没空健身，饮食无规律，怎么保证营养充分、结构合理、控制体重？
其实建立健康生活的两个主要支柱就是定期健身锻炼和健康均衡营养的饮食。
如果没有时间健身，可以在上下班的时候不开车，多走路或者坐公交车和地铁以及骑自行车同样是一种运动方式，也可以利用午休时间去单位周围散步，只要不久坐不动，即使站着看电脑办公或者来回走动听电话以及站着谈论公事，也对身体有益。
因为工作忙或者生活烦琐，导致饮食无规律，但也一定要吃早餐，早餐是一天中最重要的一顿饭，不吃早餐，会降低你的新陈代谢，会感到疲劳和易怒以及情绪低落，增加患心脏病和骨质疏松症以及其他疾病的风险，导致代谢损伤，导致脂肪堆积，无法减肥。建议你在日常的饮食中多添加富含蛋白质的食物，蛋白质是营养之王，包括瘦肉鸡肉鸡蛋鱼肉乳制品豆制品等，可以帮助你提高新陈代谢，补充能量，保持长时间的饱腹感，不会乱吃零食和垃圾食品以及暴饮暴食，保持健康体重，并减少腹部脂肪。避免含糖饮料，它是最容易让你发胖的东西。多吃蔬菜和完整的未经加工的全谷物，包括全麦燕麦糙米藜米等，富含纤维素和维生素以及矿物质等营养，更健康，更有饱腹感。
减少精碳水化合物，包括米面糖，可以保持血糖平稳并减少胰岛素抵抗的风险，避免腹部脂肪堆积。
知道每天你都在吃什么。我也每天无规律但是我吃的多，两小时就有一餐，所以我不仅体重控制的好，就连体脂也在合理的控制在12左右
每天身体要喝多少水，一起吃够多少的蛋白质。都是有科学依据的，别以为少喝了没有事情，久而久之就生病了。
别忘记3分练7分是吃。练做不到那就吃好呗。
只要能瘦你就会有信心了吧。
想轻松变瘦，学好营养，你需要找我这样的aci国际高级营养师，关注我的头条号，发私信给我，给你定制专业瘦身方案。
没空健身是一个借口，在家里就可进行有氧训练及抗阻力训练，这是控制体重，保持形体优美的基础。其次是平衡膳食(每天吃20种以上食物)，只控制[_a***_]，其他不能减。每天减300～500千卡热量，晚餐可不吃，但要补充纽崔莱“乐纤”1支，含蛋白质8克，纤维素1.7克，钙及各种维生素适量，有利健康。
看到楼上老师的回复笑喷了，真的是，神回复！！
如果没空健身，饮食无规律，还想营养充分、结构合理、控制体重，就像不像教育孩子，也不管孩子什么时候吃饭，还想让孩子叫你爸爸而且身心全面发展一样，可能吗？
营养充分、结构合理的食物是有的，不过如果饮食无规律，早上不吃，睡前猛吃，就算是好东西，能发挥作用吗？人体不是手机可以快充，胃肠消化液在定时定量的***下，才能保持稳定的功能，否则饥一顿饱一顿，一惊一乍，胃肠功能就毁掉了。消化不良，身体得不到营养，皮肤干枯、掉头发只是轻微的表象而已，冰山下面的健康危机是不定时的***。
再有，“营养充分、结构合理”是相对的，每个人的需求不一样，男生、女生，年轻、年长，胖人、瘦人，脑力、体力，健康基础情况……别人吃着合适的东西未必适合您。
体重比较好控制，前提是少吃。但如果工作强度这么大，压力性脂肪的可能性不排除。还有饥一顿饱一顿，不知不觉就补偿性地吃多了的可能性。
现在这样的人群非常多，没有空健身，饮食没有规律，正好就是一些上班族常见的情况，因为她们忙于上班，加班加点，早出晚归，一回到家又要忙家务孩子，所以根本感觉时间不够用，针对这部分人群，想要保证营养又要控制体重，我们的营养代餐饼干就是最好的法宝。首先饼干热量很低，一块饼干75个大卡，一天吃三块，一天才225大卡，第二，饼干是低升糖，不容易形成脂肪，第三，饼干中含有59种人必需的营养元素，是从48种食材中提取出来的，108kg才提取2kg的营养元素，是一块浓缩营养元素的饼干，吃一块饼干相当于吃一碗米饭，一份肉类，一份蔬菜，还有一个苹果的营养，还有饼干里含有藜麦，是一种非常优质的蛋白质，并且饱腹感非常强，饼干还有38种分解脂肪的脂肪酶和辅酶，帮助消耗多余的脂肪。这类人群如果没有规律，可以随时带几块饼干，只需要带上一个保温杯，三餐前随时随地就可以吃饼干了，吃了饼干，再吃正餐都可以的，这样吃营养非常均衡，而且非常健康，完全不用担心热量摄入超标，也不会长胖。吃一餐快餐，也要20元左右，盐分多，糖分，油脂都非长常高，不利于健康。你在吃营养代餐的同时，你会发现，你无需狂运动，无需节食，还不会长胖，但是你的营养各方面都很均衡，是不是很适合忙碌上班的你？这样的结果想要吗？关注我就可以得到哟！
学生去健身房多少钱？每周三四次？
包月几百块钱，每周最好练4天 一天一个小时，个人觉得没必要请什么私教，普通教练也会给你安排好几套健身计划，一般情况有三套动作，一天一套动作的练，锻炼要慢慢的加大力度，开始先适应，锻炼期间配合一下饮食，多吃点含蛋白质的东西，尽量少吃油腻的，这样坚持下去几个月就会有很明显的变化，
谢谢邀请！
每个健身房的年卡价格相对是最优惠的，如果因为每周去三四次而办理次卡整体下来的单次成本是较高的。
有些健身房会设立学生卡，凭学生有效证件来办理，价格上会更优惠一些。
绝大多数健身房如果没有私人教练等特殊需求不需要其他费用。
谢邀。
不同地域不同的健身房不同的价格，一般月卡、季卡、半年卡、年卡、两年卡各种版本都有，如果是自己去练的话是不限制时间的，只要人家营业就可以去，一周三四次啥的都不是事儿。
我个人不推荐学生去健身房，费用倒在其次，主要是实用性不高。锻炼就像敲门砖，重点还是在饮食上，不是说练很多器械就一定长肉，也不是说跑很长距离就一定减肥，要科学健身。你把精力放在健身房里，倒不如选用自重训练，然后买点鸡胸肉、牛腱子肉、西兰花、土豆之类的吃。再不济，一双哑铃基本可以满足普通的健身需求了。
如果你是为了将来要参加健美比赛，走健身这条路，那么我非常支持你耗在健身房里，毕竟那里有很多已实践过的前辈，以及很多健身的知识、资讯，会有助于你的提升。
个人观点，仅供参考。祝你成功！
年薪十五万，花两万健身，正常吗？
健身真的是一个需要投入大量时间、金钱、精力的爱好，我就说一下我的情况吧。
时间：一周5练，每次2小时，有些时候由于交通等原因还会超时，全年500+个小时，要知道这些都是黄金时机段的时间，非常宝贵。
金钱：办理一个出色的健身房平均年费2k（无需私教）。衣服，尤其是鞋子，一年3k起步。吃，健身需要大量优质蛋白（鸡胸肉、鱼肉、牛肉）这些在家吃还好，出去吃的话一顿饭没有70～100是下不来的，如果平均每天比不健身多15块钱，一年也是5k。综上一年一万块妥妥的。
精力：就不细说了，筹备、健身***执行、增肌、减脂、学习知识、太多太多。
不过我收获了健康的身体和良好的业余爱好，我觉得是值得的。
这就要看你个人的情况来定，但健康无价，花2万健身，你最终会收到，10倍，20倍，甚至百倍的好处，那就是身体好了，不用去医院了，各种开销都省掉了。身体好了，生活的质量就会好，也不会为他人增添麻烦。
花钱健身，是经济社会发展的趋势。年入15万，健身支出2万，在普通健身人群里估计属于中等偏上的消费状态，属于可以理解的正常消费。
健身行业是社会进步的新兴行业，需要一定的经济基础支持行业健康良性发展。目前，普通健身会所的入会年费大多在2000上下，对于广大健身爱好者来说，是一个可以接受的中低价格。
当然，健身更多的支出在于装备和私教等方面，都可以根据自己的实际情况弹性消费，没有必要给自己造成消费压力，快乐消费更有利于身心健康。
有很多喜欢书法的人。年薪十五万愿意花两万请老师学习书法，但花两万去学健身就觉得不值。但事实的是，书法学得不好不会有什么，而胡乱的练落下病根就抱憾终身……所以，你说值不值呢
作为健身三年多的健身的人来说，小宇觉得花费将近年收入的八分之一拿出来投资到自己的健身上，完全是可以的，为什么说是投资，有句话说：健身和读书是这个世界上投资自己成本最小的一种方式。
所以说拿出自己八分之一的收入来投资健身，真的是完全不多的，因为健身能够给我们带来的太多太多好处，小宇在这可以给大家分享两点。
首先，健身能给我们带来身体健康，也会给我们一个苗条健硕的身材，健康的身体才是革命的本钱，而且健康的身体是多少金钱换不回来的，很多有钱人家缠万贯，但是到了医院还是买不回来自己的生命，所以八分之一的年收入来投资健身，这笔投资是***不赔的。
再者健身能给我们一个非常自律的生活方式，当你投资到健身的时候，你会给自己带来一个非常自律的健康的生活方式，因为首先在作息习惯这块会非常规律的，早睡早起。另外在饮食习惯也会改善的很好，投资健身的人他们会很少吃各种垃圾食品，也很少去酒店大吃大喝，这也是一种省钱的方式，所以，投资健身从这方面来说也是非常合理的。
总之，小宇觉得拿出八分之一的年收入来投资健身，是一件非常有价值的投资，也是投资回报非常高的一种投资方式，这种方式是任何投资模式都代替不了的。
我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者，希望分享的能对你有帮助，如有帮助记得点赞和关注哦，
