如何快速瘦手臂？
手臂上有肉在小的时候感觉肉嘟嘟的很好，看着都很喜欢，但是女孩子在长大之后，都是不喜欢自己的胳膊上肉嘟嘟的感觉，真的让很多的女神烦恼至极，手臂太粗会给人一种很慵懒的感觉，那么，有什么方法可以让手臂上的肉肉消失呢？下面我们就来了解一番。
1.利用哑铃瘦手臂
平时锻炼不周到，是会导致手臂脂肪堆积的重要原因，平时可以用双手多抬下哑铃，多坚持段时间，慢慢地，我们会发现手臂的脂肪也会慢慢的消失。
久坐不动的白领，除了下半身肥胖的困扰外，“虎背熊腰”、“蝴蝶臂”也是姑娘们烦心的缘由。其实，上半身肥胖的人，赘肉主要集中在手臂和腰腹部，常常给人头重脚轻的感觉。
1.专业的运动装备必不可少，尤其是轻便舒适的鞋子以及运动bra！如果你带着常规文胸运动可要小心下垂了！
3.记得发型要梳得紧一点，不要跑两步就掉下来。
手臂粗壮或者松弛的确是我们关心的热门话题之一。因为手臂粗壮不但会显胖还会显老。所以，不管是在什么时候我们都想把手臂变细变均匀。
第一，如果是还年轻，那么手臂问题一般会比较粗壮，但比较结实，而这种现象更多地是与全身比较胖有关系。所以，这时候要瘦手臂，就要全身性的减肥减脂。这时候一定不要想着通过一定程度的手臂训练就能把手臂瘦下来，因为力量训练对于减脂来讲，效果并不会好，而且瘦是全身性的，在全身都瘦下来以后，手臂自然会变细。而要全身性的减肥减脂需要做的就是一句话，控制饮食+规律运动+良好的作息习惯，保证每天热量的摄入小于热量的消耗。
第二，如果年龄比较大，到了40岁左右，除了全身胖而导致的一个问题以外，就是手臂松弛的问题，也就是随着年龄的增长与肌肉的流失，手臂，尤其是大臂后侧会出现波浪形状的拜拜肉。所以，这时候，如果全身胖就全身减脂，在减脂过程中配合手臂训练。如果全身不胖而手臂松弛就要做针对性的手臂训练就可以。
总体来讲，想要瘦手臂，就要根据自己的实际情况来有针对地进行，不要盲目。
接下来，介绍几个手臂与肩部的训练动作，之所以加入肩部动作是因为想要手臂外形漂亮，肩部是否有训练也起着非常重要的作用。所以让我们在减脂过程中也好，或者是手臂塑形过程中也好，都可以来练一练。有规律的坚持下去，手臂问题就一定会得到相应的改善：
动作一：单臂哑铃弯举（每只手臂15-20次）
夏天到了，想要穿美美的无袖衣服和裙子，但胳膊又太粗，让许多小仙女烦恼至极。我知道有几种快速瘦手臂的方法，只要你肯坚持，这个夏天你一定会拥有纤细的手臂。
1.反俯卧撑
这个是在无***器材的情况下都可以完成的，比较方便易做，就是将手放在小高台上（可以垫几本书），然后坐在地上，双腿向前伸直，双手与肩同宽，手指指向前方 。然后用双手双臂的力量向前向上推动身体。每天坚持做10-30次。不到一个月，你就明显会看到效果的。
2.借助哑铃进行练习
这种方法就需要借助一定的器械，如果你的家里没有哑铃，可以用两个一样重的茶杯来代替，具体做法是双手各拿一个哑铃，然后右手抬起哑铃到肩膀的部位。同时抬起左腿膝盖，将左手放在膝盖上。双臂交替进行。每次做30次。
3. 日常生活小习惯
其实，在日常生活中有许多动作也可以帮助你瘦手臂，比如走路时有意识的挥动双臂。再如打扫卫生时，可以利用拧抹布和拖地来对手臂进行锻炼。另外，睡前也可以进行简单的拉伸，不仅有助于睡眠，而且还可以瘦手臂呢。
想要在夏天穿上无袖衣服，那么从[_a***_]开始监督自己进行锻炼吧！
小密语录:每天动一动，告别拜拜肉。
一到夏天微风拂面而来，各位都穿着轻薄的裙子超短裤等等，而我们这群胖女子只能够每天呆呆的看着傻傻的幻想自己有一天也可以穿的如此仙女的走在人群中，那么从今天开始我们就再也不需要了，小密自己总结一套动作，专门对付手臂上的肉肉，只要你够勤快以后不只躺在床上幻想，努力去运动一定会成功去掉的。
我的天！小密看到第一个动作眼睛都放大了，坐在草坪上两条腿分开两个肩膀宽，身体向左侧弯曲压在左腿上并且用左手抓住左脚，右腿弯曲用右手紧紧的抓住小腿，让大腿跟小腿靠在一起。是不是会感觉到对手臂没什么锻炼呢，不要怀疑在这过程中我们既有左手在空中弯曲消耗脂肪，也有右手紧抓小腿来塑造臂形状。
用头支撑地面两个手臂伸到头后方用力压住草坪头部不会因此受伤，手臂放在前方会比手臂竖直支撑身体来的效果更好！其中一条腿支撑住地面屁股高高撅起让身体呈九十度直角，另一条腿动作有些难度向后上方伸出，直到两条腿呈一字马状，当然了老规矩新手不需要完成的如此完美，只要尽力就好了不要受伤！
坐在草坪上一条腿放在身体前侧另一条腿放在身体后侧，前侧腿弯曲脚放在大腿开叉处，后腿小腿向上空微微弯曲，上半身身体向后弯曲颈部随着头部也后仰，两个手臂划过头部去抓出此刻正在空中的脚掌，有些驼背的女孩子这个动作非常适合你们，在去除手臂上的肉同时也把其他的不完美给抹去，只剩下最好的自己。
