生理期如何控制饮食，合理运动健身？
总是有人说，女性生理期可以随便吃，吃不胖，这个是错误的理解，经期本身不会带来很大的能量消耗，只是经期前一周因为体内荷尔蒙变化，女生身体和情绪会不稳定，食欲增加容易有水肿的情况，等经期开始，激素平衡，水肿消失，看起来好像瘦了，所以这只是一种错觉。
不过经期不建议节食减肥，相反的更应该及时补充蛋白质，同时多吃清淡的食物，少盐，少生冷，避免暴饮暴食。
如果平时有健身的习惯，可以在经期做一些轻量的有氧运动，散步或者慢跑，来控制脂肪堆积，不要做大运动量的训练，避免造成女性的生理损伤。
生理期前一周的饮食宜清淡，易、富营养，同时摄取足够的蛋白质，多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
不吃零食、油炸食品，多吃绿叶蔬菜和水果、多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。
后几天的话，多吃些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
忌食咸食，多吃低盐食物。
月经期间，不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练，防止经期流血太多或者是子宫位置改变。最好能参加平时经常练习的一些运动项目，如慢跑、瑜伽、初级的形体操。
生理期不吃生冷的食物，例如沙拉等！
第一天建议休息！天气冷时做好腹部位置保暖，饮食清淡，吃一些含铁的食物有助于造血！
第二天以跑步为主。不做挤压腹部位置的动作！多喝暖水！饮食清淡！
第三天可以做轻度适量的有氧运动！但也不能做腰部动作！可以多吃些肉！
第四、五、天，小量的有氧运动和力量训练！
第六天正常的力量和有氧运动为主！少做腹部位置的动作！
体育锻炼能有效的改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内***官的血液循环，减少充血。运动时，腹肌个盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出。
那么在生理期如何控制饮食？首先，不要吃过辣等***性食物和喝酒。其次，不要吃的太咸，太咸的食物会使身体内的盐分和水分增多，吃的清淡就好。再次，不要喝浓茶，咖啡。这类[_a***_]中***含量很高，容易***神经和心血管，严重了会产生月经疼痛，经期延长和经血过多等症状。第四，不要吃生冷的蔬菜水果，雪糕，冰激凌和不要喝冷饮。生冷的食物会降低血液循环的速度，影响***收缩和经血的排出，可能会引起经血排出不利，引起月经痛。
怎样合理的健身？第一，经期第1-2天应减少运动量及强度，运动时间不要太长。平时有健身习惯的不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时，最好维持原有的运动习惯，并在原有的基础上减小运动强度，缩短运动时间。第二，经期不要剧烈运动，尤其是振动强烈，增加腹压的动作，比如快速跑，后蹬腿，高抬腿，跳跃和重量较大的力量性锻炼等，以免造成经血过多或影响***的正常位置。第三，不要水下游泳，以免病菌侵入造成感染。第四，有痛经，月经过多或月经失调者，应停止体育活动。
生理期后不要马上恢复以往的运动量，可根据个人体质将运动时间控制在10-30分钟。
运动强度判断，睡觉后疲累感可以自行消失，出血量未增加，没有出现腹部疼痛。
阅读完您的点赞是对我最大的支持，谢谢！
有什么微胖妹子的穿搭技巧？
微胖妹子初春如何穿搭？想必这已经是停留在许多女生心头的一个结，其实春季的搭配掌握几个单品就已经足够了，首先需要熟悉他们的属性，并且掌握住搭配的技巧，那么初春想不变美都很难，那么我们要如何掌握呢？看看下面的穿搭合集就明白了。
外套在所有女孩子们心中，一定是初春穿搭出镜率最大的一枚了，作为出镜率最高的单品，选择搭配时就不能过于低调，要将外套的普通转化为的个性，并且将百搭的优势发挥出来，所以小高领加叠穿的衬衫，便成为了许多女孩子的心头好，再加上一双帅酷十足的马丁靴，那么就是可以轻松压马路的时髦造型了。
针织衫外套相比起来会更加的温柔气质，但是温柔气质的针织衫其实也可以搭配出帅酷的气场，首先我们可以将颜色定位于比较低调一些的深色，不仅仅穿着上身非常的显瘦，同时也是不挑人的配色，搭配同样显瘦气质的小黑裤，就可以轻而易举的让你俘获住帅酷的气场，随便搭配就是个性出时髦。
对于北方还比较寒冷的地区，我们依旧可以选择一些遮肉又显气质的羊羔毛外套，穿搭上身的效果绝对是一绝，可以在帅酷的造型中成功地树立出一种可爱的气质，非常的减龄，而且不显得做作，但同时也可以帅酷的压马路造型，搭配一双平底鞋就可以轻松出街的那种。
对于高个子女生来说，长款的呢子大衣简直就是提升气场的不二选择，尤其是立体剪裁的打造，更可以将利落帅酷的气质展露无遗，如果喜欢，个性时髦不低调，那么撞色系的大衣同样也是可以拥有的，轻轻松松就可以掌握住整个造型的吸睛指数，让你在不知不觉中脱颖而出，成为这条街上最靓的女孩。
西装外套绝对是职场生活当中不能缺少的，但相比于简单纯色的西装外套，我更加倾向于复古时髦设计款的西装外套，让简约的基础款单品变得一点都不简单，穿着更是轻而易举的拥有个性时髦，就算是搭配上简约的小黑裤也是完全没有问题的，一样可以俘获个性时尚。
之前就为大家讲述过羊羔毛外套的神奇之处，其实羊羔毛外套还有更多的小心机之处，真的是可以打造减龄的一个神奇法宝，尤其是米白色的短款羊羔毛外套，非常的可爱，不论是学生党还是上班族都是可以拥有的，让你轻轻松松就可以俘获元气满满的减龄效果。
最后再来为大家种草，一种非常帅酷的工装外套，尤其是搭配束脚裤与马丁靴的时候，简直是气场全开，撩妹十足的好帮手。
