男性想训练出健壮的下身，该怎么练习？
你好，很高兴为你解答“男性想训练处健壮的下身，该怎么练习”关于男性如何训练强化下半身肌群，首先你要先从臀腿肌群开始训练，增强腿部力量和臀部力量，当臀腿力量提升上来以后，你的下身自然就非常强壮有力了，那么该怎么训练臀腿肌群，腿部肌群是人体最大的一个肌群，也是身体最重要的一个力量肌群，臀腿肌群控制着身体的稳定力，运动力，敏捷力，等，只要身体需要进行运动，都需要强大的臀腿力量作为基础支撑，所以要想运动能力强必先强化腿部力量，强化腿部力量不仅仅是增强你的运动能，其实更是提升身体自我保护能力，防止肌肉以及骨骼营养的流失，因为随着年龄的增长肌肉和骨骼营养都会流失，而你在年轻时加强了腿部肌群的强化，将腿部肌群练的非常强大，那么就可以非常有效的延缓腿部的衰老，因为骨骼营养的流失使因为肌肉萎缩造成的，只要你有强大的肌肉保护，那么骨骼的营养就不会流失，所以加强臀腿肌群的训练对于每一个人都非常重要。
当然臀腿肌群是大肌群，在训练时非常困难，一般想要练臀腿肌群，需要训练者有强大的基础支撑，也就是说你要练好臀腿肌群，就必须先将自身的基础练好，提升自己的基础体能，因为是大肌群训练，需要使用的器械都是大重量或者超大重量，如果你是没有一点训练基础的健身小白，那么你首先要做的不是臀腿增肌力量训练，你要强化基础力量，比如核心肌群的力量，腰部的力量以及心肺功能，这些都是你前期必须要练好的，尤其是核心肌群力量与心肺功能必须要提升上来，因为在做训练臀腿动作中有一个非常重要的动作需要强大的核心力量和腰背力量支撑，这个动作就是我们常说的力量训练三大黄金动作的负重深蹲，深蹲这个动作是练臀腿肌群最重要的一个基础动作，也就是说你要练好下半身你必须要掌握这个动作，因为很多训练腿部的动作都是有这个动作演变出来的变式，而且这个动作也是强化臀腿的主力动作。而要做好这个动作不仅需要强大的基础控制力量，而且还需要强大的核心肌群力量腰背力量，因为这个动作入股你的腰背部控制不好，使用的力量超出自己的安全控制范围后，很容易就伤到腰，所以要安全的做这个动作就要将核心力量提升上来。
下面一共6个腿部肌群强化训练动作，可以有效的帮助的大家整体+分化式的增强腿部力量，在训练时，每个动作做3组，每组做8-10次，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)，
动作1，杠铃深蹲，
动作2，杠铃硬拉，
对于男性来说，虽然胸肌腹肌都是非常能够加分的肌肉，但是要说真正的实用性，那还要数下肢肌群为首了，下肢是我们人体最大的肌肉群，也是最能够给我们提高生长激素的地方，而且拥有一个强大的下肢，不仅能让你更稳，更有力还能为你的其他运动项目带来非常多的好处。
今天我们就下肢锻炼来说说，看看健身房中有哪些动作对下肢的训练尤为重要。
动作一：杠铃深蹲
千年不变的腿部训练之王深蹲，我们就不必多说了，深蹲的重要性太多的网络文章都描述过了，我相信懂的人自然不用再重复。而需要再强调的就是深蹲一定要量力而行，不能以一个直观感受觉得自己能够蹲多少就贸然尝试，一定要一步一步的向上加，科学的训练才是最安全的。
动作二：负重台阶
男性应该做什么锻炼身体？
不请自来！！！
这个问题由我给大家来回答：
首先男性朋友只要是锻炼，都有好处。不管哪项运动，都有一定的好处……
跑步可以给眼睛很好的放松，降低近视的概率。当每天早晨起来，在室时内没有呼吸到新鲜空气，便可以进行跑步，来调整肺部空气的交替，而且跑步还能强化心脏使人情绪饱满增进食欲，改善肠胃功能等好处。
扎马步也是一种很好的锻炼方法，可以用于平时空闲的时间来练习扎马步，通过练习扎马步，可以调节精、气、神，完成对[_a***_]的调节、精神的修养、锻炼对意念和意识的控制，讲究凝神静气，呼吸自然，练习扎马步时要蹲得深、平、稳，练习扎马步可以对胸、肾等器官都有很大的好处，练习扎马步可以让腹部肌肉缩紧，腿部肌肉紧张，以达到全身性的综合训练。
在平常生活中要经常保持一个好心情，俗话说得好“笑一笑，十年少”，最后还有很多锻炼方法对男性身体有好处 就不为大家一一列举了。
个人觉得对于男性来说锻炼应该是多角度，全方面的。主要包括身体，精神，技能方面。
1.身体
身体的重要性不言而喻，是我们生存、生活、奋斗的本钱。当然在这个天下熙熙皆为利来，天下攘攘皆为利往的时代，抽出部分时间来锻炼身体，运动健身的确有些难度，而定期长期地锻炼坚持已实属难得，所以要合理地安排时间，具体的锻炼类型要根据自己的体质，个人兴趣和个人需求来制定合理的表锻炼计划，类似有俯卧撑、仰卧起坐、提肛运动、长短跑。
2.精神
不得不说日复一日，漫无目的，犹如行尸走肉一般的咸鱼生活不占少数，所以要从精神上“锻炼”自己，提升自己。可以根据自己的在压抑的都市生活空隙中，时不时的吃点精神食粮，为自己充点电，是放松是追求也是陶冶情操，也为平凡单调的生活添加一丝乐趣，类似有阅读、听书、电台、歌唱、跳舞选择适合自己的就好。
3.技能
古书有说：“凡琴棋书画，医卜星相，如有一技之长者，前来进谒，莫不优礼以待”，足以证明有一项技能是有多么受人尊重，对于男性来说行业技能则是养家糊口的本领。中国不缺人，但人才什么时候都有需求。在至少保证有一项“保命”技能
后，可以借助当下的媒体网络平台学到更多的技能，正所谓艺不压身，多才多艺的人到哪里都会让人另眼看待，类似有家电维修和保养、装饰装修、医疗小常识、养生学、功夫等等还是要因人而异，适合的才是最好的。
