我是一个跑步的爱好者，练习靠墙静蹲膝盖怎么还疼了呢，还能练吗？
其实在跑步和喜爱运动的人群当中，做靠墙静蹲这个动作导致膝盖前方疼痛的朋友还是很多的，主要是见于三种情况：第1种是因为在常年的运动当中，髌骨后方的软骨已经出现了磨损，但平时没有症状；第2种是由于髌骨的位置有问题，尤其是低位髌骨，就会诱发靠墙静蹲时膝关节疼痛；还有一种原因是动作不标准！
靠墙静蹲这个动作可以非常好的强化膝关节前方股四头肌的力量，坚持做这个动作可以使股四头肌变得更加强大，膝关节的稳定性也就会更好，医生往往会建议膝关节手术以后出现肌肉萎缩，或者是因为膝关节外伤出现肌肉萎缩的患者进行这个动作，对膝关节半月板手术、韧带重建手术以后患者肌肉力量的恢复也是有好处的。而且即使没有疾病单纯想对自己的关节进行保健的朋友们做靠墙静蹲也会有很好的好处。
●第一种：髌骨软骨软化
大家看下面这个动图就会发现，随着膝关节屈伸角度的加大，髌骨与后方的接触也会越来越大，而在力学上随着屈膝角度的加大，髌骨向后方的压力也会越来越大。
如果朋友们的髌骨没有任何的问题，髌骨的位置是的，髌骨后方的软骨也没有磨损，那么做颈椎这个动作就不会出现疼痛。
但是由于长时间的运动、经常做爬山、长时间的盘腿或者是喜欢蹲着等活动，会增加髌骨以及股骨后方的压力，会导致髌骨软骨的磨损，下图就是不同程度的髌骨软骨以及股骨前方软骨磨损的影像学资料。
在髌骨软骨磨损的早期，并不会有特殊的症状，很多患者表现出来的仅仅是屈伸关节时候的响声，或者是劳累以后的疼痛，休息之后就会有明显的缓解。但是做靠墙静蹲这个动作会增加髌骨以及后方的压力，诱发患者出现明显的疼痛，可以说是做靠墙静蹲这个动作对髌骨后方的软骨进行了激惹。
这种情况也侧面的说明了：患者存在着髌骨的问题，由于早期的髌骨软骨磨损进行核磁检查也是很难发现的，但是有一个查体可以很好的帮助大家进行髌骨软骨问题的早期诊断，这个查体叫做髌骨研磨实验（下图）。如果喜爱跑步的人群或者喜爱其它运动的人群，平时没有任何问题，做靠墙静蹲以后诱发髌骨前方的疼痛，那么建议可以找朋友或者是家人尝试进行髌骨软骨研磨实验，观察是否存在问题。
如果经过检查发现存在着髌骨研磨实验阳性，那么建议要减少平时运动的量，而且尽量减少增加髌骨股骨关节负担动作，比如前面所说的爬山、反复的蹲起以及靠墙静蹲这些动作，可以尝试口服氨基葡萄糖营养软骨。日常生活当中并没有特殊的症状就不需要特殊的治疗。
●第二种，低位髌骨。虽然我们每个人都有两个膝关节，但是每个人的膝关节都是不相同的，可以说我们的膝关节与指纹是类似的，每人都有自己的特有关节结构。而在膝关节当中，髌骨的变异是比较大的，有的人是二分髌骨、有的人是高位髌骨、有的人是低位髌骨。而这其中容易诱发靠墙静蹲这个动作关节疼痛的就是低位髌骨。所谓低位髌骨，大家就把它理解为髌骨的位置比正常的要低，看下图中中间位置就会明白了！
低位髌骨的患者在进行屈膝动作的时候，对髌骨后方的股骨造成压力和磨损比正常髌骨位置要大。所以在做靠墙静蹲的时候，会诱发患者出现疼痛。
明确是否存在低位髌骨很简单，进行膝关节的x线检查就可以了，医生可以根据x线结果进行一个测量来判断患者的髌骨是否正常，是否为低位髌骨。所以建议做喜爱跑步的朋友们，如果出现做靠墙静蹲疼痛，可以去医院进行关节x线检查，判断是否为低位髌骨，如果是髌骨位置确实比较低，那么就不要再做靠墙静蹲这个动作了。
（1）伤痛原则：任何时候，一旦出现了伤痛，立马中止！不管是跑步，还是蹲。
（3）伤痛是身体发来的警告，不能无视！不要忍痛，继续运动。
（4）跑步是锻炼，靠墙蹲也是锻炼！
对身体来说，跑步是负荷，靠墙蹲也是负荷！
只要负荷超过能力，一定会伤痛！
（5）跑姿不好，会伤痛。蹲姿不好，也会伤痛。
（6）跑量多，强度大，会伤痛。蹲的时间太长，也会伤痛。
（7）跑步会痛，就暂停跑步。靠墙蹲会痛，就暂停蹲。
（8）可以做的训练很多，能增加腿部肌肉力量的动作很多，不一定非要靠墙蹲。
靠墙静蹲不是解决一切膝盖疼痛的办法。要看一下引起膝盖疼痛的原因。靠墙静蹲针对股直肌薄弱，跑量增加对髌韧带和半月板磨损有预防作用。跑姿不对，跑量大，强度大都会引起膝盖疼痛，查一下，针对去解决问题。
相信很多朋友在跑步结束都会出现各种膝盖痛，本文为大家整理几种常见的疼痛症状和如何缓解
跑步后，导致膝盖周围疼痛的原因有很多，主要就是跑步膝、半月板损伤、髋胫束综合症。
跑步膝最典型的症状就是髌骨内侧位置疼，最明显的感觉就是在上下楼梯的时候膝盖感觉特别疼。
主要的原因就是跑步的时候髌骨成熟了太多来自正面的垂直于膝关节的外力，导致髌骨和股骨的接触面过度磨损造成的病变。
预防和改善[_a***_]
加强股四头肌和臀大肌
最好的两个动作是
靠墙静蹲（4组、每组60秒）
臀桥（4组、每组10-15个）
在膝盖的结构中，半月板是十分关键的存在，一旦受伤，完全恢复的可能性很小。
膝关节损伤很难治愈，导致膝关节损伤的运动:跑步，跳绳，单车，负重深蹲，椭圆机，跑步机，开合跳等。以健康为目的的运动是极低强度美体增肌训练，而不是跑步。
不懂运动医学的人，首先能想到的错误运动就是跑步。
跑步运动心率极高，会加速人体氧化衰老，缩短寿命，代谢不可逆转性损伤下降，膝关节损伤无法治愈。参看《自由基与衰老》。谁不信可以试试。
早在两千年前的《黄帝内经》就告诉大家，虚里动衣，宗气外泄。人会早衰早亡，现代生物化学揭示了其生化机理:运动心率越高，氧自由基生成越多，人体氧化衰老就越强，参看《自由基与衰老》
以健康为目的的运动，是极低强度美体增肌训练。极低强度运动的目的就是，用最低的运动衰老代价达到健康的目的，美体增肌训练，对抗衰老导致肌肉力量下降，顺便美化形体。
另外任何运动都不能减肥，这是《运动生物化学》常识。运动以糖代谢为主，运动强度越大，脂肪燃烧越少。
最后提醒大家，跑步，跳绳，单车，椭圆机，速滑，负重深蹲，导致很多人膝关节损伤，无法治愈。
运动医学硕士评论，大学康复保健课主讲教师。
