问题整理一下：你应该需要的是健身前的热身和动态伸展（动态的拉伸）以及健身后的拉伸（静态拉伸）攻略！
误区：练后就不需要热身了！
原因：练前热身的目的是为了让身体迅速调整到运动模式，热身动作能使体温升高，降低肌筋膜和肌纤维之间黏连，提高运动表现，以预防运动损伤。
接下来是干货时间：
流程：热身→动态伸展→稳定激活→训练→静态拉伸
热身动作：高频踏步、波比跳、毛毛虫、深蹲跳……（5分钟左右）
动态伸展：伟大者伸展、猫式呼吸、婴儿式背部伸展……（5分钟左右）
稳定激活：平板支撑、侧支撑、单腿燕式……
训练：根据你个人的训练计划进行安排
我们将这个问题分成两个部分吧，一个是热身，一个是拉伸，最后还会介绍一下泡沫轴的使用。
哑铃肩外旋。如下图。
哑铃招财猫。如下图。
最简单直接就是下载keep app，里面有热身和拉伸动作，跟着视频照做即可。
keep的热身课程有
★综合热身
★跑前热身
★足球热身
★上肢综合热身
★下肢综合热身
★长里程跑前热身
★7分钟晨间操(也适合热身)
keep的拉伸课程有
在进行大重量的比如深蹲、硬拉、卧推、负重引体训练前，如何进行充分的热身？
你好，作为一个有五年健身经验的非职业用户，我分享一下我做这些大重量之前的热身动作。首先，我们要明确一下热身的目的是什么。热身是为了使得肌肉提前进入兴奋状态，血液流速加快布满毛细血管，关节韧带进入弹性状态，关节足够润滑。通常会有人提前伸伸胳膊压压腿之类的，首先要放弃，我们中学体育课里面所谓的那些弹振式静态拉伸，嗯，身体还没有额活动开的时候，这时候直接对关节和韧带进行弹振的拉伸，不但会有损伤肌肉和韧带的风险，还会使其进入自我保护状态，不利于后续发力。我通常会做5到10分钟左右的慢跑或者开合跳，提升心率，让身体热起来。这个状态的标准是自己微微[_a***_]，但不至于喘不上气为准。然后对于活动所涉及的发力关节充分准备。这时候通常我会选择动态拉伸，而非静态或弹振试拉伸。卧推和硬拉都需要保持肩轴的稳定，为保障肩部稳定性，选择空杆绕肩，以及用弹力绳做WYTL。另外，需要注意的就是核心的稳定性，同时我也会做几组熊爬，或者鳄鱼式俯卧撑是来激活核心肌肉。做深蹲和硬拉需要充分的激活屈髋和，屈膝两个关节动作。由于涉及大重量不宜做太过静力拉伸，这样会韧带对膝关节和髋关节的保护作用，也会使得肌肉力量变弱。没有什么比直接用小重量，严格标准动作来激活屈髋和屈膝更好的方式了，还更容易让你的肌肉记忆更好的找到正确的发力姿势。做完以上这些，恭喜你，你已经做好了上龙门架的准备了，祝你成功。
